Lenul181's ProfilSalut je suis nouveau sur le forum et je vois des personnes motivées donc je vais essayer d'en faire autant et de tenir mon carnet a jour.
Donc je m'appelle kévin, 19 ans, 168cm pour 56kg (pas gros du tout ^^) 3 ans de muscu derriére moi.
Mon entrainement est le suivant:
Lundi: Jambes + Rappel d'un muscle
Mardi: Repos
Mercredi: Pectoraux + Triceps
Jeudi: Biceps + épaules
Vendredi: Repos
Samedi: Pectoraux + Triceps
Dimanche: Dos + Biceps
+ abdos aprés
En variant les charges et les exercices d'une séance a l'autre.
Niveau perf:
Développé couché max 94kg => 97kg mars 2011 => 101kg avril 2011 => 104kg octobre 2011
Squat 92kg // triplé a 90kg => 100kg avril 2011
soulevé de terre 112 kg. => 120kg avril 2012
Nouvelles Mensurations (à froid):
Epaules:110 cm/112cm (+2)/ 113cm (+1)
Torse:90 cm/90 cm (=)/ 96cm(+6)
Taille:68 cm/68 cm (=)/70cm(+2)
Bras:33 (contracté a froid, tout petit Crying or Very sad ) cm/ 33.5 (+0.5)/ 34.5(+1)
Cou:37 cm/38cm (+1)/ 41cm(+3)
Cuisses: 49cm/ 51cm (+2)
(10 novembre) / (24 janvier)/ (7 avril)
Petites photos + ou - récentes:
http://img148.imageshack.us/img148/6098 ... 10118o.jpg
http://img717.imageshack.us/img717/7154/aieaie.png
http://img15.imageshack.us/img15/9308/27062010109.jpg
http://img189.imageshack.us/img189/9591 ... 050001.jpg
Photos dos p44.
Vidéo 5*80kg développé couché:
http://www.youtube.com/watch?v=BDY8rRFoQnk
Vidéo 1*101kg développé couché:
http://www.youtube.com/watch?v=1ReURleDIjk
Voila je suis preneur de tous conseils et remarques qui pourraient m'aider a avancer.
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Lenul181[21ans-168cm-56kg] Photos P62-72
Modérateur: modération
 Maître 2ème dan 
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Inscription: Samedi 24 Juil 2010 11:52 Localisation: 26 Drome |
 Posté: Jeudi 29 Juil 2010 12:32Dernière édition par Lenul181 le Dimanche 20 Mai 2012 18:59, édité 32 fois.
Mon carnet:
lenul181-t66880.html PDC 56, RM Développé couché 101kg. Les limites ne sont faites seulement pour ceux qui ne se dépassent pas. |
Interessé 
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Posté: Jeudi 29 Juil 2010 13:15 Split 6J ... eh bah bon courage ...
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 N3 : BANNI définitivement.
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Inscription: Jeudi 11 Jan 2007 11:44 Localisation: Avignon |
Posté: Jeudi 29 Juil 2010 13:17 bienvenue mec, super perfs et physique, t'es congestionné sur la première photos car tu rends vraiment énorme pour 55kg!! ^^
Carnet Fonte:
http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=43930 Training is about getting out of your comfort zone and exposing yourself to challenges that are greater than you've experienced in the past so your physical body and your mind can grow. |
 N3 : BANNI définitivement.
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Posté: Jeudi 29 Juil 2010 13:21 C'est ce que j'ai fait cette année
 . Par contre si tu fais ca, je te conseil de grouper triceps avec pek et biceps avec dos, sinon tu bosses tout les a chaque fois 2j de suite les bis et les tris... Faut faire ca quand tu split 3 ou 4j, mais je penses que sur 6j c'est pas bon.Carnet
Arrêtez d'être aussi pointilleux... votre corps l'est moins que votre cerveau... |
Maître 2ème dan
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Posté: Jeudi 29 Juil 2010 19:29 Merci oui c'était a chaud la 1ére photo.
Programme modifié au 1er post merci du conseil. Séance du jour: biceps curl haltère: 10*12kg 10*18kg 10*20kg curl concentration: 10*14kg 10*18kg 10*10kg Dos: extension au banc: 10*3 séries (en faisant 10 ronds dans un sens et dans dans l'autre) rowing barre: 15*30kg 15*50kg 15*60kg |
 N3 : BANNI définitivement.
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Inscription: Lundi 16 Fév 2009 20:46 Localisation: Alsace (Bas-Rhin) |
Posté: Jeudi 29 Juil 2010 19:31 Gros curl, et super biceps, encore un mec leger super puissant.
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Maître 2ème dan
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Inscription: Samedi 24 Juil 2010 11:52 Localisation: 26 Drome |
Posté: Jeudi 29 Juil 2010 19:41 Merci
sa motive les commentaires sa va me pousser a aller plus haut . |
 N3 : BANNI définitivement.
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Inscription: Mercredi 14 Juin 2006 13:49 |
Posté: Jeudi 29 Juil 2010 19:44 Yeahh jolie physique pour un taille -13 et super perfs pour ton poids comme dit sur mon carnet ! content que t'en ai ouvert un, allez arrache tout
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Maître 2ème dan
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Posté: Vendredi 30 Juil 2010 20:00 Séance Pec et triceps:
Pec: Développé couché: 20*30kg 10*50kg 10*60kg 4*80kg + 1 aidé 4*80kg + 1 aidé 1*84kg + 1 aidé 10*60kg Triceps: Poulie haute: 15*20kg 15*24kg 15*24kg dips(entre 2 bancs): 20*PDC 20*PDC +10kg 20*PDC Petite séance bien simpa, j'avais déja pas mal forcé les pecs dans la semaine donc j'ai fais que du développé (recherche de force surtout). Pour les triceps vu mon faible poids c'est pas mon point fort mais la je voulais bosser léger et bien faire le mouvement (je monte a 40kg normalement) et les dips c'est toujours bon en fin de séance ^^. Mon carnet:
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Maître 2ème dan
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Inscription: Samedi 24 Juil 2010 11:52 Localisation: 26 Drome |
Posté: Lundi 02 Aoû 2010 19:30 Dur week end de fête alors pas d'entrainement samedi (c'est l'été vacances oblige lol)
 Biceps: Curl grande barre: 30*20 30*24 30*18 curl petite altéres allongé incliné: 10*8 10*10 10*12 Petite séance car avec la chaleur j'étais super mal lol dur récupération xD Rattrappage dos demain matin Mon carnet:
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Maître 2ème dan
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Posté: Samedi 07 Aoû 2010 11:13 Coupure vacances pendant 2 semaines. Vous en pensez quoi des coupures? moi j'en fais une l'été et une l'hiver c'est bon pour le corps (sa repose) et pour le motivation (retour a notre sport préféré
).Mon carnet:
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N3 : BANNI définitivement.
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Inscription: Lundi 05 Juil 2010 14:36 |
Posté: Samedi 07 Aoû 2010 11:48 Bienvenue. Jolies perfs pour ton poids, encore un petit super balèze sur le fofo! (en voyant tes perfs et celles de fenix j'aurais peut préféré naitre avec 20 cm de moins finalement moi
 ) Split 6 jours ça doit être épuisant tu peux pas faire sur 4 jours plutot? Enfin après si t'as le nivo et l'endurance de le faire, pas de soucis  |
Maître 2ème dan
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Posté: Jeudi 19 Aoû 2010 17:22 Hop Hop HOP c'est la rentrée depuis lundi reprise de l'entrainement et sa fait bien plaisir.
Semaine tranquille pour remettre les muscles en activité doucement je fais 1 muscle/jour. Lundi Pec: Développé couché: 2 * 20 * 50 kg 10*60 kg 10*70 kg 10*60 kg 10*50 kg Pull-over: 10*10 kg 10*20 kg 10*28kg 10*10kg Mardi Triceps: Poulie haute: 10*14kg 10*22kg 10*30kg 10*18kg Dips: 4*20*PDC Mercredi épaules: Développé devant: 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*20kg élévations latérales: 4*10*10kg. Ce soir Biceps let's goooooo. Mon carnet:
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Maître 2ème dan
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Posté: Dimanche 22 Aoû 2010 19:20 Dos:
Rowing un bras: 15*12kg 15*22kg 10*32kg Rowing barre: 15*30kg 10*40kg 10*50kg Biceps: Curl barre: 15*20kg 15*26kg 15*30kg Curl concentration: 10*12kg 10*16kg 10*10kg +Abdos. Dur sur la fin avec la chaleur et la reprise sérieuse des entrainements. Mon carnet:
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Posté: Dimanche 22 Aoû 2010 19:29 Super physique ! Continue comme ça
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Posté: Dimanche 22 Aoû 2010 19:58 Je viens de voir ce carnet et bonne grosse surprise
Très bon physique et huge perfs !! Continue comme ca !! |
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Maître 2ème dan
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Inscription: Samedi 24 Juil 2010 11:52 Localisation: 26 Drome |
Posté: Lundi 23 Aoû 2010 18:36 Merci beaucoup sa fait plaisir =).
Aujourd'hui: Pectoraux: Développé couché: 10*30kg 10*50kg 8*74kg + 2 aidés pr faire 10 2*80 kg (descente lente) 10*50kg Développé couché incliné prise serré: 10*20kg 10*30kg 10*40kg (assez tranquillement le 2éme exo car le 1er j'ai ramassé lol) Triceps: Barre front: 10*20kg 10*26kg 10*22kg Dips: 15*PDC 15*PDC 30*PDC (a l'épuisement quoi). Dur dur avec la chaleur dans ma salle :s mais on fait avec, courage a tous! Mon carnet:
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Posté: Lundi 23 Aoû 2010 19:44 Super le 2x80 au dévellopé
Continue comme sa ! |
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