Hello

Je reviens un peu sur le forum, c'est les vacances donc j'ai le temps et surtout je vais changer de type d'entrainement, après plus d'un an et demi de méthode lafay j'ai envie de voir de nouveaux horizons.

Je mettrais a jour de temps en temps avec l'évolution des photos et des perfs

Salut mec!

Je ne suis pas un pro mais ton programme a l'air pas mal, tu matraque bien les épaules avec de bons exos, c'est bien de mettre les mêmes sur tes deux séances ca te permettra d'executer les mouvements proprement plus rapidement.

Edit: --> Suis plutôt les conseils de Fedor

Y'a plus qu'à, bon courage à toi !

YO.

Tout d'abbord, je veut voir ce que tu devient physiquement^^.

Ensuite, lundi ça va.

Mercredi ça va.

samedi n'en rajoute pas pour les épaule c'est vraiment pas bon. A la limite tu peut faire de l'oiseaux et EL mais pas du DH.

Physiquement je posterais des photos quand je serais plus costaud

Même en voulant mettre l'accent sur les épaules je ne peux pas les bosser 2fois par semaine alors ? (en sachant que les épaules ont 2jours pour récup entre chaque séance) . A la limite je garderais surement les EL parce que j'ai beaucoup de mal niveau largeur !

Faut que je choppe différent avis, pas contre toi Fedor hein mais juste que c'est toujours mieux

Si EL et oiseaux tu peut. Mais DH je dirais non parce que tu va surcharger les delto antérieur la. Au developper coucher et incliner et dips ils bossent déjà assez.

Et puis tu vas crever tes triceps qui sont déjà souvent sollicités.

Donc je retire le DH le samedi !

Je vais changer quelques trucs aussi surement dans la séance 1, moins d'exo et une série de plus.

Faut que je vois aussi la durée des séances, enfin ca va être pas mal de test pendant quelques temps

HS : Ah oui au faite, j'ai toujours pas la fonte pour m'entrainer

Les épaules c'est tout un débat entre l'isolation et les poly-articulaire... Je pense que ce qui est top c'est de faire deux petites sections épaules par semaines EL/Oiseau et une fois dans la semaine un poly-articulaire, genre DH. Si j'ai bien suivis tu as ça sur ton prog, donc c'est top

Sinon, plutôt que le shrug, le rowing menton est plus intéressent ( plus de muscles travaillent ) et selon la largeur de t'as prise t'es épaules travaillerons également.

Sinon, c'est bien tu en fait pas trop a coté, t'es épaules devrait vite rattraper le retard

Bienvenue dans le monde de la fonte

Merci Val2, donc pour les épaules sa devrait aller, j'espère en tout cas parce que j'ai un bon gros retard et vu que je suis grand, le manque d'épaules ne me rend pas carré

Donc je remet a jour le programme :

Lundi :

Biceps - Triceps – Mollets

Curl incliné : 4séries
Curl marteau : 4séries
Extensions haltères 1 ou 2 bras : 4séries
K2 spé ou K ou K1 : 4séries
W : 4séries lestés

Mercredi :

Dos – Epaules – Abdos

Tractions pro large : 4séries, les premières complétes, les dernières partielle
Rowing barre ou PDC ou 1 bras (haltéres) : 4séries
Rowing menton : 4séries
DH ou nuque : 3séries
EL : 3séries
Oiseau : 3séries
G : 4séries ris 25 sec
H : 4séries ris 25sec


Samedi :

Pectoraux – Epaules – Abdos

Dips 75cm : 4séries
DIH : 4séries
Ecartés couchés : 4séries
EL : 3séries
Oiseau : 3séries
G : 4séries ris 25sec
H : 4séries ris 25sec

Voila, pour l'instant sa donne ça, vous pensez que c'est mieux ? (manque quand même les jambes ...)

Pour les jambes tu peux toujours faire du lafay.

Sa faisais longtemps Kaz !
Passes sur mon carnet mec !

Oui pour les jambes de toute façon je pense jouer entre pdc et fonte, je sais pas si je vais reprendre tout de suite ou pas, de toute façon je mange pas énormément en ce moment donc les cuissos sa m'étonnerais que j'en prenne !

Lundi :

Biceps - Triceps – Mollets

Curl incliné : 4séries
Curl marteau : 4séries
Développé couché sérré ou dips prise sérré : 4séries
Extensions haltères 1 ou 2 bras : 4séries
W : 4séries lestés

Mercredi :

Dos – Epaules – Abdos

Tractions pro large : 4séries
Rowing barre ou PDC ou 1 bras (haltéres) : 4séries
Rowing menton : 4séries
Sa fait pas trop de rowing la ?
DH ou nuque : 3séries
EL : 3séries
Oiseau : 3séries
G : 4séries ris 25 sec
H : 4séries ris 25sec


Samedi :

Pectoraux – Epaules – Abdos

Dips 75cm : 4séries
DIH : 4séries
Ecartés couchés : 4séries
EL : 3séries
Oiseau : 3séries
G : 4séries ris 25sec
H : 4séries ris 25sec

Voila ce que sa donne après quelques modifs

Pour les rowings pas de probs c'est deux exercices bien différents.

D'accord merci Val2

Demain training bras

Cool l'avatar t'a un beau physique!

Superbe continuation à toi dans cette nouvelle aventure.

Je pense que ça peut te faire du bien de voir de nouvelles choses pendant quelques temps, quite à revenir aux sources après.

L'avatar rend bien, surtout au niveau des bras.

D'autres photos dans quelques temps quand je serais plus massif

Merci Drecker, je n'oublie pas la méthode pour autant, j'ai juste besoin d'un peu de changement, et puis il n'y a que comme ça qu'on apprend a connaitre son corps, en testant de nouvelles choses

Premier training aujourd'hui

Biceps - Triceps – Mollets - Gainage

Echauffement : 3min de sac, articulations, barre a vide.

Curl incliné : 4*15*8kg
Curl marteau : 4*15*6kg
Dips 55cm : 4*20@PDC
Extensions haltères 1 bras : 4*15*6kg
W : 4*20 en dégressive 15kg - 10kg - 5kg - PDC
Gainage abdominal : 3*30sec
Rotation debout : 3min

Les charges sont faibles mais pour une première séance je me suis concentrer sur l'éxécution, les sensations, j'ai tenter de bien recruter, d'ailleurs une congestion qui était pas mal mais sa fait bizarre d'avoir que les bras de congestionné

Mercredi training dos, je sais pas vraiment comment je vais faire parce que pour l'instant j'ai que 20 kilos de fonte