adri a écrit:Merci esnby


Pour toi Steph je dirais ça :

Gardes ton pretraining si tu en as besoin ( perso j'en prends pas )

Tu devrais essayer moi ca me donne une de ces pêches ... mais si pour la sèche je tombe juste niveau kcal, j'arreterai ...

Passer à un entrainement force ? Je sais pas trop, puisque en théorie, les efforts en musculation, que ce soit de la force ou du volume vont principalement nécesiter du glycogène, et pas vraiment de graisses ( à part si c'est vraiment long... ) Donc je pense que le changement est pas très important.

L'entrainement en force semble le plus adapté pour conserver ces perfs non ? car avec la baisse d'apport calorique on a moins de reserves pour faire du volume ave toujours les mêmes poids, alors qu'en force on peut rester stable (sans augmenter pour autant)

Peux-tu confirmer ou infirmer ?

Le problème avec l'enchainement muscu-course en fait risque de se trouver dans le fait que ton post training va se situer 30min après ton entrainement, je sais pas si c'est optimal. Puis avec la prise de prot-gluc juste après etre allé courir n'est sans doute pas top.

Ah ...
Les prots pour garder ses muscles pendant la sèche sont pourtant essentieles ! Surtout après le training ...
Que penses-tu de faire la scéance de muscu, ingerer prot glucides et filer sur le tapis de course ? (A part les maux de ventres qui me sont étrangers quels sont les inconvenients, le corps cherchera-t-il d'abord à faire fondre ca ?)

A toi de voir comment tu le sens mieux, testes d'une séance à l'autre. J'ai essayé les alternatives "enchainés" et "séparés mais dans la mêm journée" et les différences sont pas énormes. Mais effectivement tu as encore moins de glycogène si tu enchaines, mais si tu le fais 6h après ( ton footing ), tes réserves ne seront pas rechargées...

Ok bah si c'est pareil, "Enchainées" correspond mieux à ma vie sociale

Enfin je dirais plutot faire 2 sorties de 1h, plutot que 4 de 30min. Pourquoi ? Parce que tu atteint un bon rendement au bout de 10 minutes comme tu l'as compris, et ce rendement descend lentement. N'oublies pas que sur la courbe c'est une échelle logarithmique, et donc que la baisse est très très faible !

Il faut courir 120 min pour que tu passes de 30kcal/min a 26-17...

Ok pour les deux de une heure

Voilà, si t'as d'autres questions n'hésites pas.

J'ai bien pris note de ca Merci

Pour Koston et ta citation : je sais pas si c'est patrick qui l'a écrit, mais ça : "faire 20 à 30 minutes de cardio après ton entraînement de force. En principe, tu as déjà brûlé tes réserves d'énergie stockées dans les muscles et le foie. L'organisme prendra alors l'énergie où il y en a : la graisse. C'est shématique mais globalement juste."

Comme dit dans le 1° message, ton corps puise lui même dans les graisses dès le départ, et de plus en plus jusqu'à atteindre un gros rendement au bout de 10 minutes.

N'oubliez pas que c'est une idée reçue que de dire qu'on met du temps avant de perdre de la graisse !! Ce temps existe, oui, mais il est très faible !

On dit que après une course le corps continue à "dépenser", d'ou l'histoire d'attendre pour manger afin d'utiliser l'energie "emmagasinnée" plutot que celle des aliments qu'on ingurgiterait.

Gael Tessier a écrit:Faire 20 minutes de vélo, même crevé c'est bon. Dans ce cas là, c'est de la récupération active pour atténuer des douleurs musculaires, ça fait plus de bien qu'autre chose. Ca peut aussi accélérer l'élimination de l'acide lactique au cours d'une séance, entre des séries longues.

Body a écrit:Entre les séries, si tu veux.
Avec un coup d'electro, c'est plus rapide.

Body a écrit:C'était un exemple le 20 '.
1-2', ca suffit largement entre les séries.

Body a écrit:C'est valable pour tout.
Tape Dette d'oxygène et tu comprendras.

Gael Tessier a écrit:Entre deux séries, on ne fait pas 20 minutes de vélo ! Moi je fais souvent 4 minutes environ de vélo sans trop forcer entre deux séries de cuisses quand j'ai les quadriceps bourrés d'acide lactique.

Gael a écrit:Faut le faire en post training, les spotifs (foot, tennis...) font tjrs du vélo apres leur match pour décrasser et mieux récuperer

adri a écrit:Je pige pas où tu veux en venir Koston

Ce que je dis moi c'est pas que le cardio en post training est mauvais, je dis que pour la sèche il est preferable de le faire séparé de l'entrainement.

Je vois pas le rapport avec l'electro mais bon... ( j'ai pas lu le lien aussi )

fdz a écrit:la vitesse de la course influe-t-elle sur la perte de graisse ?