Oui ^^ j'ai déjà tomber de cette endroit sans faire de traction

Façon avec ça je ne peux pas forcer si je suis à l'échec je me pose tranquille et je me dis que la série est fini.

Suis les conseils de nounours pour les tractions
Ca vient vite en supi normalement

Bonne seance en tout cas

Hello !

Un jour, une séance ... tadam !

Developpe couche barre 4x8 @36kg
Developpe incliné halteres 4x10 @10kg (je charge la prochaine)
Ecartes couchés 3x8 @8kg
Dips entre deux banc 4x10 @pdc+10kg
Barre front 3x8 @ 16kg
Extensions nuque 2x8 @8kg

Crunch 3x10
Flexion latérale inversée, avec haltère 2x15@10kg

Voilà ! Merci pour votre soutient !

Bonne séance Juriste, le procureur n'a qu'à bien se tenir ... Haha ...

('Scuse-me, j'y connais rien en justice)

Le procureur de la république appelé aussi parquet est une personne que j'apprécie pas trop ^^. Il est toujours la pour y mettre un grain de débutant ou de sel ^^ ! :p

Très bonne séance effectivement courage

Mercredi dos/biceps

Rowing yates supi 4x10 @ 38kg
Shrugs 3x10 @ 46kg
Rowing 1 bras 3x10 @18kg (avec 30sec de pause)

Curl barre 4x10 @ 20kg
Curl prise marteau alterné 3x10 @10kg
Curl concentration 3x8 @8kg

Crunch 3x10
Planche 45 sec
Relevé de jambe 3x10
25sec de repos pour les 3

Bilan: alors réduire en général les temps de repos fait gagner du temps et augmente considérablement l'effort je trouve. Pour exemple le rowing un bras ma fait souffrir mais je me suis senti fort à la fin. Les curl barre m'ont fait congestionné les avant bras je penses m'acheté peut etre une barre EZ pour concentrer que sur les biceps.

Sinon satisfait de la séance alors que je partais avec aucune motivation. Heuresement que la muscu à force ça devient un automatisme.

Bien tes deux seances med
Mdrrrrr c'est quoi vos blagues la
( deb et le procureur et toi avec le grain de sel) Lol

Ca m'a fait rire en tout cas
Tu es a lille 2? En licence?

Procureur ... Si tu savais ...

Attention j'sors ma salière !... Ah ben nan

Bonne séance

Merci les gars ^^ !

Mehdi je suis en Licence 3 à Douai ^^ Lille 2 c'est pour le Master que j'irai

@deb t'en a trop dit ou pas assez!! Je veux savoir

Ah med en fait t'es pas loin de chez moi , j'habite a 10 min de douai
Tu va te specialiser dans quoi l'annee prochaine

Dans le droit des affaires ! Et Deb à juste fais une tite réflexion toute gentille en disant qu'un exos solicité également un autre muscle que celui que j'ai cité ^^. C'est mignon il veux me perfectionné <3

Ouais c'était pas une histoire d'adducteur ou je sais plus quoi

Bonne seance

Merci

Sinon un petit bilan ça vous tente:



Que dire à part mes biceps ont pas pris de cm :'( mais bon le reste ça me va !

Bien les mollets !

Ben pour les biceps le curl incliné est un exo terrible, sinon tu peux faire tractions en supination plutôt serrée, du curl barre ou curl marteau ! Ne pas oublier de bosser les avant-bras aussi, avec du curl inversé ou du curl zottman

Mais faut aussi bien bosser les triceps pour prendre du tour de bras, si tu fais bien attention la partie complètement opposée au biceps quand tu le contractes se contracte également

Faut surtout jouer au niveau des formats ; différents, ça sollicite plus de fibres.
Tu peux faire 3 ou 4 séries (j'te conseil 4 séries sur les gros exos et 3 sur les isos comme t'es en Full) sur les gros exos du 10-12 reps et sur les isos du 12-15, mes bras ont grossis comme ça (Pour les jambes du 15-20 par contre, et pour les épaules tu peux aller taper là-dedans aussi - oiseaux et EL)

Merci merci =) En faite aucun centimètre mais la boule se forme se qui signifie une certaine fonte adipeuse .
En tout cas heureux mon bidounou fond ! pourrait acceuillir d'ici septembre mon second tatouage !