Bonjour,

j'ai 27 ans et j'ai commencé la musculation de façon régulière en janvier 2007. Tout d'abord par de la fonte en salle, puis en avril 2007 j'ai découvert la méthode en surfant sur la toile. J'ai acheté et parcouru la méthode mais j'ai continué à soulever de la fonte tout en rajoutant des tractions pour le travail du dos. Puis, j'ai ''mixé'' certains exercices pour le travail du dos et des pecs à savoir B = dips, A1 = dévelopé couché, A2 = dévelopé incliné etc. J’adaptais donc le poids des charges pour la fonte avec celui de mon corps, ce qui représentait environ 55 kgs pour les exercices A. Celà me permettait de m'entraîner à la maison et à la salle de musculation selon mon emploi du temps. Cela a duré jusqu'à la fin du mois d'avril 2008. Côté performance, pour 1 m 75 et environ 79 kgs, j'arrivais jusqu’à 4*100 kgs en développé couché en pyramide.
Fin avril 2008, je décide de commencer la méthode un peu plus sérieusement. Je décide néanmoins de toujours jongler avec la fonte. Je commence la méthode au niveau VI qui semble me convenir par rapport à mes performances acquises auparavant. Normalement c’est le niveau 2, mais j’ai essayé les exercices du début et je les trouvais trop facile. Donc, niveau VI, je n'effectue que les exercices B1, A6, A2, I1, C2 et E2, du 28/04/08 au 03/08/08. De temps en temps, je ne fais que des séances fonte. Les progrès sont quand même là :
B1: mode 12 -> 19, A6: mode 10 -> 16, A2: mode 12 -> 20, I1: mode 8 -> 17, C2: mode 10 -> 16, E2: mode 12 -> 19.

Je passe au niveau VII de la méthode le 05/08/08 que j'arrête le 21/11/2008, avec une boucle pour les exos à plus de 2 séries :
exo 1 : mode 8 -> 22,
exo 2 : mode 15 -> 23, (A6)
exo 3 : mode 8 -> 23,
exo 4 : mode 5 -> 20,
exo 5 : mode 5 -> 17,
exo 6 : mode 13 -> 30 (J1)
exo 7 : mode 16 -> 23,
exo 8 : mode 14 -> 30,
exo 9: mode 8 -> 18,
exo 10: mode 10 -> 20,
exo 11: mode 9 -> 19
exo 12 : mode 11 -> 19,
exo 13 : mode 25 -> 50,
S : 2*25,

Puis vient le niveau VIII, avec une variante pour les abdos séance 1 = G et séance 2 = obliques, du 24/11/2008 au 11/02/09 :
Séance 1
exo 1 : 25-25-22-21-16-14 -> 25-25-25-24-23-22
exo 2 : mode 10 -> mode 14 (J puis J1 serré sur les poings)
exo 3 : mode 6 -> mode 19
exo 4 : mode 6 -> mode 19
exo 5 : 25-25-23-17-17-12 -> 25-25-25-23-21-19
exo 6 : mode 14 -> mode 17
exo 7: mode 20 -> mode 12 ( effectué sans se tenir sur la fin du niveau)

Séance 2
exo 1 : 26-24 -> 40-40
exo 2 : 21-21 -> 20-23 ( J1 serré sur les poings)
exo 3 : mode 8 (40cm) -> mode 12 (60cm)
exo 4 : 32-30 -> 40-34
exo 5 : 4*20 -> 4*26 (obliques)
exo 6 : 19-19 -> 25-25
exo 7 : 19-15 -> 25-25
exo 8 : 20-20 -> 21-21
exo 9 : mode 20 -> mode 20

Et le niveau IX, du 16/02/09 au 11/03/09 :
exo 1 : 44 -> 63
exo 2 : 20 -> 20
exo 3 : 38 -> 80
exo 4 : 40 -> 60
exo 5 : 20 -> 20
exo 6 : 100 -> 200
exo 7 : K 1/3: 60 -> 80 en mvt 1/3 et 1/2 puis 70 en mvt 1/2
exo 8 : 20 -> 30
exo 9 : 40 -> 70
exo 10 : 53 -> 75
exo 11: 20 -> 20
exo 12 (A12): 60 -> 92
exo 14 : 50 -> 80
exo 16 : mode 15 -> mode 20
lors de ce niveau je me dispense faire les exos 13 et 15.

Mes mensurations :
A mes débuts :
Bras : 36,5 Poitrine : 96 Taille : 84
au 23/10/2008, 1m75 et 81 kgs :
Bras D : 39, Bras G : 38 Poitrine : 110 Epaules : 112,5 Taille : 86 Cuisses : 56
au 05/02/2009, 1m75 et 82 kgs :
Bras D : 39, Bras G : 38 Poitrine : 111 Epaules : 119 Taille : 86 Cuisses : 55

Test au dévelopé couché effectué le 13/03/09 : 8*50kgs - 8*70kgs - 6*90 kgs - 4*100kgs - 2*110kgs. Je ne pensais pas obtenir ce niveau. De plus, je récupère plus vite, et j'ai plus de force.

J'ai effectué le niveau X, du 16/03/2009 au 26/04/2009, dans lequel j'ai introduit quelques séances à 70 % le vendredi.
J'ai fini le niveau avec :
Séance 1
exo 1 : mode 65
exo 2 : mode 19
exo 3 : mode 16 (J1 mains serrées)
exo 4 : mode 14 (A12)
exo 5 : mode 19
exo 6 : mode 55
exo 7 : mode 16 (Q1)
exo 8 : mode 24
exo 9 : mode 25
exo 10 : mode 12 (pied surélévés à 40 cms)
exo 11 et 12 non faits.

séance 2
exo 1 : mode 19
exo 2 : mode 19
exo 3 : mode 14
exo 4 : mode 18
exo 5 : mode 21
exo 6 : mode 15
exo 7 : mode 15
exo 9 : mode 13 (E7)
exo 10 : mode 25
exo 11 : mode 58
C3 spécial : 4 *15
exo 8 non fait

Voici quelques photos
au 14/11/2008 :




au 16/03/2009 :




au 25/04/2009 :




Sur la dernière photos, j'étais descendu à 80 kgs, mais avec les deux ponts qui viennent de passer, j'ai repris mes 2 kgs !

Bilan du niveau XI (voir page 4), commencé le 27/04/2009 et terminé le 19/06/2009 :
Séance type 1:
exo 1 : mode 14 (K, pieds sur chaise amplitude complète)
exo 2 : mode 20 (Q2)
exo 3, 4, 5 : mode 38
exo 6 : mode 22 (écartement de 75 cms)
exo 7 : mode 18 (J1)
exo 8 : mode 13 (A12)
exo 9 : mode 13 (A12)
exo 10 : mode 17
exo 11 : mode 35
exo 12 : mode 22
exo 13 : mode 22
exo 14 : mode 16
exo 15 : mode 18
exo 16 : non fait

séance type 2:
exo 1 : mode 14
exo 2 : mode 13 (C3)
exo 3 : mode 14
exo 4 : mode 11
exo 5 : mode 10
exo 6 : mode 12
exo 7 : mode 25
exo 8 et exo 9 : non fait.

J'ai décidé de reprendre la méthode à son début, aux fins de me concentrer davantage sur l'exécution des exos.
Boucle méthode

Belles perfs et beau physique Ludo.

Salut et bienvenue

Bon gros mode present. Je te souhaites bien du courage pour la suite

Merci les gars, je vais essayer de progresser encore mais le niveau XI est bien corsé, je n'ai fait que 6 séances en trois semaines. Voilà les résultats :

Séance type 1 du 11/05/2009:
exo 1 : mode 32
exo 2 : mode 10 (Q2)
exo 3, 4, 5 : mode 36
exo 6 : mode 22
exo 7 : mode 13 (J1)
exo 8 : mode 9 (A12)
exo 9 : mode14
exo 10 : mode 9 (presque 10 !! :10-10-9) (J1)
exo 11 : mode 33
exo 12 : mode 24
exo 13 : mode 24
exo 14 : mode 14 (K amplitude 1/1)
exo 15 : mode 13
exo 16 : mode 32 (M1)

l'exo 15 est assez dur à réaliser. Je tremble de partout pour pourvoir rester droit. Mes coudes ont tendance à fléchir lors de la descente.

séance type 2 du 13/05/2009 :
exo 1 : mode 19
exo 2 : mode 10 (C)
exo 3 : mode 14
exo 4 : mode 13
exo 5 : mode 12
exo 6 : mode 12
exo 7 : mode 17
exo 8 et exo 9 : non fait.

sacré perfs et super physique!

bon courage pr la suite!

Oulah il y a de la viande la
Bon physique et bonnes perfs
Bonne continuation

Voilà, je viens de réaliser ma séance Lafay, ce qui donne :

Séance type 1 du 15/05/2009:
exo 1 : mode 32
exo 2 : mode 11 (Q2)
exo 3, 4, 5 : mode 36
exo 6 : mode 23
exo 7 : mode 14 (J1)
exo 8 : mode 10 (A12)
exo 9 : mode 15
exo 10 : mode 11
exo 11 : mode 33
exo 12 : mode 25
exo 13 : mode 23
exo 14 : mode 14 (K amplitude 1/1)
exo 15 : mode 14
exo 16 : mode 33 (M1)

Bonne séance, pourtant j'ai des courbatures suite à un match de foot en salle.

felicitations!

ça doit durer longtemps tes séances ?!?

merci

La séance type 1 dure entre 1 heures et 1 heures 15 et la séance type 2 environ 45 minutes.

a ouè tt compte fait ça va !

Bonne grosse séance, c'est du lourd !

Quel steak , bonne masse avec une petite sèche ça sera parfait!!bonne continuation;sinon t'envisage de recommencer un jour au niveau 2 ?

Merci, une sèche serait bienvenue en effet, mais j'aimerai gagner un petit centimètre en tour de bras avant.
Concernant une reprise de la méthode au niveau 2, j'y pense. J'ai vu que Hellwire l'a fait. De plus, j'ai démarré la méthode directement au niveau 6 et non pas au 2. Je le ferai certainement après l'été.

Voilà, première séance de la semaine effectuée, mais les résultats ne sont pas là à cause de la fatigue suite au taf de ce week-end. Et la concentration n'était pas présente non plus. Mais bon, le corps a travaillé quand même, c'est le principal.

séance type 2 du 18/05/2009 :
exo 1 : mode 19
exo 2 : mode 8 (C)
exo 3 : mode 12
exo 4 : mode 14
exo 5 : mode 10
exo 6 : mode 12
exo 7 : mode 18
exo 8 et exo 9 : non fait.

Séance type 1 du 20/05/2009 :
exo 1 : mode 32
exo 2 : mode 12 (Q2)
exo 3, 4 : mode 36
exo 5 : mode 37
exo 6 : mode 23
exo 7 : mode 15 (J1)
exo 8 : mode 10 (A12)
exo 9 : mode 10 (A12)
exo 10 : mode 12
exo 11 : mode 33
exo 12 : mode 25
exo 13 : mode 23
exo 14 : mode 15
exo 15 : mode 14
exo 16 : mode 34 (M1)

Je suis satisfait des résultats, après une journée de taf c'est bien. Je ne monte pas les modes à l'exo 1 pour garder de la réserve pour Q2.
J'ai remplacé A7 par A12 d'où un mode moins élevé à l'exo 9.

Salut à toi!!

Je découvre ton carnet, et j'aimerai savoir ce que t'on apporté les niveau VIII à XI?? par rapport au Niveau VII que je trouve déjà très complet??

PS: Excellentes performances bravo!!

Salut,

Les niveaux supérieurs au 7 permettent de rompre avec la routine car tu effectues en alternance les séances type 1 et type 2 (sauf le IX, toujours une exception qui confirme la règle). Celà permet une meilleur récupération des groupes musculaires.
Le niveau VIII m'a permis de gagner des centimètres aux épaules. Grâce à sa séance type 2, il prépare pour le niveau IX où l'on doit faire le maximum de répet à chaque séance.
Dans les niveaux X et XI, tu travailles respectivement les groupes musculaires selon la séance: séance type 1 pec+épaules+triceps et dans la séance type 2 le dos+les biceps.

Une belle journée ensoleillée, donc j'ai fait une petite sortie en vélo cet aprem juste avant l'entraînement, soit 1 heures 15 pour 25 bornes, pour s'oxygéner.
séance type 2 du 22/05/2009 :
exo 1 : mode 20
exo 2 : mode 10 (C) avec quelques pauses courtes
exo 3 : mode 13
exo 4 : mode 14
exo 5 : mode 12
exo 6 : mode 13
exo 7 : mode 19
exo 8 et exo 9 : non fait.
J'ai vraiment du mal à l'exo 2, et je pense que celà ne m'aide pour les autres exercices où mes perf ont du mal à décoller !

Je me demande si je ne vais pas revenir à C3 ?!?