Bonjour,

je me présente Ludovic 32 ans 94 kg en léger surpoids, je vais donc me mettre à la nutrition mais je pense avoir besoin d'aide ayant très peu de connaissance je préfère être aider pour ne pas faire de faut pas.

Actuellement

Taille : 1m89
Poids : 94Kg
IMC : 26.3 kg/m²
Age : 32
Motivation : Au top

Mon objectif est de reprendre le sport, (musculation méthode Lafay, Cardio courir une heure tout les deux jours) et je veux donc perde un peu de poids voir même sécher et sculpter mon corps.

Objectif

Perte de poids : 9Kg
Délai : 125 jours ultimatum le 8 mai 2012.
Type : Sèche

Voilà les dés son lancer !!! Pour atteindre mon objectif je vais mettre en route un programme nutrition, et sportif.
Pour ce faire j'aurais besoin de votre d'aide sur les deux sujets et je pense avoir tapé à la bonne porte, je vais vous donner mon planning ainsi que mes repas afin de l'optimiser le plus possible.




Source http://www.les-calories.com/

Voici ma consommation actuelle pour ne pas perdre de poids et les besoins de mon corps.
Elle est à 3930 Calorie/jour, j'ai crée mois même un repas type que je vais utiliser chaque jours en variant les légumes et sucre lent le midi.



Repas type 1


Sourcehttp://www.les-calories.com/

Pour ce premier jour je me suis aperçu que mon apport calorie journalier est divisé par 2.5x ce qui n'est pas bon du tous j'ai donc augmenté les quantités en viande et en protéine.

Voici la modification.


Source http://www.les-calories.com/

Voilà j'aimerais votre avis concernant ce premier jour et y apporté des améliorations s'il y a lieu.
Je pense que normalement l'équilibre, protéine, glucide, lipide est de 40/40/20 à ce que j'ai lu, ce que je ne respecte pas trop.
Certainement à cause de mes céréales du matin.

Personnellement je trouve ce calculateur très optimiste. Dans le livre de nutrition Lafay, on trouve une formule qui me semble plus réaliste. J'ai fait le calcul sur le même site que toi et j'arrive à 4230 kcal ! Avec la méthode d'Olivier Lafay, je suis à 2704 kcal, ce qui me semble plus réel .

J'attend de voir ce que les autres en pensent

Bonjour choucroute, merci d'etre passe sur mon carnet.
Tu dis calculer environ 4700 cal/j sur le site, mais sur mon repas type ou sur la DEJ ?
À bientot

Sur la DEj

Par contre, je n'ai pas assez d'expérience pour commenter ton menu Je commence aussi

Salut Makia j'ai le même avis que Didier sur le calculateur de DEJ du site "lescalories.com"
J'ai vu que tu avais le livre de nutrition il me semble, tu verra tu a une formule un peu plus exact. Même si aucune n'est à 100% fiable

Ton deuxième plan alimentaire me plait bien et en effet mieux niveau calories. Par contre ta quantité de lipides et très très basse tu devrait approché les 90-95g. (1g de lipides par kilos de PDC)
Ca te permettra de baisser un peu les protéines pour arriver vers 160-170g (1.6 à 1.8g par kilos de PDC) et le reste en glucide donc ca baissera un peu aussi.

On m'avais fait la même remarque sur les spécial K à mes débuts que j'ai vite remplacé par du muesli.. mais tu peux aussi prendre des flocons d'avoine si tu aime ou du pain complet.
Si tu veux a tout prix ton verre de lait privilégie du lait écrémé.
Diminue tes pattes aussi au déjeuner ca va te faire baisser tes glucide vu que le but et de perdre du poids.
Tu prends bcq de laitage c'est un choix, je te mets un lien après c'est a toi de voir. ICI
Si tu peux te procurer les livres aussi : Sans lait et sans se priver
Lait, mensonges et propagande

Bonjour à tous et à toute.

je vais mettre un peu à jour mon poste, pour avoir des avis car je me suis un peu perdu dans la nutrition.

Voici ma journée et mes repas.

Petit déj

50g Musli
25 ml de lait écréme
200 gr de FB 0% Yoplai Calin
1 Kiwi
39 g de pain complet
1 Càc de confiture dans le FB

Collation 1

40g d'amende

Déjeuner

13g de jaune d'oeuf (soit 1)
170g de blanc d'oeuf (au total 6 oeufs)
85g de patte blé complet sec (soit 210g cuit)
10g d'huilde d'olive Puget (soit 3 CàS)

Collation 2

40g de noix
100g de FB 0% yoplai Calin

Diner

100g de viande blanche
100g de pois chiche
10g d'huilde d'olive Puger (Soit 3 CàS)

Voilà une journée type évidement je varis mon déjeuner et mon dîner, j'aimerais savoir ce que vous en penser.

Par contre je ne sais pas les quantités que je dois prendre le soir en légume (pois chiche, haricot rouge, vert, macedoine, pois carotte ect.. si vous pouviez me dire un poids.

Personelement dans les jours à venir je vais changer quelque petite chose sur mes repas tel que.

Petit déj
Retirer le lait et le remplacer par du jus d'orange.
Prendre des flocon d'avoine, musli une fois sur deux.
retirer les 200g de FB 0% pour les mettrent en collation 1
et enlever le pain complet.

Sinon pour le déjeuner et le dîner je vais varier entre riz complet, patte complete, viande blanche 150g le midi 100g le soir, viande rouge 125g de steak 5% mat G midi ou soir, oeuf en proportion égale à mon déjeuner type( midi ou soir).

Et j'aimerais savoir s'il faut que je prenne en pré dodo 200g de FB 0%, ou 30g de Whey Weider 90+ avec du lait écréme 300ml ou ne rien prendre du tous en pré dodo.

Je vous remercie, et j'attend vos réponses avec impatience.

Dis moi par hazard est ce que tu sais combien de calories tout ca représente et ta répartition des macro nutriment ?

Dis moi si tu supprime ton lait tu prends quoi avec ton muesli et flocons d'avoine ?

Ce que tu peux faire c'est prendre des glucides le soir après ton train muscu et de ne pas en prendre les jours OFF ou cardio.

Pour le pré dodo je sais pas c'est un mystère, une personne te dira de prendre du FB0% d'autre non car c'est faire du gras inutilement...
Donc moi je les supprimer comme le laitage d'ailleurs. Et je prends des lipides comme amandes.
Après je crois que la whey est plus efficace à prendre soit après ton train soit le matin.

Salut r1co et merci de répondre.
Je vais mettre ça ce soir.

Salut R1cO

j'ai lu dans ton avant dérnier poste que j'avais le livre de nutrition mais en faite non.

je vais le commander semaine prochaine, sinon j'ai fais le calcule pour mon petit déj.

Petit déj

45g Flocon avoine Quaker oats
Soit 142 Kcal
4.4g Prot
24g Glucide 0.4g de sucre
3.2g Lipides
3.6g Fibre

250 ml de lait écréme
Soit 81 Kcal
7.9g Prot
12g Glucide dont 12g sucre
0.13 Lipide

200g de FB 0% Yoplai Calin
Soit 104 Kcal
14.6g Prot
5.5 Glucide dont 5.5g sucre
0.2 Lipide

78g de pain complet
Soit 195 Kcal
4g Sucre
2.4g Lipides
4.7g Fibre

1 verre JDF 100%
Soit 94 Kcal
1g Prot
21g Glucides dont 18.9g sucre
0.4g Lipide
1.2g Fibre
Vitamine C 48mg

Soit au total 716 Kcal pour le petit déj, aprés avoir fait ma séance cardio qui est de 1138 Kcal de perdu.

je fais la suite dés que je peux pas facile.








1 Càc de confiture dans le FB

j'attends avec impatience la suite pour mieux me rendre compte de la répartition

Hello

r1Co : Désolé je n'ai pas eu le temps pour poster le reste de mes repas

Quoi qu'il en soit pour le moment je vais me contenter de 90 kg sur la balance, non pas parceque ça devient difficile.
Mais tous simplement parceque je commence à me voir un peu trop maigre, et je n'ai plus un jeans qui me va aussi

Je continu à manger correctement, avec les mêmes aliments mais en quantité nécessaire pour ne plus maigrir ou ni même grossir.

je verais par là suite, si je désire reprendre la séche

C'est pas grave t'inquiète pas
Profites des soldes
Bon courage pour la suite