Tain mais les mecs vous faites comment pour bouffer des burgers par 5 ? Faudra m'expliquer un jour

Bah c'est simple. T'en achetes 5. T'en manges un premier, un deuxième et comme ca jusqu'à 5...
Les big mac tu les sens pas passer de tt façon, ca rassasie pas du tout :/

Heu... ouais, si tu le dis

*** SEANCE 34 ***

1 ) EL, 3 kg - RIS 1:00, 20-18-20
2 ) pompes, PDC - RIS 2:00, 3-4-2
3 ) pull-over, 6 kg - RIS 1:00, 16-18-16
4 ) curl barre, 10kg - RIS 1:00, 20-18-20
le seul exo facile de la séance
5 ) dip chaise difficulté variable, PDC - RIS 1:00, 14-12-14
j'ai pas mal augmenté la distance entre la chaise et mes pieds
6 ) crunch incliné , PDC - RIS 1:00, 4*30
7) vacuum 1*15
8 ) squat haltères, 6kg - RIS 2:00, 20-18-20
pas trop difficile non plus ça

C'est bien tout ça ... par contre le Mac Do je dois être trop vieux j'ai jamais été habitué à ce style de bouffe rien ne remplace un bon pavé de boeuf sauce poivre et quelques morilles .... avec une bonne bouteille de vin

Entièrement d'accord (en plus j'adore les morilles et la viande rouge...), mais parfois l'envie de Mac Do pointe le bout de son nez, ça doit me rappeler mes sorties ciné quand j'étais ado (obligatoirement précédées ou suivies d'un Mac Do). C'est affectif tu comprends

Les filles et la bouffe .... une grande histoire d'amour-répulsion

Oui pas toujours évident de gérer ses pulsions alimentaires Je peux tout à fait me passer de charcuteries, chips, etc. par contre le sucré, c'est une autre affaire. J'ai essayé le faux sucre je trouve ça infect

*** SEANCE 35 ***

1 ) oiseau en position assise, 3 kg - RIS 1:00, 20-18-20
2 ) écarté couché sur banc plat, 3 kg - RIS 1:00, 20-18-20
3 ) rowing 1 bras, 6 kg - RIS 1:00, 20-18-20
4 ) kick back, 3kg - RIS 1:00, 18-16-18
5 ) crunch incliné, PDC - RIS 1:00, 4*30
6 ) planche 1 min.
7 ) squat 1 jambe, PDC (faible amplitude) - RIS 2:00, 12-10-10
j'ai bien forcé pour descendre plus bas, je pense que je vais avoir des courbatures demain.

J'ai viré les biceps et les mollets car j'avais pas envie de faire une séance trop longue, c'était déjà bien intense pour moi. En plus les biceps prennent un peu plus vite que le reste j'ai l'impression donc je pense que les travailler deux fois par semaine c'est suffisant.

Et sbien le rowing un bras.

(droguée au sucre je vois héhéhé)

Merci rdtsc, oui droguée au sucre mais j'essaye de lutter.

*** SEANCE 36 ***

1 ) développé cubain, 3 kg - RIS 1:00, 20-18-20
2 ) pompes, PDC - RIS 2:00, 4-3-2
3 ) rowing barre, 6 kg - RIS 1:00, 20-18-20
4 ) curl marteau alterné, 6 kg - RIS 1:00, 20-18-20
5 ) extension triceps à deux mains, 4 kg - RIS 1:00, 18-16-18
la mort du triceps, le retour
6 ) crunch incliné PDC - RIS 1:00, 4*30
7) planche 1 min.
8 ) fente avant haltères alternée, 3kg - RIS 2:00, 17-16-17

Comatage du week-end oblige, j'ai du me motiver pour faire ma séance.

Après une semaine de pause nouveau programme, j'en avais marre de faire de l'endu. Je passe donc sur du 8-12 réps.

--- Seance 37
* EL, 4 kg (+1 kg) - RIS 1:00, 3*10
* pompes, PDC - RIS 2:00, 5-3-3
* pull-over, 7 kg (+1 kg) - RIS 1:00, 3*12
* curl barre, 12kg (+2 kg) - RIS 1:00, 3*12
* dip chaise, PDC - RIS 1:00, 3*12
* crunch incliné , PDC - RIS 1:00, 4*30
* planche 1 min.
* squat haltères, 8kg (+2kg) - RIS 1:30, 3*12
exo à augmenter la prochaine fois

Pas de souci particulier.

oui c'est bien ca

Tin tu sais que .... tu charges autant que moi aux EL là :p

La planche, si c'est bien le truc pour les transversaux auquel je pense, tu pourrais lester non? (un peu de fonte sur le dos )

Merci rdtsc Oui pour les EL je me surprends un peu, mais bon comme j'ai les épaules larges peut-être que ça facilite les choses. Très bonne idée pour la planche, j'essaierai la prochaine fois.

bonjour izzy

bonne séance
je comprends qu'a force avec de longues series tu en aies marre
c'est quoi EL ?

à bientot

EL = élévations latérales

ok, merci

Hello miss,

Pour ton changement de programme je pense même que tu peux encore charger un peu plus, lorsque je vois que tu fais du 20 reps à 3 kgs aux EL à mon avis tu pourrais même tenter un 5 kgs à toi de voir du moment que ton exécution reste bien maîtrisée

Lorsque tu feras du rowing barre etc n'hésite pas non mlus à monter de 2 voir 3 kgs si tu passes en 10-12

Yes sophie EL c'est élévations latérales.

Merci pour ton conseil garulfo, je me demandais justement de combien je pouvais augmenter en charge. Mais les EL à 4 kg ben... je dirais pas que c'était léger quand même La prochaine fois j'essaierai de faire 3*12 et après on verra pour passer à 5kg.