Bonjour,

Petite présentation (maj 22/09/2011).
J'ai 37 ans, avec un passé plutôt sportif (même très sportif, jusqu'à 22 ans => principalement football à un niveau intéressant). Le travail physique et cardio ne me fais donc pas trop peur.
Après 22 ans, j'ai non seulement ralenti les activités sportives, mais je me suis mis à fumer. Pourquoi? Je ne sais pas, mais en tout cas, ça fait plus d'un an que j'ai arrêté.
Si on ajoute à cela mariage, vie de famille et bonne bouffe, vous devinez le résultat. Après les fêtes de fin 2010, j'ai atteint presque 83 kg ! C'était décidé ce serait mon point de non retour.

Je me suis donc mis au footing à raison de 45 min tous les 2 jours, tout en surveillant mon alimentation et avec quelques exos de gainage des transversaux.
En parcourant le web, je suis tombé sur ce forum et ai découvert la méthode Lafay. Convaincu par tous les témoignages, j'ai acheté le livre vert, et j'ai commencé la méthode.
Après deux semaines de footing et 4 séances Lafay niv I, je suis retombé à 79kg.
Bonne assiduité jusqu'à mars 2011, puis gros break (bouh, c'est nul) alors que j'avais atteint le niveau II.

Reprise le 8 septembre 2011. Niveau II, 3 fois par semaine.
Cardio (CAP) 40 à 50 min, 2 fois par semaine.
Week-ends: repos

Mensurations le 24/01/2011
Mise à jour du 01/02 en rouge
Mise à jour du 08/09 en vert
Mise à jour du 22/09 en bleu

Taille 168 cm
Poids: 79 kg - 78 kg - 77 kg - 76.5 kg
Tour de poitrine: 102 cm - 101 cm - 102 cm - 103 cm
Tour de taille (au nombril): 99 cm - 96 cm - 99 cm - 96.5 cm
Biceps: 34 cm - 35 cm
Cuisses: 60 cm - 60 cm

Je suis super motivé, et j'espère avoir de bonne discussions sur ce forum.


Résultats du test initial:

exo1: 12
exo2: 3
exo3: 1
exo4: 5

Bienvenu sur ce forum

Tout dabord bienvenu a toi !

Non c'est ecrit dans le livre , JAMAIS LE MEME JOUR musculation et cardio JAMAIS !!

Voilaa sinon poste ton test de depart et tes seances que l'on puisse commenter et si tu as quelques photos !!!


Cordialement !! tytou

Bienvenue

Bon courage ! Quelques photos ? ou un test de départ ?

J'ai mis mon post à jour avec mes résultats du test initial, ainsi que les scores de ma première semaine.

J'avais vu le conseil concernant cardio et muscu, mais en page 30, il est aussi indiqué que celui qui veut perdre du gras peut faire beaucoup plus d'endurance que les autres. Je voulais juste être sûr.

Quoi qu'il en soit, je ne mélangerai pas les 2 le même jour, promis

J'ajouterai des photos dès que possible.

Aujourd'hui, c'était repos.
Demain je commence la semaine 2 du programme 1 niveau 1, 3 série de chaque exo. Mardi, jeudi, samedi.
Mercredi et vendredi c'est footing
Dimanche, c'est rando à ski.

J'ai hâte de recommencer dès demain !

Salut lebib et bienvenu sur le forum,

Avec ton planning tu devrais avoir des résultats rapides, l'alimentation y est aussi pour beaucoup
Sans vouloir faire de pub ici

N'oublie pas de poster tes séances, ça permettra de suivre ta progression. Bon courage pour cette deuxième semaine.

Merci pour ces premiers commentaires et encouragements.

J'ai commencé ma deuxième semaine hier. Même programme que précédemment (niv 1 prog 1), mais 3 répetitions de chaque exo.

Première impression: ça progresse ! (content lebib)
J'ai amélioré certains scores, en particulier l'exo1 dont j'ai pu facilement faire 10 répétitions, puis 9 et 9.
Je vais donc le remplacer par sa variante (.2) dès la prochaine séance.

Question sur l'exo 4 (cuisses, fessiers): je fais assez facilement le maximum de répétitons depuis ma 3è séance. N'est-il pas possible de le remplacer dès maintenant par sa variante (.1) un peu plus difficile?

Question exo 3: C'est le seul exercice où je ne vois pas d'amélioration pour l'instant. Est-ce spécifique à cet cet exo en particulier?

Côté alimentation, je fais vraiment attention. Comparé à mon comportement précédemment, ça me change beaucoup.

En gros ça donne:
7h30: Café (+1/2 sucre) + 50g Muesli (dans ~50ml de lait 1/2 écrémé)
9h00: 1 fruit
12h00: midi : j'ai la chance de travailler dans une entreprise qui propose un menu équilibré différent chaque jour à <500kcal. Ça donne:
100-150 g viande ou poisson + féculents + légumes verts, 1 tranche de pain complet, 1 yaourt 0%, éventuellement 1 fruit.
15h00: Collation 1 fruit + éventuellement 1 yaourt 0%
19h00: Diner. C'est le plus difficile, car en famille. Mais, j'essaye de m'en tenir à 100 g de viande maigre ou poisson + légumes (sous forme de soupe en ce moment. C'est l'hiver brrrrr).

Question nutrition: pourquoi retirer le jaune de l'œuf et ne manger que le blanc ?

Voilà pour aujourd'hui. Ah oui, une dernière chose: je vais faire un petit footing aujourd'hui.

Quelqu'un aurait-il une petite réponse concernant mes questions sur les exo 3 et 4 ?

Hier, deuxième séance de la semaine 2, niv1 prog1. Comme je faisais facilement l'exo1 (v.1), je l'ai remplacé par sa variante v.2. Passé la peur de se casser la gueu.., j'ai pu faire 8 reps facilement dès la première fois, ce qui m'amène à me demander si je fais bien cet exo.

Je poste une video (j'espère que c'est autorisé, sinon je l'enlèverai) pour montrer comment je procède. Dois-je descendre plus bas ?
http://img18.imageshack.us/i/zf3.mp4/

A part ça aujourd'hui c'était cardio, 5km footing - 30 min. Peut mieux faire.

Salut lebib pour L'exo des cuisses as tu essayer de les faires sans te tenir? si oui et que tu sens que c'est vraiment trop facile passe a la variante supérieur alors.
Pour ton probleme a l'exo3 peut être que tu n'es pas encore assez fort (3-4-4) donc passer a une variante plus facile quelque temps peut te permettre de progresser plus vite.
Voilà si j'ai pût t'aider,apret c'est que mon point de vue,n'ai pas peur d'allez demander conseil aux anciens

Salut !

Des photos ?

exo 4 : oui
exo 3 : il faut que tu te force à faire une série en plus par semaine au moins mais c'est comme tout, certain muscle vont être hyper stimulé et pas d'autre.

Sinon tu peux remplacer A2 à la place de A1 comme indiqué dans le livre ...

Merci pour vos réponses Bobyy et last caress.

J'ai en effet remplacé A1 par A2. C'est ce que je montre dans la video de mon précédent post.

Je suis en train de préparer les photos.

Je veux voir ça

Allons-y pour les photos, même si elles me font un peu peur (honte ??).
En même temps, ça motive carrément de voir ça.

01/01/2011 - 83kg
Cette photo n'est pas très informative, mais c'est un bon repère pour moi.



24/01/2011 - 79.5kg
Ca, c'est ce qu'on appelle une vraie bouée de sauvetage. Y'a du boulot !
01/02/2011 - 78kg
Pas de changements très visibles, mis à part peut-être les triceps.
15/02/2011 - 77kg
Après 1 mois de méthode (11 séances niv1.1)


Quand je vois ça (surtout les prises de dos et profil) je suis encore plus motivé que jamais. La bouée se dégonfle et des muscles vont bientôt renaître de ce corps (enfin j'espère) !

Bon et bien : du cardio , alimentat° equilibre et lafay

C'est clair !

Un ptit commentaire à propose de ça: http://img18.imageshack.us/i/zf3.mp4/

Rien à dire : C'est bien ... enfin essaie de descendre au maximum

Salut Lebib,

Soit le bienvenu sur le forum.

Tu parais très motivé, suis bien la méthode, pense à travailler régulièrement la souplesse et tu vas vite progresser.

Bon courage.

Ouaip ! J'ai la motiv. Ce qui aide je crois c'est:

1) La pratique du sport depuis très jeune (évidemment avec des périodes plus ou moins fastes )
2) L'habitude d'en "chier" physiquement: footing, football, randonnée, randonnée à ski (cardio à la montée, et dur pour les cuisses à la descente).

Maintenant, il est clair que j'ai beaucoup trop abusé sur la bouffe ces derniers 10 mois.

En tout cas, merci pour les encouragements, et je vais parcourir vos carnets pour vous procurer les miens, d'encouragements (avec un fouet dans le dos)