Bonjour à tous et toutes.
Je me présente : Nuala - femme - 1m70 - 70 kgs - 40 ans depuis peu...

On m'a diagnostiqué une dysplasie de la hanche droite (défaut de couverture de la tête fémorale) il y a 2 ans. Je ne souffrais pas beaucoup c'était surtout une gène. Mais voilà, la tête du fémur se dégrade vite et je ne peux plus marcher au delà de 20 min sans souffrir et boiter.

Le médecin m'a dit ne rien pouvoir faire pour moi à ce stade. Il faut attendre que ça se dégrade plus (charmant) !
Bref, j'aimerais perdre du poids et muscler mes fesses et mes cuisses afin de moins souffrir et de soulager cette articulation.

Je n'ai pas la droit de sauter, courir ou de prendre appuie violemment sur mes jambes (genre tennis, ski, corde à sauter...).

Je cherche donc des séries d'exercices à faire chez moi et des pistes pour une alimentation qui faciliterait cette perte de poids (je suis végétarienne mais je mange des oeufs et des produits laitiers)

Je vous demande beaucoup mais j'ai vraiment besoin d'aide
D'avance merci.

p.s. : j'ai le livre de la méthode de musculation pour femme Lafay mais je suis perdue dès que je l'ouvre !