Ouais et encore je me suis arrêtée parce que j'avais faim Sinon j'étais archi motivée, ce gras ça m'énerve

et bien fait tout pour t'en debarrassée t'as la niack continue !

*** SEANCE 29 ***

1 ) EL, 3 kg (+ 1 kg) - RIS 1:00, 3*16
dur mais c'est passé je suis contente
2 ) pompes, PDC - RIS 2:00, 5-5-3
3 ) pull-over, 5 kg - RIS 1:00, 3*24
4 ) curl barre, 10kg (+ 2kg) - RIS 1:00, 3*16
5 ) dip chaise difficulté variable, PDC - RIS 1:00, 24-16-17
j'ai reculé mes pieds de la chaise à chaque série
6 ) crunch , PDC - RIS 1:00, 4*30
7) planche 1 min.
8 ) squat haltères, 6kg (+ 2 kg) - RIS 2:00, 3*16
bon je sais que j'aurais du monter les charges que sur deux exos mais en même temps j'avais des haltères de 6 kg toutes prêtes, c'était tentant et je me suis rendue compte au passage que pour les mollets c'est des haltères de 6 kg et pas 8 kg que je prends d'habitude, je sais plus compter

bon, c'est quand qu'on a des photos ? :p

C'est quoi la planche? Le truc pour les abdos?

Ouep la planche c'est pour le gainage.

Pour les photos j'attends encore un peu qu'on voie bien la différence avant/après muscu

*** SEANCE 30 ***

1 ) développé cubain, 3 kg (+1 kg) - RIS 1:00, 3*16
2 ) pompes, PDC - RIS 2:00, 6-4-3
3 ) rowing barre, 6 kg - RIS 1:00, 3*18
4 ) curl marteau alterné, 6 kg (+1 kg) - RIS 1:00, 3*16
5 ) extension triceps à deux mains, 3 kg - RIS 1:00 puis 2:00, 3*24
j'ai réussi à valider 3*24 sur cet exo champagne !
6 ) crunch incliné, PDC - RIS 1:00, 4*30
7) vacuum 1*15.
8 ) fente avant haltères alternée, 3kg (+1 kg) - RIS 2:00, 3*16
je suis contente je savais pas si j'arriverais à 3*16
9 ) extension mollets debout, 6 kg - RIS 1:00, 3*30
voilà je corrige donc c'était pas 8 kg que je prenais pour les mollets mais 6kg

Bonne séance

euh, pourquoi tu fais des series aussi longues

bonne soirée

Merci Numa !

sophie c'est parce que je suis sur un programme d'endurance.

Séries longues, on peut gagner masse et force avec aussi.
enfin je ne débattrai pas là dessus.

Juste de passage, ça m'étonne de voir une femme en fonte!

Chapeau, et bonne continuation .

Lican
Nous sommes 3 en fonte actuellement ...je suis souvent la seule mais la littlelizzy et sophie s'y sont mis depuis qques temps ...

Eh ben, LittleIzzy bosse bien à ce que j'vois, du beau travail ! Continue comme ça, ca mérite encouragements

ah ok

bon boulot

Pas de séance mercredi car j'ai été malade mardi (je crois que j'ai mangé un truc pas net...) et j'ai eu du mal à récupérer.

*** SEANCE 31 ***

1 ) EL, 3 kg - RIS 1:00, 16-18-16
2 ) pompes, PDC - RIS 2:00, 4-3-2
un peu naze mais bon c'est la fin de semaine...
3 ) pull-over, 6 kg (+ 1kg) - RIS 1:00, 3*16
4 ) curl barre, 10kg - RIS 1:00, 16-18-16
5 ) dip chaise difficulté variable, PDC - RIS 1:00, 24-16-16
6 ) crunch , PDC - RIS 00:45, 4*30
7) planche 1 min.
8 ) squat haltères, 6kg - RIS 2:00, 16-18-16

*** SEANCE 32 ***

1 ) oiseau en position assise, 3 kg - RIS 1:00, 16-18-16
2 ) écarté couché sur banc plat, 3 kg - RIS 1:00, 16-18-16
3 ) rowing 1 bras, 6 kg - RIS 1:00, 16-18-16
4 ) curl concentration, 5kg - RIS 1:00, 16-18-16
5 ) kick back, 3kg (+ 1kg) - RIS 1:00, 3*16
6 ) crunch incliné, PDC - RIS 1:00, 4*30
7 ) squat 1 jambe, PDC (faible amplitude) - RIS 2:00, 3*12
je pense que la prochaine fois j'essaierai de descendre le plus bas possible, même si j'arrive à faire que des séries de 2 comme ça c'est pas grave ça me fera progresser
8 ) extension mollets debout, 6kg - RIS 1:00, 3*30

J'avais un nerf coincé dans le dos depuis ce matin donc je me suis demandé si ça allait le faire la séance de muscu, finalement ça a été, j'ai même l'impression que mon dos s'est débloqué. Sinon j'ai zappé la séance du lundi car quand je me lève à 6h et que je rentre à 20h c'est parfois un peu dur d'enchainer sur une séance.

J'ai pris mes mensus dimanche mais pas d'évolution, ni sur les photos d'ailleurs, mais je m'y attendais. J'ai pas trop suivi ma diète ce mois-ci, j'ai fait des sorties au macDo, au resto, j'ai mangé des patisseries et parfois des bonbons. C'est pas un drame je me suis fait plaisir Le point positif c'est que j'ai pas pris de poids. On va dire que je fais le régime zig zag

aah!, le mc do, moi c'est mon péché mignon , c'est vrai qu'il faut savoir se faire plaisir de temps en temps, bon ok faut pas abuser non plus!
Reste motivé même su tu vois peu d'évolution sur les photos, ton carnet montre que tu progresses, et que t'as la niaque. Continue comme ça, et tu le gagneras ton combat contre la graisse

Merci beuck Ouais j'ai la niaque, sauf quand je l'ai pas Je suis pas fan des burgers chez McDo franchement mais j'adore le sundae caramel, je suis une addict du sucré. Enfin là je vais faire attention à ma diète car j'ai plus beaucoup de graisse à perdre pour atteindre mon objectif, peut-être 4-5 kg, après je serai tranquille je pourrai voir mes muscles progresser.

*** SEANCE 33 ***

1 ) développé cubain, 3 kg - RIS 1:00, 16-18-16
2 ) pompes, PDC - RIS 2:00, 2-2-3
3 ) rowing barre, 6 kg - RIS 1:00, 18-18-20
4 ) curl marteau alterné, 6 kg - RIS 1:00, 16-18-16
5 ) extension triceps à deux mains, 4 kg (+1 kg) - RIS 1:00, 3*16
6 ) crunch PDC - RIS 1:00, 4*30
7) planche 1 min.
8 ) fente avant haltères alternée, 3kg - RIS 2:00, 3*16

Les pompes c'était nul, sinon dans l'ensemble ça a été. J'ai fait ma séance sur des courbatures de mercredi donc j'étais pas à 100% je pense.

McDo c'est le bien! big mac ftw (par 5 de préférence bien sûr :p )

tin ca fait super longtemps que j'en ais pas mangé, ca me manque

Ouais j'ai la niaque, sauf quand je l'ai pas

C'est profond ce que tu dis là