MON CARNET LAFAY

Résultats des tests

A = 21 ( c'est ok..)
B = 2 ( une vraie fillette... )
C = 8 ( Sous la table, C5 en fait.)
D = 10 ...

17 / 09 / 09
Niveau 1b
(séance de test... histoire de me familiariser avec mes chaises )

A1=13/7
D=11/15
C5=18/12
E=G 60 D 60 / G 60 D 60
F=30/25 ( J'ai manqué de souffle ! )
G=56/41
K2=21/12 ( grosse douleur au coude gauche ... j'ai du m'arreter, incapable de mettre de la puissance dans mon bras gauche.

Un claquement derrière le coude, mais dans le coude.. ) Est-ce normal ?

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Séance 1

21-09-09
Exo 1= 14/10
Exo 2= 15/13
Exo 3= 15/16
Exo 4= (g) 60-60/ (d)60-60
Exo 5= 38/25 Avec une forte nausée ...
Exo 6= 59/46
Exo 7= 12/15 douleur importante au coude gauche...


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Séance 5
Voila, ma dernière séance de la première semaine 1b.

25/09/09
Exo 1= 15/15 +1
Exo 2= 20/19 +1
Exo 3= 15/12 C6 +4
Exo 4= (g) 60-60/ (d)60-60 =
Exo 5= 25/20 -4
Exo 6= 90/73 +25 J'ai tout donné ici...*
Exo 7= 20/20 2 craquements. +16


Apres cette semaine, je suis descendu a 86.6 kilos.

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Séance # 12

Voila, ma première séance au niveau II

Entrainement vers 19h00

Exo5 = E1
Exo8 = P
12/10/09
Exo 1= 5/5/3/2/2/2 Difficile...
Exo 2= 5/5/5/5/5/5
Exo 3= 5/5/5/5/5/5
Exo 4= 5/5/5/5/5/5
Exo 5= 5/5/5/5/5/5 G et D
Exo 6= 5/5/5/5/
Exo 7= 20/20/20/20/20/20 avec contraction de 2 secondes... difficile
Exo 8= 2/2/2/2/2/10 P a la plage de H
Exo 9= 15/15/12 crick crack crock.. ca me décoit de pas pouvoir pousser plus.

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Séance # 16
Un mois de méthode Lafay.

Entrainement vers 6h45

Exo5 = E1
Exo8 = P
19/10/09
Exo 1= mode 7 Validé
Exo 2= mode 8 Validé
Exo 3= mode 8 Validé le prochain sera difficile !
Exo 4= mode 7 Validé
Exo 5= mode 9 G et D Validé
Exo 6= mode 8 Validé
Exo 7= mode 20 Validé
Exo 8= mode 6 Validé
Exo 9= mode 16 130 cm.. 0 douleur 1 craquement

Bilan sommaire :
Poids apres entrainement : 190 lbs / 86.1 kilos

Photos à chaud... la sueur perle encore hahahah ! page 8

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Séance # 18

Entrainement vers 9h00

Exo5 = E1
Exo8 = P
23/10/09
Exo 1= 8-8-8-8-7-6 +2
Exo 2= mode 9 Bcp forcé...
Exo 3= mode 8Pas facile celui la...(
Exo 4= mode 8 Validé
Exo 5= mode 10 D et G Validé
Exo 6= mode 10 Validé
Exo 7= mode 22 Validé
Exo 8= mode 8Validé
Exo 9= mode 18 130 cm.. 0 douleur 0 craquement

Fin 2ième semaine niveau II

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DEUX MOIS DE MÉTHODE

Niveau II

Séance # 27
Entrainement vers 6h30 a jeun

Exo5 = E1
Exo8 = P
14/11/09
Exo 1= mode 10 Validé +1
Exo 2= mode 10 Validé
Exo 3= mode 10 Validé +1
Exo 4= mode 10 Validé +1
Exo 5= mode 15 G et D Validé +1 +1
Exo 6= mode 17 Validé ( +1 mode )
Exo 7= mode 30 Validé +7
Exo 8= mode 16 Validé + 4
Exo 9= mode 12 ++++ à 118 cm... 0 douleur 0 craquement


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Séance # 37
3 mois de méthode

Niveau II

Entrainement vers 8h00,

Exo5 = E1
Exo8 = P
19/12/09
Exo 1= 13-13-13-13-10-11 +2[color]
Exo 2= mode 15 [color=green] validé
Exo 3= mode 13 validé
Exo 4= mode 15-15-15-15-14-10 en route vers un mode 15 ici aussi
Exo 5= 0 voir notes
Exo 6= 0 voir notes
Exo 7= mode 38 + 1 mode
Exo 8= mode 18 validé
Exo 9= mode 20 105 cm, jambes écartées

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Séance 44
NIV II

Deniere du niv. II


Entrainement vers 9h30

Exo5 = E1
Exo8 = P
04/01/10
Exo 1= mode 15 validé
Exo 2= mode 15 validé
Exo 3= mode 15 validé
Exo 4= mode 15 validé
Exo 5= mode 15 validé
Exo 6= mode 12 validé
Exo 7= mode 16 validé (+1 mode)
Exo 8= mode 25 validé
Exo 9= mode 12 = 45 cm, jambes très écartées

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Séance 46


Entrainement vers 18h15
Début niveau III
Exo5 = E3
Exo8 = P
11/01/10
Exo 1= mode 10 validé *
Exo 2= mode 11 validé
Exo 3= mode 11 validé
Exo 4= mode 11 validé
Exo 5= mode 11 validé G et D
Exo 6= mode 4 validé
Exo 7= 35-25-25-25-25-25 *
Exo 8= mode 25 validé
Exo 9= mode 12 = 45 cm, jambes très écartées

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4 mois de méthode
Entrainement vers 10h00
Niveau III
Exo2 = A5
Exo5 = E3
Exo8 = P
16/01/10
Exo 1= mode 13 validé (+1 mode)
Exo 2= mode 14 validé (+1 mode)
Exo 3= mode 14 validé (+1 mode)
Exo 4= mode 14 validé (+1 mode)
Exo 5= mode 14 validé D et G (+1 mode)
Exo 6= mode 7 validé (+1 mode)
Exo 7= mode 30 validé =
Exo 8= mode 28 validé (+ 1 mode)
Exo 9= mode 15 = 45 cm, jambes très écartées (+1 mode)

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Séance # 51

Entrainement vers 10h30
Niveau III
Exo2 = A5
Exo5 = E3
Exo8 = P
18/01/10
Exo 1= mode 14 validé (+1 mode)
Exo 2= mode 15 validé (+1 mode)
Exo 3= mode 15 validé (+1 mode)
Exo 4= mode 15 validé (+1 mode)
Exo 5= mode 15 validé G et D (+1 mode)
Exo 6= mode 8 validé (+1 mode)
Exo 7= mode 30 validé =
Exo 8= mode 29 validé (+ 1 mode)
Exo 9= mode 15 validé = /45 cm, jambes très écartées

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Entrainement vers 10h30
Niveau III
Exo2 = A5
Exo5 = E3
Exo8 = P
18/01/10

Exo 1= mode 14 validé (+1 mode)
Exo 2= mode 15 validé (+1 mode)
Exo 3= mode 15 validé (+1 mode)
Exo 4= mode 15 validé (+1 mode)
Exo 5= mode 15 validé G et D (+1 mode)
Exo 6= mode 8 validé (+1 mode)
Exo 7= mode 30 validé =
Exo 8= mode 29 validé (+ 1 mode)
Exo 9= mode 15 validé = /45 cm, jambes très écartées

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FIN DE NIVEAU V

Séance #6 du niv. et 66 total.

Entrainement vers 10h00
Niveau V

05/03/10
Exo 1= 40-34 +5
Exo 2= 54-47 +8
Exo 3= 38-27 +3
Exo 4= mode 10 validé +1 mode (sans tenir)
Exo 5= mode 16 validé =
Exo 6= mode 30 validé +1 mode
Exo 7= mode 30 validé +1 mode
Exo 8= curl

Avant : Le mal de gorge est parti.. en grande partie. J'étais en forme, j'ai dormis pas loin de 9 heures. Pas de sortie,... ça paraît !

Pendant : Jme suis gouré à l'exo 5, j'ai fais le même nombre de répétition que mercredi. Exo 7, douloureux.. j'adore remplacer k2 par les curls .... la sensation extrême des biceps congestionnés au maximum. Je me rends a l'échec simple à chaque séries de curls.

Apres : biceps super congesionnés.. j'adore la sensation.

Voici mes mensurations après l'entrainement, donc à chaud.

Cou : 41 cm
Épaules : 127.5 cm
Poitrine : 112 cm ( hauteur des seins)
Biceps : 42 cm
Nombril : 93 cm
Hanche : 98 cm
Fesses : 105.5 cm
Cuisses : 67 cm
Mollet : 39.5 cm

Mon appareil ayant rendu l'âme, je n'ai pas de photos à rajouter malheureusement pour l'instant.







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BILAN 5 MOIS DE MÉTHODE.

Début / 2 mois / 3 mois / 4 mois / 5 mois
87.8 kilos / 83.9 kilos / 84.3 kilos / 84.6 kilos / 84.8 kilos
1.76M / 1.77 M ! / 1.77 M / 1.77 M / 177 M
37 cm / 39 cm / 40.5 cm / 41.5 cm / 42 cm bicep droit
106 cm / 112 cm / 111 cm / 112 cm / 112 cm poitrine

Objectif au départ: Perdre 12 kilos et prendre de la masse aux épaules, pecs, bras et retrouver mes abdos.

Objectif réalisable : Je ne crois pas que je puisse perdre 12 kilos ... étant donné que je prend de la masse musculaire. Mais, je suis certain que j'ai perdu au minimum 6 kilos de gras... donc, encore 6 kilos de gras a perdre qui va probablement m'amener aux alentours des 81.5 kilos.

Bonsoir fait ta présentation parle nous pour de vrai lol

Chaque chose en son temps, d'abord le prénom, c'déjà un bon début

hahaha ! voila, j'en ai dit bcp plus...

lol merci manque plus que les photos!!!

Oh un canadien ! (qui s'appelle Louis en plus !... )

Peux être connais tu Georges Saint Pierre ? J'suis fan

52 cm cuisses ( au dessus du genou)

Normalement il me semble que pour les cuisses faut prendre la mesure à peu près au milieu de la jambe, là où elle est le plus grosse (parce que j'pense que c'est ici que se développe principalement le muscle).


Quoiqu'il en soit bon courage pour la méthode, (et pour tes jumeaux ? ), ainsi que pour les tests si tu ne les a pas déjà fait... puis en suite pour la méthode !

Pour la mensu de la cuisse c'est juste en dessous de la fesse a l'endroit le plus gros!!

Qui ne connais pas GSP Mais, je ne pourrais pas dire que je le connais personnellement, il habite a 500 km de chez moi. Par ailleur, j'ai vue 3 de ses combats au Québec. Impressionnant ! MMA

Les photos arriveront demain.

Argh première fois que je "rencontre" quelqu'un qui a vu des combats de GSP (c'est que les UFC c'est pas courant dans ma ville.. et dans mon pays )

Tu as vu quels combats ? J'espère qu'un jour j'aurais l'occasion de voyager vers l'Ouest pour voir ça

A demain pour les photos, et pour les tests

Alors voici de quoi j'ai l'air en ce mardi 15 septembre 2009.





87.08 Kilos ajeun.

Et voici ce que j'avais l'air avant de débuter mon entrainement de vélo en mai 2009



Je dois vous avouer que... ca prends une bonne dose d'humilité pour exposer mes photos ici.. vraiment!

T'as l'air d'avoir une bonne base musculaire
Si tu sèches t'auras une bonne masse.
Bon courage

Ouaip tes bras aussi ont pas l'air dég... bon après faut les remplir quoi mais si t'es motivé on va pouvoir voir une belle évolution !

Ourko a écrit:Dans ton objectif, tu penses commencer comment ? Sécher et prendre un peu de volume même si c'est limité par ton alimentation ?
As tu prévu un plan alimentaire ?

En fait, mon objectif est de perdre du gras en prenant un peu de masse aux épaules, bras..et faire ensuite une sèche pour bien voir les abdos lors du début de l'été. Pousuivre avec seulement l'entrainement vélo et Lafay deux fois semaine durant l'été. J'aime rouler a vélo. Et, en septembre prochain, reprendre de facon tres significatif l'entrainement Lafay et prendre encore un peu de volume et travailler la découpe des muscles.

Je n'ai malheureusement, et c'est bien la ma faiblesse, de plan alimentaire a proprement parlé. Je m'inspire du livre évidement et aussi des carnets et du forum en général. Alors, les suggestions sont les bienvenues !!!!

Je me demandais même s'il ne serait pas intéressant d'ajouter un onglet recette tellement je manque de confiance niveau alimentation :S

fais peut-être de la chrono, c'est pas mal, ça te permet de sécher en douceur.
T'as l'air d'avoir pas mal de masse aux épaules. Le fait que tu sois un peu gras en ce moment te donne l'impression d'une masse réduite.

Méthode + chrono et hop c'est parti.

spooner a écrit:fais peut-être de la chrono

Qu'est-ce svp ?

bienvenue !

pour la chrono, va voir dans la rubrique nutrition du forum.
et tu poster et te faire conseiller sur ton programme suivant tes objectifs -> seche, prise de masse etc...

Bon courage !

Bon, un autre bon bouquin a mettre sur ma table de cuisine .. juste a coté de la bible verte hahahah...

voici les infos que j'ai :

Détails sur le produit
378 pages
Editeur : Albin Michel; Édition : édition revue et corrigée (9 mars 2005)
ISBN-10: 2226157220
ISBN-13: 978-2226157225

Et encore un ptit détour chez Archambault...

Et que pense Olivier Lafay de cette méthode de nutrition ?

Bon,

J'ai toujours pas débuté, il me manque la barre de traction.

Je voudrais savoir quel exo de remplacement puis-je faire a la place, en attendant, histoire de débuter la plus tot possible. Quel excercice faire qui ressemble LE PLUS à C ? Histoire de bien me tester.

Merci de vos réponses. Je n'ai pas de barre fixe. Faut-il le présiser