BONJOUR A TOUS ET BIENVENUE

Pour commencer

Activite : Sport le lundi et le jeudi


Objectif : Prendre du poids pourquoi pas en muscles pour qu’on ne se moque plus de moi T-T


J'ai acheter la méthode lafay il y a deux mois apres j’ai fais pas mal de bêtises et j’ai pas bien suivit mon entrainement, manque de motivation
Petit retour en arrière !


ACTE I : Fiasco total

Nous voici le 18 décembre à peu près, je fais le test :

Une catastrophe …


Exo 1 : 11
Exo 2 : 0 -> C’est quoi cette exercice de farfelu ?
Exo 3 : 2 -> Je continue ma lancée
Exo 4 : 10
Je me rends compte que niveau muscles, ce n’est pas encore ca !

Me voila propulsé au niveau I, premier programme

Du 18 décembre au 8 février, j'étais au N1 mais pas très sérieux

J’ai fais un peu n’importe quoi durant ce laps de temps, manque de motivation.
J’ai pas augmenté, ces séances ne m’ont servit quasiment a rien car je ne respecte pas le nombre de séances par semaine
Résultat : De mon début le 20 décembre jusqu'au 6 février, j’ai seulement prit 2kg, pesant 37kg le 20 décembre et 39 le 6 février.
Je ne peux pas comparer mes mensurations car je ne l’ai est pas prise ni les photos


Alimentation : Durant cette période, j’ai manger mieux que d’habitude, je n’ai jamais arreter mon «régime», mais en y réfléchissant bien je n’ai pas eter à fond, j’aurai put mieux faire même si j’ai eut l’impression de bien manger !


ACTE II : Un nouveau départ !


Nous sommes le 8 février, il faut vraiment que je me reprenne en main
Photos : Voici l’ecto T-T




Après 1 mois de muscu :




Après 2 mois :






Objectif : Toujours le même, prendre du poids si possible en muscles !


Mensurations :

Mensuration prise le matin a jeun :
Age : 15ans
Taille : 1m64
Poids : 39,5kg
Cou : 31cm
Biceps : 23cm
Avant-bras : 21,5cm
Epaules : 89,5cm
Poitrine : 70,5cm
Taille : 59cm
Cuisses 40cm
Mollet : 30cm


Alimentation : 3 repas + 2 collations (une a 10h, l’autre a 17h).
Voir aussi : http://www.musculaction.com/forum/post1541179.html#1541179

J’ai beaucoup de motivation et j’aimerai savoir si cette semaine je devrais plutôt faire 3 séances a la place de 2 car la semaine dernière je n’en est fait qu’une (voir ci-dessus) et ca ma permettrai aussi de me remettre dans le bain.

Mes Séances :
NIVEAU I :
Première séance ( 10/02/2010 ) :
Exo 1 (A2) : 8/9
Exo 2 (A3) : 6/8
Exo 3 : 11/11
Exo 4 (C1) : 4/7
Exo 5 : 60/60
Exo 6 : 15/15
Exo 7 : 20/15
Exo 8 : 15/15

Deuxieme séance ( 14/02/2010 ) :
Exo 1 (A3) : 11/10 (+5/+2)
Exo 2 (A2) : 11/10 (+3/+1)
Exo 3 : 16/14 (+5/+3)
Exo 4 (C1) : 8 (+4)
Exo 5 : 60/60 (=/=)
Exo 6 : 15/10 (=/-5)
Exo 7 : 19/15 (-1/=)
Exo 8 : 15/15 (=/=)


Troisième séance - SPLIT (23/02/2010) :
Exo 1 (A4) : 8/8/6
Exo 2 (A2) : 6/6/8
Exo 3 (D) : 12/14/12
Exo 4 (K2) : 12/13/11
Exo 5 (F) : 13/11/11
Exo 6 (G) : 15/15/13
SPLIT (24/02/2010)
Exo 7 (E) : G : 60/60/60 D : 60/60/60
Exo 8 (C1) : 10/9/11

Quatrième séance (28/02/2010) :
Exo 1 (A4) : 10/10/4 (+2/+2/-2)
Exo 2 (A2) : 9/9/8 (+3/+3/=)
Exo 3 (D) : 15/12/12 (+3/-2/=)
Exo 4 (C1) : 3/5/6 (-7/-4/-5)
Exo 5 (E) : G : 60/60/60 D : 60/60/60 (= partout)
Exo 6 (F) : 10/12/12 (-3/+1/+1)
Exo 7 (G) : 21/11/14 (+6/-4/+1)
Exo 8 (120cm) : 17/18/15 (+5/+5/+4)

Cinquième Séance :
SPLIT - (04/03/2010) :
Exo 5 : G : 60/60/60 D : 42/60/60
Exo 6 : 18/10/11
Exo 7 : 18/13/19
SPLIT - (05/03/2010) :
Exo 1 (A5 : support 21cm) : 10/7/7
Exo 2 (A2) : 7/9/8
Exo 3 : 14/14
Pas de C1, ni K2

Sixième Séance (07/03/2010) :
Exo 1 (A5 : support 21cm) : 10/9/7 (+2)
Exo 2 (A2) : 12/10/8 (+4)
Exo 3 : 12/14/14 (+1)
Exo 4 : 5/5/6 (+2)
Exo 5 (E) : G : 60/60/60 D : 60/60/60 (= partout)
Exo 6 : 18/12/15 (+6)
Exo 7 : 19/14/14 (+7)
Exo 8 (110cm) : 24/20/16 (-10cm) - (+10)

Septième séance (09/03/2010) à 23h :P :
Exo 1 (A6) : 9/8/8 (Mal réaliser)
Exo 2 (A2) : 9/9/7
Exo 3 (D) : 14/12/9
Exo 4 (C1) : 7/8/6
Exo 5 (E) : G : 60/60/60 D : 60/60/60 (= partout)
Exo 6 (F) : 12/12/12
Exo 7 (G) : 20/15/14
Exo 8 (K2) - (1m) : 16/15/15 (-10cm)

Huitième séance (13/03/2010) :
Exo 1 (A6) : 10/7/5 (Bonne exécution du mouvement)
Exo 2 (A2) : 8/9/6 (Bonne exécution du mouvement)
Exo 3 : 17/13/11 (+6)
Exo 4 (C1) : 7/8/6 (=)
Exo 5 (E1) : G: 20/19/13 D: 17/14/17 (Passage E --> E1)
Exo 6 : 16/11/11 (+2)
Exo 7 : 15/17/14 (-3)
Exo 8 (K2) - (90cm) : 3/6/0 (Nouvelle exécution du mouvement)

SPLIT - Neuvième séance (17/03/2010) :
Exo 1 : 10/9/6
Exo 2 : 8/6/5
Exo 3 : 17/14/16
Exo 4 : 9/8/7
SPLIT - Neuvième séance (19/03/2010) :
Exo 5 (E1) : G : 12/7/5 D : 8/7/6
Exo 6 : 11

Dixième séance (23/03/2010) :
Exo 1 (A6) : 8/8/5
Exo 2 (A2) : 5/5/4
Exo 3 : 12/12/12
Exo 4 : 5/5/5
Exo 5 : G: 3/8/3 D: 8/6/8
Exo 6 : 8/9/11
Exo 7 : 12/14/14
Exo 8 : 15/11/12

Onzième séance (28/03/2010) : Au feeling !

Douzième séance (31/03/2010) :
Exo 1 (A6) : 8/5/5
Exo 2 : 5/5/2
Exo 3 : 15/11/12
Exo 4 : 6/6/6
Pas le bas du corps

Treizième séance (04/04/2010) : Séance a 70% et au feeling (sans compter les perfs)

Quatorzième séance (08/04/2010) :
Exo 1 (A2) : 7/4/6
Suppression de A6
Exo 2 (D) : 13/10/10
Pas de C1
Exo 4 : G : 7/3/3 D : 7/5/5
Exo 5 : 12/12/7
Exo 6 : 15/15/15
Exo 7 : 15/12/14

Quinzième séance (16/04/2010) :
Split - haut du corps :
Exo 1 (A2) : 10/7/5
Exo 2 : 10/9/10
Exo 3 (C1) : 4/5/4
Exo 7 : 13/10/8
Split - bas du corps :
Exo 4 (E1) : G : 5/5/5 D : 7/6/2
Exo 5 : 9/10/7
Exo 6 : 13/10/11

Seizième séance (18/04/2010) :
Split - haut du corps :
Exo 1 (A2) : 7/7/2
Exo 2 (D) : 12/13/11
Exo 3 : 6/4/3
Exo 7 (1m40) : 16/14/15
Split - bas du corps :
Feeling

Dix-septième séance (21/04/2010) :
Split - haut du corps
Exo 1 : 8/7/7 (+6)
Exo 2 : 16/13/12 (+5)
Exo 3 : 1/7/6 (+1)
Exo 7 : 19/17/17 ( +8 )
Split - bas du corps (22/04/2010) :
Exo 4 : G : 4/3/4 D : 10/8/7
Exo 5 : 14/10/8
Exo 6 : Pas compter les perfs

Dix-huitième séance (25/04/2010) :
Split - haut du corps
Exo 1 : 9/7/6
Exo 2 : 13/10/11
Exo 3 : 6
Exo 4 : 20/17/16
Split - bas du corps
Au feeling

Dix-neuvième séance (28/04/2010) :
Exo 1 : 8/7/7
Exo 2 : 16/13/12
Exo 3 : 1/7/6
Exo 4 : G : 4/3/4 D : 10/8/7
Exo 5 : 14/10/8
Exo 6 : 13/15/11
Exo 7 : 19/17/17

Vingtième séance (02/05/2010) :
Exo 1 (A2) : 10/6/7
Exo 2 : 13/11/12
Exo 3 : 2/5/5
Exo 4 : G : 7/5/5 D : 9/8/6
Exo 5 : 10/11/8
Exo 6 : 12/12/10
Exo 7 : 16/16/15


Félicitation : Vous avez eu le courage de tout lire

bienvenue mon pote, otn teste de départ est pas mal.

Pour se qui est de la moquerie, moi j'ai toujours dis rigolera bien qqui rigolera le dernier, car si tu te donne a fond et vue to nalimentation.
tu vas prendre en muscle et là, ils vont bavé devant toi.

courage mec tes séance sont bien.
je dirais que tu continue avec tes séance 2 fois par semaine et que après 1 ou 2 semaine tu fais le programe des 3 série. (niveau 1c)

courage et bienvenue

y'a pas de secrets mec, il faut s'entrainer régulièrement en étant motivé, en faisant tous les exercices, en respectant les amplitudes, en prenant les bons temps de repos.
Mais surtout il faut que tu mange, mange et mange encore, tous ce qui te tombera sous la main, pour prendre de la masse.

Bon courage !
et 2kg en 1 mois ç'est déja bien!!

Je viens de voir ton poids 39kg c'est choquand .

donc je souligne se que yass a dis, tu peut manger énormément et tous se qui passe car tu peux te permettre de prendre du gras.
lorsque tu vois trop de gras là faudra surveiller to nalimentation et diminuer le gras, mais pour l'instant mange tous se qui passe sous la main.

Quand j'eter petit, ce que je detestais le plus dans la journée c'eter les repas !
Pas la peine de vous dire que je ne mangez quasiment rien et ne finissez jamais mes assiettes ! Mais ca n'avais aucune importance pour moi.
Aujourd'hui je doit subir la moquerie de certains, j'ai le corps d'un enfant a la place de celui d'un ado.
Mon objectif pendant ces vacances, c'est de prendre 1kg ou pourquoi pas 2 (soyons fou) ! Il reste un peu plus de 1 semaine de vacs

tu mange quoi montres nous sa ?
au pire si tu veux une petit plan dans mon carnet page 48 t'as mon programme alimentaire si sa te dis hyper protéiner et j'ai pris 2 kilo en 1 mois, mais pour toi tu prendras plus vite du poids que moi je pense.

Bienvenue et bon courage dans ta prise de masse ! Tu es très mince donc les changements se verront d'autant plus rapidement et vont bien te motiver

Bienvenu! Surtou mange! Et mange beaucoup!!!

Hép Bienvenue , Continue ainsi on voit qu'au fur et a mesure de tes seance tu gagne en regulariter , et on voit un tres beau progres pour l'exo 2 Continue !

Première séance ( 10/02/2010 ) :
Exo 1 (A2) : 8/9
Exo 2 (A3) : 6/8
Exo 3 : 11/11
Exo 4 (C1) : 4/7
Exo 5 : 60/60
Exo 6 : 15/15
Exo 7 : 20/15
Exo 8 : 15/15

Commentaire : J'ai beaucoup but pendant cette séance et pour l'exo 6 je saute assez haut et mes jambes sont parallèles au sol

Bienvenue

Bienvenue !
Je vais aussi te suivre avec plaisir, on est à peu près pareil !
Belle séance en tous cas, c'est bien, faut boire avant, pendant et après la séance !
Bonne continuation et bon courage

belle séance mais pourquoi tu fais mieux a la 2ème série cas la première? alors que normalement sa devrait être lînverse

Je sais pas, surement je me dit qu'il faut que je me surpasse a la 2eme !

s enfaite c'est l'inverse la tu dois a chaque série faire ton maximum, donc logiquement la première série dois être mieu que la 2ème, tu dois toujours chercher ton maximum pour battre des records.

Bienvenue et bon courage, si tu est motivé ça va payé, il n'y a pas de secret. Manges, fais tes entrainements et les résultats arriveront, c'est sûr.
Penses à bien boire tout au long de l'entrainement, et à faire des étirements après la séance, c'est important.

Les étirement et le travail du diaphragme je ne le fais pas très sérieusement, juste quand j'en est envie : je trouve ca un peu inutile.
Je fais seulement 10min d'étirements tous les dimanches et quelquefois le travail du diaphragme

Il ne faut pas négligé ça !

Les étirements a faire à chaque début de séance et fin . Quand tu te blessera et que tu sera 2 3 semaines sans rien faire .. Tu verra , moi c'est ce qui m'est arrivé donc maintenant je m'étire et depuis plus aucun problème

Et le diaphragme permet une meilleur récupération pendant les exercices etc ... Mais si tu veut pas le faire tant pis ...