Bonsoir a tous,

Je viens de lire ce post car je suis a fond sur les exercices pour perdre un peu du bide. Alors, je m'explique:

Je me suis mis a courir y a ~3 mois. Au début, je me suis forcé a le faire puis, avec le temps, j'ai kiffé Courir dans la forêt, à a côté d'une rivière, c'est super Je fais 1h10 de footing, pour ~8 km.

J'aimerais faire de la corde a sauter également. J'ai fais de la boxe avant donc niveau corde je suis relativement bon et j'arrive a en faire longtemps.

Pour finir, ma question:

Pour sécher, le mieux c'est de pratiquer de la corde a sauter, pendant 30 min (+ de 30min, c'est lassant et très épuisant), ou de courir donc une petite heure.

Quelques infos: J'ai 20 ans, 184cm pour 87kg. Je suis pas gros, mais j'ai vite fait du bide que j'aimerais perdre.

Concernant la nourriture, je mange relativement bien. J'étais a 92kg en avril et j'ai perdu ce que je voulais en mangeant comme il faut:

Le matin, 2 oeufs+tranches de tomate+tranches de poivron rouge et tout ça dans deux tranches de pain noir complet. 10h, un fruit. Midi, Repas a la maison relativement équilibres. 16h, un fruit. Le soir, pareil que midi

Bonne soirée, et merci

A mon avis le mieux est de t'échauffer en faisant un peu de course à pied, puis après de faire une petite séance de corde à sauter. Le deux combinés, ca sera à mon avis plus efficace qu'un seul des deux.

Pour améliorer ta "fonte", baisse un peu la quantité de féculents ingérés, et un bémol sur le pain.

D'accord, je te remercie

Avec l'heure d'hiver, je vais pas vraiment pouvoir faire ça tout le temps. Je peux le faire juste samedi et dimanche. Les autres jours, je parts de chez moi a 7h et rentres a 18h...c'est bien noir a 18h La corde a sauter je peux faire le soir par contre et je compte le faire 2x par semaine, mardi et mercredi, puis donc, combiné footing+corde a sauter les week end.

Ca fait un peu trop de cardio non?

Bah si ton objectif c'est de maigrir... A toi de voir.

Au pire, si tu vois que tu "resistes" pas à ce rythme, va y avec moins de séances, ou moins longtemps.

De toute facon je te conseillerais les premières semaines d'y aller vraiment molo sur le rythme...

Par contre, moi je sais pas comment vous faites pour atteindre des rythmes de croisière de 10 km/h, je trouve ca énorme perso

Je suis actuellement sur du 8 km/h en rythme de croisière et le 10 km/h me crève vachement comparé.

tout est une question de gabarit, propulser 80kg ou 50 kg ne demande pas la meme énergie.

Pour un kenyan pro la vitesse de footing c'est 16km/h ...

Oui, c'est vrai que les 80 kilos je les sent bien dans les jambes quand je les pousse lol, mais mon gros point noir aussi je pense c'est ma foulée, avec des ptits pas. Faut que je bosse ma technique.

16 km/h, ben ca va, le mec il peut aller au boulot en courant

A une période ou je faisait 73 kg, j'avais une VMA de 17Km/h

Camus, la taille des foulées est plus une conséquence de la vitesse que le contraire.

Hormis en athlé sur piste la technique interviens assez peu en CAP, ou plutôt il n'est pas vraiment nécessaire de la travailler, donc pour progresser en vitesse il te faudrait surtout perdre du poids et bosser ta VMA (en faisant 1 a 2 séances de fractionné).

Gros muscles et course de fond ne font pas bon ménage hélas (il n'y a qu'a voir le changement de gabaria entre les sprinteurs de 100m, 400m et 800m)

Et justement les enfants kényans et ethiopiens vont souvent a l'école en courants (et pèsent pas lourd...) Quand aux pros ils ont une VMA au dessus des 22 km/h

Tout est une question d'habitude... y'a deux ans, je faisais pas 3 km sans m'arrêter, avec deux/trois footing par semaine j'ai vite progressé, même avec un poids de corps élevé ( je fais 1m90 pour 105 kg ) bah maintenant j'arrive à tenir un 10/10,5km/h de moyenne, sur 1h/1h10.

La persévérance et surtout LA RÉGULARITÉ...

Bon courage !

Le footing c'est comme tout, avec l'habitude on progresse,

Je pese 75kg, et je cours entre 9.5 pour l'échauffement à 11 ou 12km/hr pour un footing de 30 min, en 1hr c est 10,5km/h!!

Si je cours pas pendant longtemps je perd cette vitesse moyenne,

pour eviter la lassitude, hésitez pas a faire du vélo et du rameur,

Et je suis plutôt sprinteur!

TRès intéressant ce topic on en apprends beaucoup.

Donc en résumé le footing ne doit durer que dix minutes ou il est même mieux si l'on peut de faire plus ? Si oui combien de temps ?

Oui bonne question : combien de temps peut-on courrir sans taper dans la "fonte des muscles" ?

c'est un peu vague comme question.

si fonte musculaire il y a, elle ne sera pas induite directement par la course a pied.

en fait ce serait plutôt sur-entrainement et hypocalorie qui serait en cause.

Donc c'est plutôt une question de capacité de récupération et d'alimentation, donc cela pourrait aussi bien arriver avec 2 entraînements d'une heure que ne pas arriver avec 6 entraînements de 2 heures.