Je vous redonne mon plan "sèche" pour la semaine :


REVEIL (07h30) : (300 kcal)

- 1 shake de protéines (200ml)



PETIT DEJEUNER (08h30) : (500 kcal)

- 1 bol de céréales (flocons d’avoine) avec du lait de soja
- 1 verre de jus de fruits (kiwi souvent)
- 2 tranches de jambon ou 1 blanc de poulet ou 2 blancs d’œufs durs
- 1 fruit (banane généralement)


COLLATION (11h00) :

1 shake de protéines + 1 fruit - raisin la plupart du temps - (350 kcal)



DEJEUNER (13h30) : (400 kcal)

- 1 petite assiette de crudités
- 1 viande rouge ou blanche
- Pommes de terre vapeur (ou riz complet ou pâtes complètes)
- Quelques légumes


ENTRAINEMENT (17h):
1 collation (15h30) : (300 kcal)
1 shake de protéines (soit 01h30 avant minimum, soit juste après)



DINER (19h30): (350 kcal)

- Poisson
- Légumes
- Yaourt soja


(Total calories / jour : environ 2200).



3 LITRES D’EAU PAR JOUR (dont 1,5l de thé vert).

Ah j'oubliais en plus... je mets 2 cuillères à soupe d'huile d'olive dans mes légumes chaque midi et soir , ce qui fait environ 350 calories en plus chaque jour.

J'en suis donc à 2500 pratiquement.