veux commencer trop haut, l'entrainement du coeur c'est comme lafay: progressif, là tu veux commencer direct au niveau 7!

si t'es pas trop entrainé alors ça fait beaucoup trop dans la semaine
et ne commence pas directement par faire du fartleck et du hiit, il faut d'abord se "lancer" avec du footing, le footing c'est la base de ton cardio
en gros tu fais:
1e semaine:
2-3 footing, faut que tu sois un peu essoufflé, on va dire autour de 150ppm

2e:
3 footing dont 1 rapide (160-170ppm)

3e:
2 footing (1long + 1court=plus intense) + 1 fartleck

4e:
1 footing + 2 fartleck

5e:
1 footing + 1 fartleck + 1 hiit

6e:
pareil mais tu augmente l'intensité

7e:
etc...

si tu veux des programmes vraiment précis il y a plein de sites et de magasines spécialisés

et évite d'abandonner le footing

Je pense que sa me concerne aussi

Si sa l'ai comment je peux faire pour les ppm

the game>> si ça fait 4 mois, en effet tu peux passer à autre chose, mais par contre faudrait que t'essaie d'augmenter ta vitesse parce 8km en 50-55min c'est lent quand même, faudrait en faire au moins 10

testou >> oui avec un programme dans ce style tu gagnera en endurance et tu pourra sécher si tu a une alimentation adapté à côté

pour avoir ta fréquence cardiaque, le plus simple c'est un cardiofréquence mètre, j'ai acheté le 1e prix décathlon il y a 1 an et il marche très bien pour l'instant

Pour le moment mes trois séances cardio se réument à ça: footing je ne change rien exactement la meme dosse à chaque fois, par contre, fartleck ben j'essaie tout simplement de faire du rythme rapide le plus longtemps possible et du rythme lent le moins lon,gtemps possible d'une fois sur l'autre et hiit à chaque fois je rajoute des accélérations: je pense qu'au fur et à mesure que j'augmenterais le fartleck et le hhit je deviendrais plus rapide u footing

testou >> oui avec un programme dans ce style tu gagnera en endurance et tu pourra sécher si tu a une alimentation adapté à côté

pour avoir ta fréquence cardiaque, le plus simple c'est un cardiofréquence mètre, j'ai acheté le 1e prix décathlon il y a 1 an et il marche très bien pour l'instant

Merci, je pense que je vais prendre ce programme.

Le footing doit durer environ combien de temps?

J'aurais des résultats à partir de combien de semaine en suivant ce programme?

l'idéal c'est à peu près 45 minutes

si tu veux un truc un peu plus détaillé, fais un petit tour sur ce site: http://badmania.fr/index.php?mod=progra ... &id=1#menu

enlève juste les partis "musculation" et c'est op
et pour les fréquences cardiaques indiquées pour les footing, base toi surtout sur la sensation d'essoufflement qui est marqué (légèrement essoufflé, prononcé, modéré, etc...) ça correspondra peut être mieux que la fc indiquée

Il mette Fartleck à partir de la 2eme semaine. Je dois suivre toi ou le site?

Edit : Je vais suivre ton programme et je regarde juste la fréquence cardiaque à quoi sa correspond à peut prêt en " essoufflement "

ok
euh c'est un fartleck assez tranquille celui donc tu peux le faire si tu veux

jai une question, est ce que ca c du HIIT ou sinon comment sa s'appelle

http://jeveuxvoirmesabdos.googlepages.com/semaine1
c genre faire push up et squat 3 foix de suite, repos et reprendre avec 2 exercise different genre pool up + un exercise de jambe.dans le ratio si je me trompe pas 2 pour 1. Si c pas du Hiit est ce que ca donne les meme résultat vu que c genre muscul endurance a haute intensité ? et les exercise son executé le plus vite possible et je check les progres il est parti de 55pompe minute a 88 pompe minute en 2 mois.

Ouais mais par exemple je fais comme il dise dans je veux voir mes abdos et sauf si je l'augmente au lieu de faire trois scycle si je commence a 5 cycles sa le ferait ou pas ?
Car je ne comprend pas trop ton programme GK33 le 30/30 c'est ce qu'on fait pour savoir notre VMA? car sinon je comprend ton programme si ces bien sa

Je me met sérieusement au HIIT.
En fait cette méthode fait doublement maigrir :
Elle tape dans le gras pendant l'effort et elle fait vomir après .

@ DicsA : c'est tellement vrai ... et si tu veux faire le combo magique tu bois bien froid juste après comme ça tu te vides de partout

Salut
Dans les sources que tu cites à la fin de ton message, tu renvoies sur ce site.
Or, dans le programme d'Interval Training indiqué, il est dit de faire 1 minute d'effort pour 2 minutes de repos, et je me demande donc si on a les mêmes résultats qu'avec les programmes indiqués sur le topic, dans lesquels les durées sont considérablement réduites ? (20 secondes d'efforts pour 30 secondes de repos par exemple).
Merci !

en changeant la formule on n'a pas les mêmes objectifs, donc pas les mêmes résultats
c'est bien de varier aussi

har1bo ce n'est pas 2 min tranquil, tu cours comme si tu fesait un jogging normal les 1minutes d'effort exemple tu les faits a 110% de vma au debut tu augmente quand tu sera plus fort.
Les 2 min de recup, tu les faits a 80 de vma ou, comme un jogging normal

Bon voilà, j'avais déjà essayé l HIIT il y a quelque temps mais j'ai laissé tomber car je n'avais pas de programme correct mais là ça m'intéresserait puisque c'est moins long et avant tout, ça fait brûler moins de muscle que la cardio à un rythme modéré cependant, je ne sais pas si j'ai tout bien compris et j'ai donc deux question.

1. Est-ce que lorsqu'on est débutant en HIIT, on doit commencer par le programme décrit dans "Débuter" à savoir :

- Durées d’effort : 10 secondes
- intensité : 110% de la VAM
- récupération : 20 secondes passive
- nombre de répétitions : 25

où est-ce plus judicieux de prendre le programme que tu as élaboré, testé et approuvé ?


2.Cette question n'en est pas tellement une, c'est plus une attente de confirmation, dans ce programme :

- semaine 1 : 6X3 30/30 avec 25sec de repos entre les séries
- semaine 2 : 6X4 30/30 avec 25sec de repos entre les séries
- semaine 3 : 6X4 35/25 avec 25sec de repos entre les séries
- semaine 4 : 6X4 40/20 avec 25sec de repos entre les séries
- semaine 5 : 6X4 45/15 avec 25sec de repos entre les séries
- semaine 6 : 6X4 50/10 avec 25sec de repos entre les séries

- Le "6" correspond au nombre de séries ?
- Le "3(ou le 4)" correspond au nombre de répétitions ?
- Le premier "30"correspond à la durée de la phase intensive ?
- Le second "30" correspond à la durée de la phase de retour au calme avant la prochaine phase intensive ?

Voila j'espère que vous pourrez m'aider car j'avais pratiqué longtemps le cardio classique et j'ai perdu énormément en sprint (par contre j'ai gagné par rapport au moment où j'étais en sur-poids) et là j'aimerais bien gagner en VMA et en explosivité.

Merci

@ Ro1994Alex : tu as bien décripté le prg c'est comme en muscu : Séries*Rep*format. Par contre 30/30 au début j'ai comme un doute car il faut déjà un bon niveau de base. 15/30 me parait plus approprié et dès que tu as validé tes séries/Reps tu augmente (20/30, 25/30 puis 30/30)

tout dépend de l'allure de l'effort, elle est pas précisée là..

le HIIT court se fait toujours en allure max (attention je n'ai pas dit constante car il est clair qu'au fur et à mesure de la séance cette allure tend à décliner). C'est plutôt sur du HIIT long que tu travailler sur une allure précise.