Bonjour,

Je m'appelle Lola, jeune lyonnaise de 21 ans, j'ai commencée la méthode Lafay pour les femmes depuis 2 semaines par le rééquilibrage. J'en profite pour ouvrir mon premier carnet pour bénéficier de vos avis et de vos conseils.

Mon objectif est d'obtenir un corps harmonieux, de perdre quelque rondeur au niveau du ventre et raffermir mes cuisses.

Voici mes mensurations :

Poids : 58kg 56kg (-2kg) 56kg (=) 54kg (-2kg) 54,400kg (+400g)
Épaules : 103 cm 101cm (-2 cm) 99cm (-2cm) 99cm (=) 99cm (=)
Poitrine: 92 cm 92cm (=) 91cm (-1cm) 91cm (=) 91cm (=)
Tour de taille : 74cm 67cm (-7cm) 64cm (-3cm) 63cm (-1cm) 62 (-1cm)
Hanches : 86 cm 84cm (-2cm) 81cm (-3cm) 88cm (+7cm) 87 (-1cm)
Cuisses : 54cm G - 53cm D 54 D&G (+1cm D) 55cm D&G (+1cm D&G) 55cm D&G (=) 55cm (=)
Mollets : 35cm G - 34cm D 34 (-1cm G) 34cm (=) 34cm D&G (=)
Biceps : 27cm D28 (+1cm) / G27(=) 28cm D&G (+1cm G) 28cm D&G (=)

Je me suis prise en photo pour me rendre compte du changement chaque mois , je ne souhaite pas les mettre de suite sur le site

A bientôt après mon rééquilibrage !

EXPLICATION DU CROSSFIT !!!

Le Crossfit est en train d'exploser aux Etats Unis et la première salle est en train (ou déjà?) d'être ouverte sur Paris.
Le Crossfit est un principe d'entrainement qui consiste a faire un maximum de cycles pendant des intervalles de temps assez court (20min le plus souvent, rarement plus de 40).
un cycles est l'enchainement d'exercice plus au moins complexe, avec ou sans charge additionnelle.

Une séance de fitness peut durer une heure.
Avec des temps de repos plus ou moins long, une intensité plus ou moins importante.
Le crossfit est simple sur ce point. Intensité maximale pendant l'intervalle de temps. On peut se reposer en plein milieu d'un exercice, l'important est d'y aller à fond du début à la fin, de se surpasser

Cette façon de s'entrainer et surtout l'intervalle de temps assez court permettrait (j'insiste sur le conditionnel) de maximiser la libération d'hormones après l'effort sans pour autant avoir les effets néfastes d'un entrainement trop long (sur les muscles, le système nerveux central ect...)

L'inconvénient du crossfit est qu'on est "bon" nul part aux vues de la variétés possibles de mouvements, de routines (les enchainements). On est plutôt moyen de partout. Mais là n'est pas le but. Il faut toucher nos limites, les pousser, avoir la rage de vaincre. Comme dans la vie !

Les WOD (Workout of the Day)sont des exercices a exécuter le plus rapidement possible. Quelques fois simplement pendant 5minutes pour les plus aguerris jusqu'à 10minutes ou 15minutes pour les débutants. Chacun a son niveau !
Ces exercices proposés sur certains sites tout les jours !

Bonjour et bienvenue !!!

Tu as eu raison de prendre des photos, garde les bien de côté pour tes bilans

Si jamais tu as des questions ne serait-ce que sur le rééquilibrage, n'hésite pas !

Tu suis un régime alimentaire particulier ? Tu as 1 mois de rééquilibrage ?

Bon courage en tout cas !!!

Bienvenue parmi nous!

Tu es partie pour combien de temps de rééquillibrage?

Tes mensus sont bien,puis t'as des cuisses fines!! Meme au niveau du bidou (comme tu dis que tu veux perdre), tu as une bonne taille et une bonne poitrine! Tu vas etre ravie rapidement

T'inquiète, je ne t'embeterai pas avec les photos, enfin j'attendrais quelques mois

À bientôt

Mon chéri qui est sur le forum aussi m'a conseillé un plan alimentaire que je suis dans les grandes largeurs

Matin :
Muesli, fruit ou jus de fruit

Midi :
Viande ou poisson
Légumes à volonté
Féculents

Gouté :
Fruit et fromage blanc

Soir :
Viande ou poisson
Légumes à volonté.

Pour le rééquilibrage je suis parti pour 1 mois a cause des exercices des grands écart qui me pose encore problème donc je ferai un point dans 2 semaines si je dois faire un mois de plus.

Merci pour vos encouragements

bievenue Lola

je debute le rééquilibrage aujourd'hui alors t'es en avance sur moi

Oui j'ai eu le meme problème, mais j'arrive toujours pas les grands écarts

Ton cadre alimentaire m'a l'air plutot bien, très Lafayien! Je laisse les pros te conseiller plus précisement

moi aussi ce sont eux qui m'ont laissé sur le Q

ton régime a l'air top, surtout que tu sembles fine à la base

encore une couple de lafayens (me too et y'en a d'atres... )

Bienvenue parmi nous! Je suis à quelques jours de rééquilibrage et ca se passe bien, je suis le régime de mon chéri fait par un diététicienne mais j'ajoute quelques aliments.

A bientot

Bienvenue !
Je vois qu'on est plusieurs en plein dans le rééquilibrage, c'est sympa

Bienvenue sur le forum Lola !
Bon courage pour le rééquilibrage, ça fait un bien fou tu vas voir !

Merci à toute

Je me sens moins seul pour le grand écart Si d'ici la fin de mon rééquilibrage c'est encore un soucis ça ne va pas me poser soucis pour la muscul ? J'espère pas

Bon courage a toute aussi !

Non non, la majorité des filles (dont moi) a commencé la muscu sans pour autant crier victoire sur les grands écarts donc ne t'inquiètes pas, ça n'empêche pas de commencer

heureusement qu'il faut pas ca pour commencer sinon j'en ai pour 3 ans

mais me suis demandé la meme chose

Oh ben y'a pas grand monde qui sait les faire... Donc le forum serait bien vide ou sinon on serait encore toutes en mode rééquilibrage

ça me rassure alors a ce niveau la on se soutiens toute

je pense que je vais arreter de faire ma timide vu que je vois que vous faite que de me soutenir et vous soutenir entre vous je vais mettre bientot mes photos comme ça vous verrai mon évolution en même temps quoi moi

Hé hé

Bonjour Lola! Bienvenue!

Oui, en effet, ce grand écart...est... , enfin...je n'ai pas non plus attendu de pouvoir le faire! Mais au fur et à mesure,...le travail paiera!
Tu as eu quoi comme résultat au test?

Allé, bonne continuation et n'hésites pas si tu as des questions! Y a plein d'expériences à lire sur le forum!

Bienvenue à toi !! Et je confirme : le grand écart toujours pas

Je trouve que tu as un joli corps de base !!