Bonjour, donc tout d'abord sachez que j'ai déjà fait quelques recherches sur le forums pour les abdos , mais j'ai pas trouvé ce qu'il me convenais, donc je me permet de faire un post.

Donc , j'ai un ventre que je trouve un peu bisard. Mon haut du ventre est un peu " gonflé " , et le milieu plutôt rentrer , et le bas "normal"... On va dire ça comme ça.

Donc ce qui m’intéresserais c'est qu'il soit complètement plat.
Donc niveau exercices , j'en est quelques un en réserve mais je sais pas combien de temps en faire pour arriver a quelque chose de potable ? Est-ce qu'il est important de faire du gainage ? Dois-je plutôt faire comme un entrainement de muscu normal tout les 2 jours ou en faire tout les jours? ( J'ai ouïe dire que les abdos fallait en faire tout les jours. )

Au passage, comme toute bonne personne je mange des cochonneries de temps à autres ( kinder bueno's , ice tea , mars , m&m's ... ). Est-ce que je dois faire vraiment une croix dessus ? Sachant que je me suis fait un programme de muscu et je fais donc 3x/sem de la muscu ( plus gym loisirs et sport en fac de sport. )

Merci d'avance !

Salut,

Pour avoir un ventre plat, ce sont les abdos profonds qui doivent être bossés. L'alimentation ici sera "secondaire" (en restant dans le raisonnable évidemment). Mais je ne sais pas si c'est ça le souci chez toi d'après ta description.

Je bouffe un kinder bueno par jours environ

Je parlais de la description de ton ventre

Bah disons que quand je contracte, il devient plat ... Mais après on l'es voit un peu, donc j'en est un peu , mais je sais pas comment faire pour que sa soit plat

Ben relis mon premier post

Ok, donc à moi de chercher quoi ? Tu me conseille aucun trucs en particulier ?

"avoir un ventre plat", c'est un sujet qui doit avoir été abordé un bon millier de fois sur le forum.

Donc :
- gainage
- travail du transverse (stomach vacuum entre autre)

Bah , disons que j'ai pas dit " j'ai besoin de perdre mon ventre , comment faire pour avoir un ventre plat ". La c'était plus pour savoir si sa venais ou pas de ma morphologie , et si c'était possible de l'améliorer. Après c'est pas parce que c'était écrit a peut prêt pareil que c'était le cas ...
M'enfin merci , sa a plus l'air de te faire chier qu'autre chose de me répondre :]

Putain t'es gonflé.

Je te dis qu'avec le peu d'infos que tu nous donnes je ne sais pas te certifier que ton souci vient du gainage : tu ne me donnes pas plus d'infos donc c'est à moi de me démerder pour trouver une réponse à ton problème. Je te dis malgré tout quoi faire en te disant quoi travailler et comment.

La prochaine étape, à part faire les exos à ta place, je vois pas trop.

Ok , no problem.
Je pensais juste que sa allais plus détailler.
Merci

Pour le gainage et le travail du transverse, tu as plein d'exemples sur le net, en image ou videos.

J'aime bien ce site qui donne pas mal d'infos : tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html

Si tu veux plus :

google > gainage
google > stomach vacuum (ou transverse)

Mais je répète que je ne suis pas certains que ce soit un souci de gainage. Quoi qu'il en soit, travailler la sangle abdominale par du gainage ne peut être que bénéfique.

Merci