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Musculation FAQ M’enregistrer Connexion

Matthieu 16 ans 169cm;59 Kg N5; PHOTOS P.40ET44

Les carnets et l'évolution des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur: modération

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flotheboss
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MessagePosté: Lundi 06 Fév 2012 19:02
Très très facile, tu verra au mode 10 ahah :mrgreen:
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Guil.d
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N3 : BANNI définitivement.
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MessagePosté: Lundi 06 Fév 2012 19:34
ex9: 55 cm du sol


Passes à K2 chaise bon sang qu'il est têtu... :lol:
Modération : spam par mp, compte banni.
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Nicolas R
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MessagePosté: Lundi 06 Fév 2012 20:15
+1 avec Rune et Guil :lol:

Augmente la difficulté et fais des maxis :twisted:
Séance commune dimanche 3 juin à Paris !
(Ceux qui sont intéressés, n'hésitez pas à me MP)

-> Mon carnet Lafay CNOL Intermédiaire 3/5 22/11/2011

-> Exemple de dièt correct
Pour les fonteux :
-> Programme FullBody
-> Programme avec 2 haltères
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Sava
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MessagePosté: Lundi 06 Fév 2012 21:08
Salut cherub,

Belle petite séance tranquille. Il faut en profiter avant que ça se corse.

GUS
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cherub
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MessagePosté: Lundi 06 Fév 2012 22:04
Rune a écrit:T es têtu

Ah désolé j'aurais mal compris cette phrase:
Rune a écrit:Triade inf. au M15 , K2 aux alentours de 15 ou 20 reps en maxi

flotheboss a écrit:Très très facile, tu verra au mode 10 ahah

j'en doute pas je pense que meme au mode 6 sa va piquer.. :mrgreen:
Guil.d a écrit:Passes à K2 chaise bon sang qu'il est têtu...

:oops: :lol:
Nicolas R a écrit:+1 avec Rune et Guil

Augmente la difficulté et fais des maxis

Alala cette exercice 9 m'aura causé des:
Rune a écrit:T es têtu
Nicolas R a écrit:+1 avec Rune et Guil
Guil.d a écrit: qu'il est têtu...

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Sava a écrit:Il faut en profiter avant que ça se corse.

Je pense que sa va venir bientot...

Plus sérieusement, Rune ( et les autres pourriez vous (encore :oops: ) me re expliquer l'ex 9. Désolé.
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Nicolas R
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Localisation: 91
MessagePosté: Lundi 06 Fév 2012 23:54
L'exo 9 :
-> Tu dois faire trois séries
-> A chaque série tu fais le maximum de réps (donc pas trois séries égales)
-> Si ta triade est en dessous du M15 (c'est le cas à ce niveau), tu adaptes la hauteur de tes mains et l'écart entre tes pieds pour faire entre 15 et 20 réps à la première série
-> Si tu es capable de faire plus de 20 réps à la première série, à la prochaine séance, tu devras augmenter la difficulté

Si tu n'as pas compris un des points, dis le moi.
Cet exo est assez important, que ce soit pour augmenter ces modes à la triade ou pour développer ses bras (force, puissance, volume, endurance).
Séance commune dimanche 3 juin à Paris !
(Ceux qui sont intéressés, n'hésitez pas à me MP)

-> Mon carnet Lafay CNOL Intermédiaire 3/5 22/11/2011

-> Exemple de dièt correct
Pour les fonteux :
-> Programme FullBody
-> Programme avec 2 haltères
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cherub
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MessagePosté: Mardi 07 Fév 2012 9:57
Ah daccord,merci c'est beaucoup plus clair pour moi. Encore merci :D
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cherub
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MessagePosté: Mardi 07 Fév 2012 16:48
Seance NIV
EX5: mode 7
EX6: mode 7
EX7: mode 30
EX8: mode 7
BILAN:
Premiere seance bas du corps sans douleurs! :mrgreen: :mrgreen:
EX7: qui pique bien! 8) :)
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Totor49
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MessagePosté: Mardi 07 Fév 2012 18:32
Ca y est t'a compris pour K :mrgreen:

Beau boulot sinon accroche toi.

(mets ta taille dans ton titre)
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cherub
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MessagePosté: Mardi 07 Fév 2012 18:47
Totor49 a écrit:Ca y est t'a compris pour K

Ouais :lol: :mrgreen:
Totor49 a écrit:Beau boulot sinon accroche toi.

Merci!
Totor49 a écrit:(mets ta taille dans ton titre)

C'es bon c'est rectifié
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Bastiw
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MessagePosté: Mardi 07 Fév 2012 21:15
Belles séances icon10
Mon Carnet Lafay : 16 Ans - 1M78- 66 Kg - Niveau V

CNOL Intermédiaire 1/5.
"Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur".
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Totor49
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MessagePosté: Mardi 07 Fév 2012 21:21
Si c'est dans la faq c'est juste pour pouvoir se donner une idée du gabarit, quand tu feras 70 kg ca fera venir a max de monde :lol:

continue mec tu es sur la bonne voie icon10
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cherub
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MessagePosté: Mardi 07 Fév 2012 21:50
Totor49 a écrit:Si c'est dans la faq c'est juste pour pouvoir se donner une idée du gabarit, quand tu feras 70 kg ca fera venir a max de monde

C'est sur que si je faisais 1m55 sa aurait eté plus impressionant :lol:
Totor49 a écrit:continue mec tu es sur la bonne voie

Merci!! :D

Merci Bastiw!
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flotheboss
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Localisation: 60 ! !
MessagePosté: Mardi 07 Fév 2012 22:34
Hey Mat' ! ;)

Bien t'a séance bas du corps :mrgreen:
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cherub
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MessagePosté: Mardi 07 Fév 2012 22:39
Merci mec! :mrgreen: !!
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cherub
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MessagePosté: Mercredi 08 Fév 2012 10:55
Salut a tous,
J'ai remarquer que dimanche j'ai fait une pause alor que j'aurais du faire ma seance en clair j'ai fait

Vendredi: ON
Samedi: ON
Dimanche: OFF
Lundi: ON
Mardi: ON
au lieu de:
Vendredi: ON
Samedi: ON
Dimanche:ON
Lundi:ON
Mardi:OFF

Alors est ce que je continue sa ma lancée ou est ce que je fait une seance aujourd'hui comme j'aurais du le faire aujourd'hui?
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Totor49
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MessagePosté: Mercredi 08 Fév 2012 18:29
Comme tu le sens te prend pas autant la tete ;)

Cette semaine je fais que 3 séances au lieu de 4 pour le début du Niv IV, cause emploi du temps.

L'important c'est de pas en sauter trop !

Et de respecter le repos ;)
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cherub
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MessagePosté: Mercredi 08 Fév 2012 18:31
Peut etre faire une 70%??
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