Reprise on peut le dire, on repart à zéro même.
J'avais commencé la méthode en 2006, j'étais très actif sur ce forum au point d'être devenu moniteur à l'époque.
Puis la vie de famille se complexifiant avec les naissances, j'ai mis de côté la muscu pour me concentrer sur la course à pieds. J'ai dû arrêter la méthode en 2008.
La naissance d'une deuxième fille en mai et les contraintes professionnelles réduisant mes temps d'entrainement comme une peau de chagrin et arrondissant mon ventre comme une peau de babouin m'ont poussé à reprendre la méthode.
L'objectif n'est pas de prendre de masse mais bien de mincir tout en gagnant en résistance physique.
La première séance test a été réalisée aujourd'hui. Il est assez dur de voir de si piètre résultats
Malgré l'exo 2 en mode 5, j'ai décidé de commencer au tout début des niveaux pour reprendre en force et en motivation.
Test:
Ex 1 mode 19
Ex 2 mode 5
Ex 3 mode 2 (ma faiblesse eternelle)
Ex 4 mode 19 (j'ai pas du insister assez au 1)

voilà

Bon, quelques courbatures déjà et première séance du programme 1 du niveau du même nom.
Pas facile de reprendre une activité à zéro, on ressent un certain sentiment d'impuissance.
Pas de changement sur mes faiblesses, surtout avec mon surpoids, cela reste les tractions

Ex1 mode 12 puis 9, courbatures et peut être erreur de comptage au test.
Ex2 mode 21 puis 17
Ex3 mode 7 puis 5 ...
Ex4 mode 49 puis mode 40
Ex5 mode 20x2
Ex6 mode 41 puis 40
Ex7 mode 19 puis 17

On va essayer de se faire une bonne séance d'étirements ce soir.

Salut gars
75kg pour 1m76 tu n'es pas en surpoids que devrais je dire avec mes 88kg pour 1m78

oui, tout est relatif
J'ai une ossature légère cependant et je suis largement au dessus de mon poids de forme.

Pas de séance hier, j'essaye de me recaler sur le matin puisque le vrai challenge ce sera de se lever 1h plus tôt pour faire la muscu...

Séance 3
Ex1 mode 14(+2) puis 10(+1)
Ex2 mode 17(-4) puis 17= j'ai pas dû assez forcer sur la première série
Ex3 mode 8(+1) puis 7(+2)
Ex4 mode 57JD 59JG (+8)(erreur de calcul? curieux comme on peut sauter des chiffres) puis 52x2 (+12)
Je ne fait pas de pause entre la jambe D et G
Ex5 mode 20x2
Ex6 mode 45 (+4) puis 32 (-8)
Ex7 10cm en dessous Mode 24(+5) puis 19(+2)

Des reps en plus, mais surement liées à la demi-journée de repos.

Bonne séance y'a rien à dire, bon courage pour la suite

Bon courage pour ce recommencement.

Très heureux de revoir l'homme qui court plus vite que son ombre

Merci Olivier même si tout de suite je cours plus après le temps avec les enfants
Bon, j'ai réussi à me lever ce matin, ouf
Le secret c'est surtout de se coucher le soir.
Par contre, je ne me suis pas assez échauffé résultats j'avait l'impression d'être lamentable sur les deux premières séries jusqu'à ce que je reprenne mes notes
En fait je suis encore bloqué sur mes anciennes perfs.

Ex1 mode 17(+3) 10=
Ex2 mode 39(+22) 29(+12) aurai je rajouté une dizaine en plein comptage?
Ex3 mode 10(+2) 7=
Ex4 mode60x2(+3) puis 52x2=
Ex5 mode 20x2
Ex6 mode 42(-3) 37(+5)
Ex7 mode 17 et 15 avec 10cm de moins On reste donc à cette hauteur pour le moment

Voilà pour aujourd'hui

Ex1 mode 16-1 9=
Ex2 mode 35-4 27-2
Ex3 mode 10= 8+1
Ex4 mode 60x2= 60x2+8 toujours pas de pause entre les jambes
Ex5 mode 20x2 j'ai raccourci le temps de repos à 1mn30
Ex6 mode 42= 35-2
Ex7 mode 18+1 12-3

La stagnation sur les premiers exos est due je pense au fait que jusqu'ici j'avais pris des jours de repos.
Je ne monte pas en difficulté sur le 1 car je vise plutôt les longues répétitions, je ferai un test à B en temps et en heure.

J'ai longtemps hésité entre le passage à trois série comme dans le livre et l'ajout de l'exercice avant. J'ai finalement choisit la seconde option qui me semble mieux correspondre à mon objectif longues séries plutôt que montée en difficulté de l'exo.
Les premiers exos souffrent de l'ajout
Ex1 13 11
Ex2 10(-6) 6(-3)
Ex3 33(-2) 24(-3)
Ex4 9(-1) 8=
Ex5 60x2 x2 avec 1mn 30 entre chaque
Ex6 20x2
Ex7 37(-5) 35= je suis jamais sur de mon comptage sur cet exo
Ex8 18= 16(+4)

Pour la petite histoire, je me suis couché assez tard hier pour envisager un lever à 6h, de fait je m'étais dit "tant pis je met le réveil à 7h je ferai la muscu en soirée ou pas" Finalement je me suis réveille sans réveil à 6h! Je tiens le bon bout

Bon retour!

Je me souviens t'avoir croisé parfois à mes débuts assez furtivement.

hello,
Bon courage pour ta reprise, je vais suivre ton carnet car je suis également en phase de reprise.

Merci pour votre attention!

Comme un imbecile, j'ai égaré les notes de ma séance de ce matin
Bonne séance sur l'exo 1, plus dure sur le 2
Pas de gros changements par rapport à celle de la veille.

Ex1 24 17 15
Ex2 12 12 10
Ex3 30 21 20
Ex4 14 7( quelle baisse!) 6
Ex5 60x2 60x2 50x2
Ex6 20 20 20
Ex7 42 40 40
Ex8 26 21 17 (je vais pouvoir descendre la prochaine fois)

J'ai trouvé la séance longue, surtout dans les temps de repos.
On verra la récup sur la séance de demain

Je viens juste de m'apercevoir que j'avais explosé mes scores après les deux jours de repos

Pas facile de bien récupérer mais aussi de me concentrer car en plus de la fatigue, ma fille s'est réveillée en même temps que moi.
Ex1 21(-3) 16(-1) 12(+3)
Ex2 8(-4) 9(-3) 10= du mal à bien récupérer du un
Ex3 42(+12) 40(+19) 32(+12)
Ex4 11(-1) 9(+2) 10(+4) surement pas assez donné sur les premières séries
Ex5 60x2 trois fois avec 1mn30 entre chaques
1min 30 avant l'exo suivant
Ex6 3x20 avec 1min entre chaque
Ex7 37 23 27 avec repos normal sauf entre la premiere et la deuxieme où je me suis trompé et ai continué sur ma lancée
Ex8 17 12 11 avec abaissement de 10cm
Voilà repos mercredi et on verra la récup jeudi.
Par contre je me demande si je devrai pas passer directement au 1c plutôt que faire que deux séances la semaine prochaine.