Donc d'après ce que tu vien de dire Toomp vaut mieu faire son training le matin la où on a suffisamment d'eau dans le corps ?

Mais le probleme c'est qu'après un effort physique on a soif, on peu pa rester toute la journée sans boire :s

Non, relis bien.


La musculation c'est le soir, après le f'tour.

La journée, on peut faire ses abdos, d'ailleurs c'est plus efficace de les faire à jeun et on peut également faire des activités pas soutenus comme l'exercice du diaphragme, la souplesse, bosser le transverse, etc...

moi jpeu pas faire après le ftour

donc c'est soit le matin soit juste avant

Moi je ferai le cardio après avoir manger. Certes on est un peu lourd mais je l'ai déjà fait il y a deux ans et c'est très productif. J'ai pu perdre des kgs tout en étant pas a jeun. En plus de cela, je finis très tard le boulot (23h), le temps que j'arrive chez moi, que je cours, j'aurai déjà le repas partiellement digéré.

ce que dit Toomp est correct, mais chacun a une situation particulière
après le ftour pour moi, c'est impossible de m'entrainer. trop fatigué et de plus, je vomirai à 100% le peu que j'aurais mangé.
juste avant le ftour, je suis lessivé et je n'ai plus de jus.
reste au réveil (enfin le 2nd bien-sûr) vers 8h où là je suis en forme.
ce n'est pas la première fois que je fais du sport durant le ramadan.
l'an dernier, j'ai même progressé durant le ramadan même.
je ne dis pas que tout le monde doit le faire, mais que dans mon cas, ca marche pour moi.
perte musculaire, ben il est probable qu'il y en ait un peu, mais ce sera minime. faut pas non plus exagérer la chose. la veille on mange bien et durant le sahur aussi. donc, dans mon cas, c'est suffisant pour me donner l'énergie nécessaire

Que pensez vous de mon programme d'entrainnement SVP?

Je vous post une diet d'un nutritionniste.

J'ai utilisé cette diet l'année dernier.

MATIN 5H 150 A 200 GR DE CEREALE + 3 OEUFS + 1 BANANE
+ 1000MG DE VITAMINE C + 1 COMPLEXE DE MINERAUX+1000MG OMEGA +1 MAGNE B6


21H 200 GR DE SEMOULE OU RIZ OU PATE +150GR DE POULET OU VIANDE OU POISSON +1 SOUPE (CHORBA OU HARIRA)

23H 170 GR DE POULET OU POISSON +DES LEGUMES

1H 200GR DE FROMAGE BLANC A 0% OU CASEINE+ 8 GR DE BCA +10GR DE GLUTAMINE

En effet c'est une bonne diète!!!

Bonjour le sommeil avec tout ça.

Mdr, je pense que vous vous prenez trop la tete...
Essayer de vous reposé pendant le mois de ramadan, vous allez secher, perdre un peu de muscle, que vous allez récuperer rapidement, et vous pourrez repartir de plus belle au mois de septembre, pour attaquer des plus gros modes .
Attention le soir manger léger, sinon risque de prise de gras

fusiodu92 j'ai lu tes message quand tu parlais des ramadans
précèdent, bah j'ai vu que tu t'entrainais malgré le jeûne et j'ai vu que ça marchait bien pour toi.
Parce que personnellement je crois que si on arrête les activités physiques pendant le ramadan on va pas mincir.

Oui tu va secher, et perdre meme de la masse musculaire, mais une fois la reprise du sport, en une quinzaine de jours, tu récupere tes acquis ( sa a était comme sa pour moi, sur la méthode, j'ai même battu mes recorps sur la triade et l'exo C en 1 semaines de reprise), et sa permet au corps de se reposer, si tu a fait 1 ans de méthode sans repos.

Donc tu me conseille d'arrêter la muscu ?
J'ai fait fais que 2 mois de muscu :s

Si sa fait que 2 mois, Ta 3 solutions :

- Soit ta la force et tu t'entraine normalement, tu va minimiser la perte musculaire, et bien sécher.

- Soit ta un peu moins la force, et tu t'entraine "trankilou", sans chercher a aller a ton max, et tu va minimiser la perte musculaire mais pas optimal.

- Ou soit ta vraiment la flemme, tu reprend la méthode depuis le début au mois de septembre, avec plus de force, et plus de motivation

Oui je pencherais pour la première solution mais je diminuera le nombre de série ou de charge et limiter la séance à 50min au lien de 1h30
Moi je m'entrainerai après le ftor sauf les abdos le matin, qu'en pense-tu ?

Vaut mieux s'entrainer juste avant le ftor, pour ensuite profiter du ftor pour un repas post training.

Moi je pense c'est mieux après le ftor ( ce n'est que mon avis ) car comme ça on est hydraté, je mange juste une soupe de la viande et de l'eau, après je m'entraine et après je remange.
Parce que on est crevé en fin de journée je pense...

C'est toi qui voit