Bonsoir à tous, un nouvel adepte de la méthode est arrivé !

J'ai commencé la méthode il y'a environ 1mois et 1 semaine et je suis tout de suite devenu fan.

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I/Présentation
II/ Photos (actuelles)
III/ Mensurations
IV/ Méthode Lafay
V/[NEW]Objectifs[NEW]
VI/ Bilan boucle 1 du niveau 2,3,4 et 5
[b]VII/ ! Ce que j'ai appris au 2ème, 3ème, 4ème, 5eme mois mois (grâce à l'expérience et aux infos des membres) !
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I

Pour préciser, je n'ai jamais utilisé de protéines en poudre ou des "trucs" dans le genre pour booster les muscles et j'ai jamais utilisé de machines de musculation. Je tiens à signaler que je faisais déjà de la musculation chez moi. Bien sur musculation sans machine, à base de pompes, dips, abdos...
Donc avant même de connaitre la méthode Lafay je l'a pratiquais déjà LOL mais de temps à autre sans une vraie organisation et sans vraiment être régulier.

J'ai fais 10 ans de foot dans un club de bon niveau, 10 années de titularisation au post de gardien de but et je m'en sortais très bien car mon physique était adapté (grand et maigre) donc j'avais énormément de détente. Étant donné que je m'investissais beaucoup pour le club et l'équipe, j'enchainais les entrainements physique et de coordination pour l'endurance et la vitesse. J'ai un pouls de 62 battements/min or d'après la méthode entre 60 et 65 c'est un bon objectif.

Voila pour le début

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II

[Prisent le 25 octobre à froid]





[Prisent le 28 octobre à chaud après une séance]



[ Prisent le 3 décembre à froid ]
et une photo de ma tête, bah oui plein de photos sans voir ma tête... ça permet de casser le mythe




[Photo prise le 31 décembre mi chaud]



[Prisent le 19 février à froid]





27 mai à froid




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III

Début | 1er mois | 2ème mois | 3ème mois | 4ème mois | 5ème mois

Bras (contracté) : 32cm| 32| 32| 33,5| 34,5| 34,5
poitrine : 88cm| 93| 96| 97,5| 98,5| 98,5
cuisse : 51cm| 52| 54| 54| 55| 56
abdos : 77cm| 78| 81| 82,5| 82| 82,8
mollet : 36cm| 36,5| 36,5| 37| 37| 37
épaules : / | 112| 115| 117| 117| 117
poids : 64kg| 65,2| 67,2| 68,7| 70| 70,5
avant bras : 27|



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IV

Actuellement lvl VI que je viens de commencer, avec 1 séance de réalisée. En plus des exercices de ce niveau, j'ai rajouté 6xmax W après F et 6xmax de la bobine d'Andrieu en dernier exercice de séance pour muscler les avants bras.
2semaines sans être sérieux avec seulement 3 training car BAC blanc donc révision à fond, étant en vacance je me remet sérieusement à la méthode now (19 février).
J'en ai profité pour lire les 298pages du carnet de Charles pour découvrir des astuces et ce fut très enrichissant !!!! Je vous invite à lire son carnet (en entier).

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V
Objectif

- Atteindre les 70kg [ Réussi ]
- Atteindre 75kg
- Atteindre 80kg
- Atteindre 85kg
- Atteindre 90kg
- Tenir 1m30 à l'ex du diaphragme [ Réussi ]
- Tenir 2m00 à l'ex du diaphragme
- Atteindre 35 cm de tour de bras
- Atteindre 40 cm de tour de bras
- Atteindre 30 cm d'avant bras
- Atteindre 60 cm de cuisses
- Atteindre 40 cm aux mollets
- Réussir l'ex Z
- Réussir le grand écart
- Faire 5 pompes sur une main [ Réussi ]
- Faire 10 pompes sur une main
- Faire 50 dips (pleine amplitude)
- Faire 70 pompes [ Réussi ]
- Faire 100 pompes
- Atteindre un mode 15 au lvl II [ Réussi ]
- Atteindre un mode 20 au lvl II
- Atteindre un mode 15 au lvl III [ Réussi ]
- Atteindre un mode 20 au lvl III
- Atteindre un mode 15 au lvl IV
- Et prendre du plaisir !!!

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VI

Donc après avoir fait durant 2 mois, ma technique (voir VII), j'ai bouclé au niveau 2 commençant par un mode 8 et en continuant sur la lancée des abdos avec un mode 31 et en ajoutant W après F. Je me suis arrêté sur un mode 15 et avec un mode 20 aux abdos au bout d'un mois de niveau 2 avec 11 séances de ce niveau.

1ere séance mode 8 et 31 abdos : pas de problème, j'ai rajouté l'exercice W pour muscler d'avantage mes mollets.

2eme séance mode 9 et 32 abdos : pas de problème.

3eme séance mode 10 et 33 abdos : pas de problème, satisfait d'avoir passé le mode 10.

4eme séance mode 11 et 34 abdos : remplacé C1 par C5, très bonne séance, pas de problème.

5eme séance mode 12 et 35 abdos : difficile dips

6eme séance mode 13 et 15 abdos : j'ai décidé de diminuer les répétitions des abdos car ça devenait en plus d'être très difficile, très long et ça me permet de perfectionner les mouvements. Pas de problème.

7eme séance mode 14 et 16 abdos : dips et A2 chaud

8eme séance mode 13 et 17 abdos : redescendu au mode 13 pour m'habituer car j'ai remplacé A3 par A5 et augmenté la hauteur de mes pieds de 15 cm pour A2 donc plus dur.

9eme séance mode 14 et 18 abdos : Très bonne séance sans problème

10eme séance mode 15 et 19 abdos : C5 très dur

[1 semaine de repos après 3 mois de méthode]

11 séance mode 10 et 20 abdos : entrainement durant la semaine de repos aux pompes sur une main, donc aux dips légère douleur au triceps droit et impossible de reprendre un rythme aussi soutenu que lors de la 10eme séance. 1 semaine de repos complet, ça casse le rythme lol, donc une séance à 60% et je décide de passer au niveau 3 que je commencerai demain, c'est à dire le 18 décembre.

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Hop hop hop ! Petit bilan du 3ème niveau de la boucle actuelle.

1ere séance mode 7 et 21 abdos: Pas de difficulté, un peu de mal avec l'amplitude du premier exercice.

2eme séance mode 8 et 22 abdos: Pas de problème

3eme séance mode 9 et 23 abdos: Pas de problème, je décide pour la prochaine séance de passer de 3xmax à 4xmax pour W

4eme séance mode 10 et 24 abdos: Bonne séance et bonne sensation

5eme séance mode 11 et 25 abdos: Content des sensations ressenti sur K2. Pas eu le temps de faire un exercice travaillant les abdos, pas bien grave.

6eme séance mode 12 et 26 abdos: Séance moyenne, très fatigué après et courbature aux triceps avant la séance, triade assez difficile et décide de passer mode 15 aux abdos pour la prochaine suivante car même les demis séances étaient trop longues.

7eme séance mode 13 et 15 abdos: Très bonne séance, chute mémorable après la dernière répétition de la dernière série des tractions mais aucun mal, abdos easy.

8eme séance mode 14 et 16 abdos: Bonne séance, A2 hard.

9eme séance mode 15 et 17 abdos: Bonne séance et de bonnes sensations.

Mon objectif était d'atteindre le mode 15 et j'ai réussi. Je cherche le volume donc je ne vais pas plus loin et je passe au niveau IV demain, que je commencerai au mode 5 pour profiter d'avantage de ce niveau.

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Petit bilan du 4eme niveau.

1ere séance mode 5 et 18 abdos: RAS.

2eme séance mode 6 et 19 abdos: traction et E2 hard, erreur en faisant 18 modes aux abdos au lieu de 19, donc prochaine séance mode 19 aux abdos.

3eme séance mode 7 et 19 abdos: traction hard.

4eme séance mode 8 et 20 abdos: A6 et traction hard sinon bonne séance.

5eme séance mode 9 et 21 abdos: RAS.

6eme séance mode 10 et 22 abdos: triade hard sinon nickel.

7eme séance mode 11 et 23 abdos: A6 et E2 hard bonne séance.

8eme séance mode 12 et 24 abdos: E2 hard et triade dur.

9eme séance mode 13 et 25 abdos: très dur triade avec amplitudes bof sur A2 et tractions.

Ce niveau est le plus dur et de loin des 5 premiers niveaux avec un sacré fossé entre le niveau 3 et 4, j'ai sous estimé ce niveau et je n'ai pu aller qu'au mode 13 mais ce n'est que partie remise.

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Petit, tout petit bilan du niveau 5 car seulement 2 séances de faites.

1ere séance mode 14 exo jambes et 15 abdos:
(exo6: W; exo9:K2; exo10: Bobine d'Andrieu)

exo1: 26, 23
exo2: 22, 22
exo3: 15, 12
exo4: 6x14
exo5: 4x14
exo6: 4xmax
exo7: 6x15
exo8: 6x15
exo9: 3xmax
exo10: 3xmax

E2 dur.

2eme séance mode 10 exo jambes et 16 abdos:
(Je fais maintenant 6 séries à W et à la bobine)

exo1: 35, 27
exo2: 30, 26
exo3: 15, 13
exo4: 6x10
exo5: 4x10
exo6: 6xmax
exo7: 6x16
exo8: 6x16
exo9: 3xmax
exo10: 6xmax

mode 10 aux jambes car sur E2 maintenant je descend jusqu'à ce que mes fesses touche le sol donc difficulté augmenté.
Très bonne séance et plusieurs nausées et envie de vomir à plusieurs reprises.

Quand j'ai commencé la méthode, la première fois que j'avais fini le niveau 2 c'était en mode 8, et la je l'ai fini en mode 15 et si j'avais pas fais une semaine de repos je pense que j'aurais pu atteindre le mode17 après une boucle et 2 mois de méthode. Pour le 3eme niveau avant la boucle je l'avais fini en mode 10 et le lvl 4 en mode 8. La preuve que la méthode et la boucle fais gagner force et endurance.



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VII

Déjà un grand merci à tous ceux qui participent à la vie de mon carnet car ma progression j'en dois une bonne partie à vous!

Technique nommée le "Mathage" pour s'approprier la méthode, utilisée et approuvée si vous voulez vous en imprégnez et si vous avez des questions hésitez pas demandez ! !

Ma technique est différente que celle de la plupart des membres, en effet la première fois que j'ai fais les 5 premiers niveaux j'ai utilisé les limites minimums inscrites dans le livre par Olivier afin de découvrir les exercices, les amplitudes, les difficultés et surtout les besoins de mon corps et ses réactions... afin d'avoir des connaissances solides sur la méthode et tout ce qu'elle permet d'avoir comme résultats.

J'ai commencé au niveau 2 arrêté au mode 9, ensuite niveau 3 arrêté au mode 10, niveau 4 arrêté au mode 8 et enfin 3 séances de niveau 5 et la dernière a été faite maintenant il y'a 4 jours, j'ai donc commencé une grande boucle au lvl 2 afin de prendre de la masse avec cette fois comme limite les miennes, c'est à dire jusqu'à stagnation. Je suis actuellement au lvl 2 au mode 9. Pour voir ma progression évoluée rendez vous à la dernière page et pour les autres niveaux je vous laisse surfer sur mon carnet .

Connaissances retenues les 2 premiers mois (peut être utile pour certains membres) :

-Étant ectomorphe manger pour prendre du volume, donc gagner en muscles. Vaut mieux manger 6 repas pas trop chargés dans la journée que 3 repas hyper complets. Bannir le nutella et prendre du 4/4 qui est très bon pour la prise de poids ainsi que manger du fromage blanc avant de se coucher qui est une bonne source de protéines.

-Prendre ses mensurations à jeun, et surtout pas après une séance ou un effort physique pour une précision optimale.

-La musculation est fait de cycle, certains sont positifs d'autre négatifs mais en général les cycles les plus longs sont toujours les positifs et les plus courts sont les négatifs.

-Une croissance constante de ses performances sur une longue durée est impossible, se mettre dans la tête que tout ira pour le mieux et qu'on va vite avoir des résultats est le meilleur moyen de ne pas en avoir et d'être découragé après un petit obstacle.

-Une difficulté de surmonté, signifie un mental qui a grossit en "mensuration" si je peux dire. Chaque moments difficiles de passés en faisant ce qu'il faut pour aller mieux fera que les prochains obstacles seront insignifiants voir quasiment inexistants.

-La communauté du forum est la pour toi, si tu veux savoir quoi que ce soit, hésite pas! Contrairement à la réalité la curiosité ici, est une qualité.

Connaissances retenues le 3ème mois

-Le gène de l'échec n'est inscrit en aucun de nous, un échec ou plusieurs ne veut pas dire que tout ce qu'on entreprend se résume à échouer bien au contraire. Si on tire de nos échecs les causes, on essayera de se donner la peine de ne plus faire les mêmes erreurs, et alors la, le succès sera constamment au rendez vous grâce à la prise de conscience de ce qui nous fait défaut.

-Lorsqu'on décide d'un objectif à atteindre et que le résultat n'est pas au rendez vous, surtout ne pas baisser la tête en se disant que c'est injuste, que c'est pas normal etc... La remise en cause de soi même permet d'atteindre ses objectifs afin de chercher ou se trouve le problème et de trouver la solution à ce dernier même si on doit, pour cela, remettre en cause certaines de nos certitudes.

-Le dépassement de soi même à un gout encore plus doux que le succès sans effort.

Connaissances retenues le 4ème mois

-Définir ses objectifs, c'est savoir dans quelle direction avancée et permet de ne pas s'égarer. Donc des résultats ciblés qui empêcheront la lassitude de s'installer.

-Savoir faire marche arrière ou ralentir le rythme pour mieux contrôler son avancée est toujours mieux que de sauter les étapes et se planter.

Connaissances retenues le 5ème mois

-Apprendre à chercher à s'améliorer par soi même, en se donnant les moyens nécessaire. C'est en étant curieux sur ceux qui nous inspirent qu'on s'imprègne de leurs expériences et qu'on en fait bonne usage.

-S'arracher à chaque séances, c'est faire un pas de plus vers son objectif. Après plusieurs mois sérieux l'objectif n'en est plus un !


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Facebook: Mathieu Lafayen
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Voila je mettrai à jours chaque mois ce message, merci à vous tous

bienvenue

bonne base de départ et deja des resultats.

Continue comme ça !

Merci, j'ai vu tes résultats au bout de 1 an de méthode. Franchement bravo continue comme ça aussi et tu les auras les 40 cm de bras

Woaw dis donc t'as eu de bons résultats en un peu plus d'un mois chapeau. Tes bras me paraissent vachement musclés pour 32 cm de diametre

La photo a été prise assez près c'est ce qui donne cette impression, mais ils font bien 32cm et en un mois et une semaine ils ont pas augmenté et ça me fait un peu peur LOL

Nan j'avais déjà les abdos, les bras et les épaules avant de commencer la méthode. J'ai juste un peu augmenter mes muscles (surtout les pecs)

D'ailleurs si quelqu'un a une réponse pour la fainéantise de mes bras a grossir je suis preneur

Si 5cm en 1 mois tu trouves ça peu je crois que tu vas être déçu pour la suite ^^ nan franchement je trouve ça très bien. Sinon pour les bras c'est normal je dis pas ça par expérience mais tu les travailles plus dans les niveaux supérieurs.

Oui je suis ingrat envers la méthode pour les pectoraux... je peux faire 20 dips en plus comme punition?
Ok merci, mais je pense faire une boucle après le lvl 5 pour prendre de la masse donc j'espère que les bras suivront aussi

Arrêtes tu me fais mal au cœur avec tes 20 dips de plus alors que je viens de boucler le mode 6 seulement ^^

pour la masse yas pas de secret mange mange et mange encore

que se soit pour la force, le volume, l'endurance, si on ne fait un minimum d'effort sur la diet on progressera pas bcp :s

niveau diet tu fais quoi en ce moment ?

Je mange 4/4, nutella le matin.
Le midi, légume 150g de poisson, viandes avec des pates et un yaourt en dessert avec un fruit.
Le gouter nutella et 4/4
Le diner comme le midi avec des féculents et des oeufs pour les protéines ainsi que des légumes avec en final un yaourt et un fruit.

ps: en boisson eau et jus de fruit.

Edit: je précise je fume pas et je bois de l'alcool avec modération sauf en soirée

pour le nutella, desolé mais il va falloir le bannir ( pire que la cigarette crois moi )

pour le 10h et gouter privilegie plutot du blanc de poulet avec du pain complet , et une petite poignée de noix/amandes
( le 4/4 garde le aussi c'est pas cher )


apres l'entrainement prends une collation proteinée ( la ta le choix )

avant de dormir le classique fromage blanc fera l'affaire

Bannir le nutella, quel CHOC

Lol ça marche merci pour les conseils, je vais de ce pas prendre un fromage blanc et dormir j'ai des heures de sommeil à rattraper.

Merci pour les infos, bonne fin de soirée

si t'a besoin de plus d'infos hesite pas à me demander sur mon carnet

on a tous commencé un jour et c'est vraiment difficile car ya tellement d'informations sur internet qu'on ne sait plus vraiment ou chercher..

Merci, pour le moment je n'ai pas vraiment de question, je me suis bien renseigné et j'ai lu tout le livre attentivement.

Deuxième séance lvl IV effectué en mode 4

ex1: 6x4 validé
ex2: 6x4 validé
ex3: 6x4 validé
ex4: 6x4 validé
ex5: 6x4 jd; 6x4 jg validé
ex6: 4x6 validé
ex7: 6x23 validé
ex8: 6x23 validé
ex9: 3x13 validé

Bonne séance, à l'exercice 7 j'ai eu mal au cou sur la fin j'en ai pas mal chié faut le dire
Exercice 9 j'ai surélevé mes pieds de 15 cm et j'ai donc diminué le nombre de répet en passant de 20 à 13 car la difficulté est pas mal augmentée.

Jeudi séance en mode 5

niquel !

A propos de diet, ce midi j'ai mangé tout ça dis moi ce que tu en penses, si le menu est adéquat ou pas.

En entrée un sandwich avec pain de mie, beurre, fromage. Suivi de légume avec 169 gramme de poisson à la moutarde à l'ancienne (faut préciser LOL ) en accompagnement des raviolis. Pour dessert un yaourt et un fruit et comme boisson du jus de fruit.

En alternant viande, poisson, oeuf, pates le soir et midi suivant le même type de menu c'est good?

disons que pour les repas , te prends pas la tête , contente toi de bien finir les assiettes ^^

il faut bcp de feculents et une viande ou un poisson et quelques legumes.
(je dis sa dans un cas ideal, moi même ya des jours ou j'ai pas de legumes etc..)

en entrée change le pain de mie par du pain complet.
le dessert est bon le yaourt c'est pas mal et le fruit c'est bien aussi.

et à la limite t'a pas besoin de l'entrée, mange plus de feculents :p

C'est clair que ta déjà les " fondations " pour avoir un très beau corps
Bonne continuation