c'est pas facile mais surmontable..
laisser de coté un peu le sport et pensez a ce moi ce sacré...
le moi le plus important de l'année..

sinon en mangeant 3 repas cela suffit...tout depends des quantité...

3 repas de 1000kcal chacun pour ceux qui on besoin de 3000
et puis boire la quantité d'eau necessaire pour tenir..
si vous buvez 3 litre en une journée...alors 3litre en une nuit..
et je trouve ca tres faisable...les premier jour seron plus difficiles..
et puis le corps sera habitué apres...

alors a quoi bon se prendre la tete hein

Je propose pour ceux qui font le ramadan de faire leur séances de muscu juste avant le coucher du soleil et le début des repas (qui eux serviront de post training et de recharge des muscles).

ta raison drecker c'est ce que je pensais

après quelque lecture je suis arrivé a la conclusion suivante :
en ne force pas tros lors de larupture du jeune. aptès 2heurs en fait sa séance, (post trainning si possible) 22-23h un vrais repas coppieu (glucide, protéine, sans trop de lippides). avant l'aube a autres repas copieu avec beacoup de lippides. et essayer de caler une collation selon son programe.

merci pour tous vos precieux conseiles

euh une question .... après le ramadan, ça ne va pas vous faire de la graisse ??

Parce qu'il faut le dire la plupart de mes potes qui le pratique ont tendance à surcharger la bouffe ( vu qu'il mange bien bien le soir en famille pour l'occaz et ceci pdt 1 mois ). Après ce mois on recommence à manger comme d'habitude (4-5 repas par jour),mais le probleme c'est que le corps a ( à mon avis ) pris l'habitude de stocker toute la nourriture consommée réserve en vu d'un grand jeun.

Vous en pensez quoi ? je ne suis pas expert loin dela lol mais bon quand je vois mes potes qui deviennent anorexique puis qui deviennent plus gros que moi... éclairssisez moi svp

c'est aussi pour ça qu'il y a ce topic

Salut à tous...

Je ne suis pas concerné par le ramadan, mais j'aimerais néanmoins donner (humblement) qqs conseils à ceux qui s'apprêtent à le faire.

Contrairement à ce que dit drecker, je ne ferais pas la bettise de m'entrainer le ventre vide après une journée de jeun. Ce serait suicidaire, et surtout très peu profitable... (voire anti-productif).

- Je pense que le mieux (si vous pouvez) serait de rapidement refaire le plein de protéines et de glucides dès le coup de feu du soir (pourquoi pas de la Whey/caséine et des glucides en plusieurs shakes pendant 1h - 1h30).

- Seulement après, faire son entrainement, en continuant à prendre des glucides pendant l'entrainement, et de la whey à la fin.

- Finalement, des que l'entrainement est terminé, prendre son repas solide en favorisant les glucides complexes.

- Si possible, n'hésitez pas à vous réalimenter qqs heures après

- Le plus important je pense pendant ces périodes de jeun, est d'enrayer le catabolisme, donc pour ceux qui prennent des suppléments, n'hésitez pas quand vous pouvez manger à coupler votre Whey avec des BCAA ou de la Leucine (fortement anti-catabolisante) et de la caséine juste avant d'aller se coucher et le matin avant le début du ramadan.

Je pense que comme ça, vous limiterez la casse.

Bon courage à tous.

si tu mange le matin tu es foutu. c'est à l'aube que lon arrte de manger.
Merci bien, tes conseils seron très utile pour les consomateurs de Whey/caséine

Pas de soucis... J'imagine que ça ne doit pas être facile...

A l'aube c'est à partir de quand ?
Pas moyen de se lever avant pour ingérer un peu de caséine ?
Ca serait très profitable pour tenir la journée je pense...

il y a normalement juste avant l'aube. et c'est un peu loi du matin, c'est avant 1h 1h30 du lever de soleil.

Personellement je pense faire 3 seances par semaines , les faire 1heures a 2 heures apres le premier repas , apres les seances je pense que sa me redonnera de l'appetit et me permettra de manger puis un troisieme repas avant l'aube! mais je sent que les premieres semaines vont etre dur surtout au heure de collation ....
bon ramadan a ceux qui vont le faire comme moi !!!

Bonjour à tous et à toutes

J'ai fait le ramadan et suivit la méthode lafay l'année derniere.

En mangeant (et buvant !) chaque matin et 2 fois dans la soirée du Thon, du Quatre-quart et du lait, j'ai pris 5 kilos en 1 mois. (2 kilos de gras).

Mais je déconseille cependant fortement la pratique a 100 % de la méthode pendant ce mois ! Notre corps manque cruellement d'eau ce et sans eau, les tendons sont tres (tres) fragiles ...
Voila 1 an que deux tendinites me suivent : une m'empêchant de courir, et une autre au poignet, m'handicapant pour la musculation.

En 1 mois, on perd peu de muscle, proprement parlé. On perd les réserves d'eau et de sucre stockés dans les muscles. Cela ce rattrape très vite.

Prenez sois du corps que dieu vous a confié

Aramis.

le mieux est de ce limité à une remise en forme ( 2 entrainement par semaine) quitte à stagner pendant le mois non? ^^

Tres bonne suggestion

Je rajouterais meme : arreter a la moindre douleur !

L'an dernier, j'ai fait le ramadan et pour moi ca a été bénéfique. Je mangeais à l'heure du coucher du soleil un peu, c'est-à-dire un ptit bol de soupe et de la viande et je partais ensuite faire mes exercices, c'est a dire cardio ou musculation en fonction de mon programme.

Ca ne m'a pas géné du tout, j'ai perdu beaucoup de kilo et je ne les ai pas repris puisque j'ai continué à perdre du poids par la suite. La seule chose, c'est que je suis allé faire mes entrainement juste après la coupure du jeune.

J'ai demandé à mon professeur de ma salle de muscu quelques renseignements et il 'ma affirmé qu'il était préférable de venir a la salle après avoir manger un peu et ce même si notre séance dure entre 45 min et une heure.

Faire des exercices avant la coupure peut etre dangereux, mais si celà se fait juste avant la coupure, je ne sait pas trop, ca peut etre pas mal. Je vais peut etre essayé celà la semaine prochaine.

Moi je conseillerai un mois de repos. Ca ferait du bien au SN.

1 séance par semaine, le samedi soir, nuit blanche

Le reste du temps : manger, mosquée, dodo

Cherchez pas trop loin, un mois c'est court...

salut a tous Smile

voila en faite en ce moment c'est le ramadan et jme voie mal faire une séance complète pendant cette période....
j'aimerai par contre que vous me proposiez une séance pour développer que les bras en priorité ( vu que les miens sont en retard ..un peu petit)

Smile j'espère que vous pouvez m'aider a me construire un petit entrainement que je ferais juste après manger Wink

merci