Message original du 3 Aout 2009 :

J'ai commencer à prendre du poids environ une semaine avant de recevoir mon livre Lafaye. Depuis, je me classe dans la catégorie 1 niveau nutrution ( mangez tout ce qui vous tombe sous la main < je vous dit pas comme j'étais heureux de lire ca ! ), et depuis, je mange beaucoup plus qu'avant et boit du lait écrémé ( 1L par jours ).

J'attends d'avoir atteint les 75 KG avant de me poser un régime nutritionnel précis ( pour l'instant, je mange comme un ogre ).

5 mois de méthode ( 03 Aout / 03 Janvier )

Taille : 1.73 / 1.73
Poids : 57 / 71 ( +14 )
Cou : 33.5 / 38 ( +4.5 )
Epaule : 108 / 116 ( +8)
Poitrine : 86 / 98 ( +12 )
Taille : 80 / 83 ( +3 )
Avant Bras ( D ) : 26.5 / 28 ( +1.5 )
Avant Bras ( G ) : 25.5 / 27.5 ( +2 )
Cuisse ( D ) : 53 / 59 ( +6 )
Cuisse ( G ) : 51 / 58 ( +7 )
Mollets : 35-35 / 36-36 =
Biceps ( D ) : 31 / 33 ( +2 )
Biceps ( G ) : 29.5 / 32.5 ( +3 )



8 mois de méthode ( 03 Aout / 1er Avril )


Taille : 80 / 85 ( +5 )
Avant Bras ( D ) : 26.5 / 28.5 ( +2 )
Cuisse ( D ) : 53 / 59 ( +6 )
Biceps ( D ) : 31 / 34.5 ( +3.5 )



Après le régime, 24 mois de méthode ( 03 Aout 2009/ Fin Aout 2011 )

Taille : 75,5 relaché, 73,5 contracté
Biceps droit : 32,5
gauche : 32
Avant bras droit : 27,5
gauche : 27
Mollets : 35,5
Cuisse droite : 54
gauche : 53
Poitrine : 94
Epaules : 110

Physique de départ ( après 1 mois de prisede masse et de muscu " maison " )















Test de départ

A : 35
B : 8
C : Pas fait ( pas de matériel ce jours là )
A1 : 10


Mes séances lors des deux premières années


Objectifs actuel ( 13.09.11 ) :

Prise de masse propre ( Passer de 66 à 76 sans dépasser les 83 cm de tours de taille )
Faire en sorte de valider le mode 10 partout et qu'il me paraisse " facile "

Je me suis fait avoir aussi pour la partie souplesse aux deux premières séances... la précipitation !

Bienvenue parmi nous, et bienvenue au club des catégorie poids 1..

Bon courage

ça me conforte dans mon idée de travailler les étirements une semaine avant de commencer l'entrainement

Sinon bienvenue à toi, nous débutons en même temps

bon courage

Bienvenue, tu as une bonne progression, continue comme ça

Bienvenue à toi

Séance du 11/08, décevante .... Ne pas arriver a passer en mode 9 ma légèrement mis les nerfs.

Bienvenue (avec un peu de retard)

T'inquiète pas, sa va vite venir et mode 9 c'est quand même pas mal pour le début

Bon courage pour la suite

salut bienvenu a toi lache surtout pas l'affaire on a plus ou moinn la meme taille et le meme poid je vais essayer de suivre ton entrainement pour me motiver =)
moi j'ai arreté et repris suite a une blessure j'ai decidé de reprendre niveau 1b pour etre bien preparé
mon carnet si tu veux
http://www.musculaction.com/forum/nathan57-t48364.html

salut salut ,

Belles perf en tous cas, c'est surement dur pour les "poids plumes" de prendre de la masse mais considère toi comme chanceux ! car à mon niveau (92kg) pour les soulever je suis loin de ton niveau , bravo à toi

Salut et bienvenue sur le fofo
Pour prendre de la masse, une seule solution : se goinfrer !

Merci à vous tous !

Mabo, je me goinfre, ca fait moi confiance, pour ca la méthode est respectée à la lettre !

Nathan, suis moi, à 2 c'est plus facile ( comme pour arrêter la clope )
Trek, oui, sauf que je me goinfre vraiment ! Je prends 2kg par semaine depuis 4 semaines Mais c'est net que je commence cette méthode coté facile ( prise de poids ) et non difficile ( perte de poids ).

Séance du 13, aie aie aie ! Pour l'exo 3, ca été très dur à finir ... dans les dernières répétions des deux dernières séries, je me suis retrouver bloquer en position basse, obliger de prendre quelques secondes de repos pour pouvoir remonter. Je suis même tomber

Demain, la barre psychologique du mode 10

Retours de WE, je n'ai donc pas fait ma séance de Lundi ( alors que la méthode conseil Lundi Mercredi Vendredi a ), je l'ai donc fait aujourd'hui .... qu'elle chaleur !!!

Je pense donc faire 2 séance cette semaine ( celle d'aujourd'hui et une vendredi ). Vendredi je fait mon mod 12, et comme ca, Lundi prochain, Nivo III

tu peux aussi décaller et faire mardi jeudi samedi aussi^^

Bienvenu ! Dommage qu'il n'y est pas de photo, difficile de se faire une idée..

Reste motivé

Merci

Bon bah aujourd'hui, je me met en place et tout, 1ère série de B1 ... je bloque au 9ème. Je fait une pause, et je m'y remet, bloqué au 5ème.

Donc séance d'aujourd'hui annulée, la faut ( j'espère ) a une très mauvaise nuit de sommeil ( couché 6h, endormis 7h, réveillé à 10h30,12h et 13, levé 15h ).

Salut à tous.

Je continue tranquillement la méthode, tout ce passe bien. Je voudrais vous parler de mon alimentation.

61 KG il y a 1 semaine, 58 il y a 2 semaines.

Mon alimentation :

Matin ( quand je me lève assez tôt ) : 1 bol de flocon d'avoine + lait écrémé

10 h : Cookie / Banane / Yaourt ( ce qui me tombe sous la main )

Midi : Pate / Riz + 1 Boite de thon naturel ( 140 g egouté ) avec de la mayonnaise + Yaourt
+ vert de lait écrémé

16h30 : Cookie / Banane / Yaourt ( ce qui me tombe sous la main )

Soir : Comme à midi

11h : 1 Boite de thon naturel ( 140 g egouté ) avec de la mayonnaise + 1 bol de flocon d'avoine avec du lait écrémé

Voilà, comparé a avant, ou je mangais de la viande / poisson 4 fois par semaines, là je suis passé à 3 fois par jours.

Je me peserais la semaine prochaine, un 63kg me ferais plaisir ^^

bonne evolution!! bon courage a toi!!!