Juste une petite contrib' à la question de Greg : le livre "Yoga : Anatomie et mouvements" décrit très bien tous les muscles entrant en jeu dans une posture, que ce soient les actifs ou ceux étirés.
Je pense que cela pourrait être une bonne base pour toi te permettant de déterminer les postures travaillant le plus (en étirement) les muscles en jeu dans le grand écart facial.

@+

Merci dragon

les latéraux aussi ils ne passent pas encore

du coup le matin, je fais mes exos, souvent la salutation et quelques bonus et je termine par des étirements en grand écart que je maintiens environ 1 minute

La salutation au soleil

Voilà ce samedi j'ai enfin tenter une première séance de yoga, mon objectif premier:

- Qqs exercices respiratoires
- La salutation au soleil

Première conclusion, ça ne va vraiment pas être évident de caser une séance avec les enfants, du moins le bonhomme qui veut absolument faire avec

Ensuite, pour ceux qui pratiquent déjà la salutation, comment évoluer vous? Tout en enchainement où vous restez plusieurs respirations sur chaque posture? A en suivre le bouquin ce serait un enchainement continu (prière, inspiration -> flexion, expiration -> pinces debout etc...) mais pour un début ce n'est pas évident. concentration sur la respiration, le mouvement, l'enchainement.....

vu qu'il y a plusieurs yoga, il risque d'y avoir plusieurs réponses, perso je reste sur chaque position pendant 2-3 respirations.

Sur une vidéo, reçue dans une newsletter du site diva yoga, on voit la pratiquante la plus connue (shiva je sais plus quoi ) faire une modification de la salutation et un enchainement "rapide"

Edit, fais ta séance au lever, je prends 20 à 30 min et ça me réveille bien

tiens, je suis arrivé moi aussi sur ce sujet!

Je compte me mettre à l'ashtanga yoga quotidiennement. Mon but est surtout l'amélioration de ma souplesse ainsi que le relâchement de certaines tensions.

Vous avez testé l'ashtanga yoga ou non? par rapport aux autres, c'est cmment? j'ai cru comprendre que c'était plus tonique.

Perso je ne pense pas appartenir à un quelconque style, je fais mes positions en travaillant le souffle aussi.

Mais ta question m'a permis d'aller voir les différents styles sans vraiment avoir de réponses concrètes sur le sujet.
Il y a des yoga que j'appelle dynamique, quel style, je ne sais pas ?
d'autres sont plus calmes, là aussi je ne sais quel style exactement ?

Bref je n'en sais rien

Mais en ce qui me concerne je préfère le yoga calme, pour me détendre c'est mieux et pour le matin au lever c'est l"idéal

Dis pas que c'est pour améliorer la souplesse, remonte plus haut dans la discussion

oui, je sais j'ai lu, ce n'est qu'une conséquence mais bon je suis encore jeune et con hein!

Donc je le suis aussi

bon, je commence à m'exercer avec "yoga for athletes". Pour le moment, je n'ai trouvé que ça.
Je vais essayer d'en faire quotidiennement et voir ce que ça donne...

Salut les kopeks !

Petite réponse à Bistou suite à une question de sa part sur mon carnet (mais liée au yoga) : j'ai donc terminé de lire "le Yoga pour les nuls" et je reste sur ma première impression, je ne regrette pas l'achat !

Le livre se décompose (en gros et de mémoire, je ne l'ai pas sous les yeux) de la manière suivante :
- présentation du Yoga, de ses sources, de ses différents styles et de leur raison d'être
- une partie sur "à quoi ça sert ?", comment définir ses objectifs et la manière de les mettre en oeuvre (seul, avec un professeur, ...)
- des bases de travail préliminaire
- comment construire sa séance ? (en fonction du temps disponible, des objectifs, ... - à noter que 3 types de séances sont proposés, de respectivement 60 à 30, 15 et 5 minutes (*) )
- la structure d'une séance par type de postures
- le détail des postures proposées
- plusieurs paragraphes pour "aller plus loin" (méditation, le yoga comme style de vie, ...)

(*) bien évidemment la séance de 5 minutes est des plus minimalistes - une posture et travail de la respiration - mais permet néanmoins une séance plutôt que rien...

Pour le moment j'ai commencé à travailler la construction de mes séances (mais je le fais de manière très morcelée...). J'ai comme ambition de commencer avec des séances de 15 minutes, histoire de pouvoir coller à la réalité d'un planning quotidien plutôt chargé. Après on verra...
De temps en temps dans les transports je bosse quelque exos de respiration et le soir je fais quelques étirements en utilisant la technique des "membres indulgents" (j'ai dû en parler dans un post plus haut).

Voili, voilou !
En espérant avoir répondu à ta question Bistou.

@+

Que du bonheur, Dragon!

Merci à toi.

Bonjour,
un petit lien sympa

Faire du yoga c'est bon pour la santé

Alors, qu'est-ce qu'on attend?

Alors, qu'est-ce qu'on attend?

bin d'avoir le temps pardi !!!

Comment qu'on dit déjà dans ce cas là ?
Ah oui, ok je

je compte m'y mettre depuis un bail aussi.
j'avais lu "le yoga pour les nuls" qu est une bonne approche, mais un DVD en complement serait pas mal pour voir reelement les positions

attention pour les vidéos car comme je le dis plus haut il y a plusieurs styles, donc il faut choisir le bon

http://envoye-special.france2.fr/index- ... rique=1400

merci au site diva-yoga pour ce lien

Merki, VTR.

Merci pour le lien Greg,
ça rebooste ma motivation pour le yoga même si malheureusement ce n'est pas d'actualité (hasard? j'ai ressorti mon bouquin hier!)