Bonjour, je me présente, moi c'est Mehdi et comme mon pseudo l'indique je suis juriste. Enfin dirons nous plutot aspirant juriste. En Licence 3 de droit dans le Nord.

Cela fait un an que je pratique la musculation, et cela de façon assez régulière. Mais sans m'investir à 100%.

J'ai tenté en octobre une approche de la méthode Lafay, mais abandonnée par sa trop grande rigidité.

Point de vue matériel, un petit banc de muscu avec repose barre, deux barres (une de 8 et une de 10kg), deux barre haltère ainsi qu'un total de 64kg de disque. Un ipod shuffle avec ma musique électro préférée.

Niveau mensurations:


Photo:
http://imageshack.us/f/864/img20120101235021.jpg/
http://imageshack.us/f/46/img20120101235355.jpg/
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Objectif: perdre le gras situé à la sangle abdominal et m'approcher d'un physique à la brad pitt dans Fight Club ^^.

Point faible: vivant encore chez mes parents je ne choisit pas mes repas.

En ce moment je révise mes partiels donc je n'ai pas le courage de m'entrainer.

Ma dernière séance date de lundi:
Squat 3x5x50kg
Développé couché 3x5x46kg
Soulevé de terre 3x4x74kg plus de fonte pour augmenter quelle solution?
Développé incliné avec haltère 2x10x12kg
Rowing d'un bras avec haltère 3x8x20kg
Barre front 2x5x24kg
Crunch 20 reps point faible

Bonsoir,

Si tu souhaites perdre du gras, il faudra d'abord compter sur une bonne diète. Cela prévaudra sur le sport que tu feras quel qu'il soit.

Le mieux étant en plus d'associer cardio + muscu. Tu peux également ajouter des exercices de gainage pour l'effet "ventre plus plat"

LeJuriste a écrit:Un ipod shuffle avec ma musique électro préférée.

C'est le plus important

LeJuriste a écrit:Ma dernière séance date de lundi:
Squat 3x5x50kg
Développé couché 3x5x46kg
Soulevé de terre 3x4x74kg plus de fonte pour augmenter quelle solution?
Développé incliné avec haltère 2x10x12kg
Rowing d'un bras avec haltère 3x8x20kg
Barre front 2x5x24kg
Crunch 20 reps point faible

Tu soulèves pas plus que ça au bout d'un an de pratique ? Attention, s'pa une critique

Sinon, pour ton problème d'abdos, cardio et travailles les plus. Une série de 20 réps au crunch c'est loin d'être suffisant.

@ Bad-Enzo T'inquiète pas je suis preneur de toute réactions. C'est un an sans etre un an, plusieurs coupure j'ai jamais était sérieux, ça fait un mois que je suis à fond fond !
Je penses qu'au début j'ai eu peur pour le soulevé et squat car j'ai un passé de scoliose etc !
après pour le soulevé je peux pas plus j'ai plus de rondelle pour r'ajouter ^^

Je fais séance lundi mercredi et vendredi, pense tu que les deux autres jour je dois faire uniquement abdo cardio?

@Musashi-
Meme dernière question. Et je prend note pour tes conseils.

Merci les gars pour votre réactivité

bienvenue sur le forum,

pour perdre du gras essaie de contrôler au mieux la quantité que tu manges et si tu es au dessus de tes besoins, fais du cardio pour éliminer...

sinon ton programme est un peu space: 2 fois dos, 2 fois pecs,...pas d'exos biceps (c'est la première fois que je vois un mec qui ne travaille pas spécifiquement ses biceps)
il faudrait faire plus de séries de crunch (et autre exo abdos aussi)

pour le Soulevé de Terre augmente le nombre de reps

Fais tes abdos plutôt les jours de muscu, en fin de séance par exemple.

Fais 1 ou 2 jours de cardio (hiit?), et laisse toi 2 jours de repos.

[quote="gronounours70"
sinon ton programme est un peu space: 2 fois dos, 2 fois pecs,...pas d'exos biceps (c'est la première fois que je vois un mec qui ne travaille pas spécifiquement ses biceps)
il faudrait feire plus de séries de crunch (et autre exo abdos aussi)

pour le Soulevé de Terre augmente le nombre de reps[/quote]

Merci du conseil. Je vais expliquer mon programme, il sort d'un magazine de musculation. Il sert au débutant à gagner en force pour soulever plus lourd. Les biceps c'est le mercredi avec curl haltère et barre.

Ok Misashi des exos facile du genre? car je souffre quand j'en fait ! ^^

LeJuriste a écrit:des exos facile du genre? car je souffre quand j'en fait ! ^^

Pardon ? ^^'

LeJuriste a écrit:@ Bad-Enzo T'inquiète pas je suis preneur de toute réactions. C'est un an sans etre un an, plusieurs coupure j'ai jamais était sérieux, ça fait un mois que je suis à fond fond !
Je penses qu'au début j'ai eu peur pour le soulevé et squat car j'ai un passé de scoliose etc !
après pour le soulevé je peux pas plus j'ai plus de rondelle pour r'ajouter ^^

Je fais séance lundi mercredi et vendredi, pense tu que les deux autres jour je dois faire uniquement abdo cardio?

Le plus dur c'est pas de se lancer, mais de tenir sur la longueur, j'ai connu

Oui, toujours 48h de repos entre deux séances de groupe musculaire identique mais entre ces deux séances tu peux en rajouter une dédiée uniquement au cardio.

Lundi : muscu (abdos comprit, à la fin).
Mardi : cardio
Mercredi : muscu (abdos comprit, à la fin).
Jeudi : cardio
Vendredi : muscu (abdos comprit, à la fin).
Week-end : repos

gronounours70 a écrit:sinon ton programme est un peu space: 2 fois dos, 2 fois pecs,...pas d'exos biceps (c'est la première fois que je vois un mec qui ne travaille pas spécifiquement ses biceps)
il faudrait feire plus de séries de crunch (et autre exo abdos aussi)

Désolé nounours mais celle là elle était belle

oups désolé, mais je fais une partie de FPS à coté donc chaud...j'édite

Ok ok Merci c'est sur la volonté et la motivation sont maitre en sport. Deux notions que je n'ai hélas pas encore assimilé ! Meme pour réviser j'ai du mal lol alors que les partiels c'est mercredi :s

Bah je vais retransformer ce petit programme alors ! et me faire violence avec ces abdos ! Inspirations dans vos carnets ! Demain je vous montre mon body :p Bonne nuit et encore merci

Nounours quel FPS (CSS COD BF3) PC XBOX PS3? ^^

gronounours70 a écrit:oups désolé, mais je fais une partie de FPS à coté donc chaud...j'édite

Jouer ou écrire, il faut choisir ^^

LeJuriste a écrit:Ok ok Merci c'est sur la volonté et la motivation sont maitre en sport. Deux notions que je n'ai hélas pas encore assimilé ! Meme pour réviser j'ai du mal lol alors que les partiels c'est mercredi :s

Bah je vais retransformer ce petit programme alors ! et me faire violence avec ces abdos ! Inspirations dans vos carnets ! Demain je vous montre mon body :p Bonne nuit et encore merci

Nounours quel FPS (CSS COD BF3) PC XBOX PS3? ^^

Ouai les abdos faut pas hésiter à les matraquer. Un ptit site que j'aime bien, tu cliques sur le muscle qui t'intéresse et tu as de quoi faire

http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/

Pour info, moi je suis sur MW3 sur 360

Très sympa ton site Enzo.

Il y a Akelys qui est sympa aussi

oarff, Cod a trop perdu son âme...non là je suis sur Rage, beaucoup plus particulier mais jouissif

Ok merci pour le lien

MW3 PS3 ! snif je t'aurais pas mis la fesser lol !

gronounours70 a écrit:oarff, Cod a trop perdu son âme...non là je suis sur Rage, beaucoup plus particulier mais jouissif

S'pa faux.

LeJuriste a écrit:Ok merci pour le lien

MW3 PS3 ! snif je t'aurais pas mis la fesser lol !

Je suis passé sur la bobox du fait de leur serveurs, payants, mais plus stables que sur PS3, et pour la communauté, pas de kikoolol du fait du live payant.

La fessée ?! Ce soir, 5 parties en domination, 155 kills, 35 deads, 11 hélicos. Meilleur score : 49-9

C'est bien, vous devez être musclé jusqu'au bout des doigts.

^^ moi je suis muscler des doigt depuis mes 5 ans lol

Enzo moi je joue au model 1887 donc c'est pas les mêmes scores ! ^^ et pour la bobox pas de sous pour changer de console ! ^^ étudiant tu es pauvre tu resteras !