J'ai déjà fait du shadow en "fractionné" au Krav-Maga, en guise d'échauffement, genre 2 min "tranquille" en garde normale, puis 1 min à fond, puis même chose en changeant de garde etc... Mais c'était pas aussi pointu on va dire.

Je me doute en effet que ça soit bien s'adapter, je vais voir si je trouve des exemples d'entraînement (à la manière de ce qu'on trouve sur le 1er post). Ou sinon j'essaierai de bricoler mon propre truc.

Y a-t-il des pratiquants d'arts martiaux ou de sport de combat ici qui auraient décidé d'appliquer ça à leur shadow-boxing? Genre alternance de séquences "je boxe à fond" et de "cool, je récupère"?

en combat libre on en fait déjà depuis un petit moment déjà.

Hmm j'ai relu l'article du blog... En fait, le gars donne 15/22, mais ce qui est important, c'est le ratio, qui est en fait bêtement de 2/3 (période de recup = 1.5*période travail) et donc déclinable selon l'activité (course, corde, shadow...)

j'ai commencé le hiit la semaine dernière
le but recherché étant la perte de gras

j'ai fractionné comme cela:
-échauffement
-3min rapide / 1 minute plus lente

Qu'en pensez-vous?

Je pense que tes intervalles sont trop longs

Difficile de tenir 3min en sprint.

Je ferais plutôt du 20sec sprint, 10sec lent comme le tabata.

en fait j'étais pas en sprint mais plutôt à 70-80% de mon max

3 min à 12 km/h
1 min à 6.5 km/h

je me trompé peut-être de méthode alors..

et pour le 20/10, 20-25 min ca suffit?


j'y retourne ce soir et je donnerai mon ressentis

Crache tes poumons dans l'intervalle rapide.

pour le 20/10, 20-25 min ca suffit?

20min ça fait 40 cycles 20/10 si je me goure pas. Si t'arrives déjà à en faire 10 t'es mon héros

Le tabata préconise 8 cycles. Soit 4min d'effort. Après 8 cycles propres (vrais sprints) je pleure ma maman.

Mais bon le tabata c'est un programme de HIIT, tu peux faire comme tu le sens.

20min ça fait 40 cycles 20/10 si je me goure pas. Si t'arrives déjà à en faire 10 t'es mon héros

je te prépare une photo de moi comme avatar alors

plus sérieusement, samedi dernier j'ai fait 22min en 3min/1min

mes stats:
3min à 12km/h
1min à 6,5km/h

distance parcourue = 3,55km
temps = 22 minutes

Pace: 09:53
Calories: 235
Mets: 3,60

Le tabata préconise 8 cycles. Soit 4min d'effort. Après 8 cycles propres (vrais sprints) je pleure ma maman.

j'essaie ca ce soir et je fais un retour

sinon que penses-tu de ce lien?
http://www.paperblog.fr/2276920/perte-d ... -et-hiit/#

il préconise du 30sec vite/3min repos

car en y réfléchissant, je me dis que le 20/10 est assez brutal et un poil trop court pour appuyer l'effort, et sur tapis de course, on risque de passer plus de temps à augmenter et diminuer la vitesse du tapis..

Sur un tapis de course effectivement ça doit pas être super pratique.

car en y réfléchissant, je me dis que le 20/10 est assez brutal et un poil trop court pour appuyer l'effort

C'est justement l'intérêt du 20/10 : n'avoir qu'une récupération partielle.


En revanche sur ton lien le 30sec/3min c'est juste la première semaine. Ca termine sur du 1min/4min. Mais je trouve ça encore beaucoup trop long.

HIIT court ou HIIT long. Je ne suis peut-être pas objectif, je défends depuis longtemps le HIIT court car je pense que le HIIT se doit d'être aussi Intense que possible (High Intensity...)

qu'est-ce que tu peux me proposer alors pour de la course sur tapis?

20/40 par exemple?

sinon je serai obligé de faire du hiit long..

comme convenu un retour sur ma séance hiit de ce soir:

1min vite à 15km/h
1min lente à 9km/h

6 série de 1x1

distance parcourue = 4,9km
temps = 30 minutes

Pace: 06:30
Calories: 356
Mets: 2,92


j'ai tester cet écart et il me semble bon
le temps d'accélération max n'est pas trop long
le repos également
finalement, j'ai consommé plus de calories que lors de ma séance précédente (qui était en 1min/3min)

je pense continuer un petit moment à ce rythme

Up;

Je me suis mis au HIIT à la corde à sauter il y a 3 semaines (d'abord 12X 15s/30s puis 20s/30s), et j'apprécie vraiment ce type d'entrainements.

Cet aprem j'ai voulu testé le tabata. J'aimerai avoir des avis pour savoir si mon programme est adapté (pour savoir si je peux continuer comme ça). Je me suis fais 5 min d'échauff (toujours à la corde je précise) puis 8X 20s/10s
2 min de repos passif
8X 20s/10s
2 min repos passif
5 min de retour au calme
Au total 23 minutes. Résultat = mort dès la fin de la première série. A la deuxieme je me suis pris beaucoup les pieds dans la corde et j'avais les épaules littéralement en feu (malgré des étirements avant la séance ^^). Et biensur la transpiration qui va avec (content des détailles hein ? )

Je me vise 3 cycles de 4 minutes, mais je pense que ce sera utopique.
Donc si vous avez des conseils ou avis négatifs, n'hésitez pas !

ps: Je trouve la corde à sauter très bien pour ce genre de système, surtout par mauvais temps. Je pense l'adopter et peut etre me faire 1 séance de HIIT + 1 séance de tabata + 1 séance cardio de 30 min de corde par semaine.

edit : aujourd'hui 2eme séance de tabata, réussi à faire 2 cycles + 1/2. La prochaine fois je tente les 3 ! ^^

Bonjour à tous,

J'ai un peu de mal avec ce sujet, étant assez débutant en endurance.

Il est préconisé d'avoir un bon cardio avant de passer au HIIT court.

Est-ce qu'en courant 1x par semaine, je peux suivre le programme de HIIT long de l'Equipe Magazine (cfr. 1è page) en 8 semaines et ensuite passer au programme HIIT court décrit juste en-dessous?


Ou y a-t-il un méthode évolutive en HIIT qui soit un peu dans le même style que la méthode lafay en musculation? (j'ai bcp vu la méthode tabata mais elle semble destinée à des coureurs assez aguérris)


Merci d'avance pour vos réponses.

Pour la Tabata, combien de série doit on faire ? Et combien de temps de récupération entre les séries ?

5 fois par semaine pendant 6 semaines :
- 5 min d’échauffement
- 4 min de 20/10 (8 rep) à 170% VO2max (cadence > 85 tour/min)
- 2 min de retour au calme

merci pour tous ces détails sur le hiit, je suis très interessé par cette méthode parce que je cherche à perdre de la graisse et comment se muscler rapidement.

Je voulais savoir si le programme HIIT court proposé dans le deuxième message du sujet peut être fait avec un vélo d'appart ou faut-il changé quelque chose ?