Salut a tous,

je me présente AnneF, 28 ans, j'ai recu le livre de la méthode pour mon anniversaire, je vais donc m'y mettre !

J'ai accouché de mon premier bébé il y a 7 mois, je ne suis pas une grande sportive, mais je pratique l'équitation 2 fois par semaine
J'ai du poids a perdre, autour de 10 kg, et surtout du tonus à récupérer !!

Avant ma grossesse j'allais en salle de sport, je faisais principalement des cours collectifs (step, CAF, fit boxing). Ca ne m'a pas vraiment fait perdre de poids, plutôt le contraire. et surtout prendre de la masse au niveau du dos, ce qui n'était pas du plus esthétique

Bref pour ma remise en forme je voudrai éviter ces écueils

Dans l'idéal j'aimerai gagner en tonicité dans le dos, en force dans les cuisses (tout ca pour l'équitation), et puis surtout : perdre du poids, affiner ma taille

Donc je suis partie pour un mois (au moins) de rééquilibrage. Je prends cette période comme une "mise en route" pas tant au niveau souplesse, mais plutot la prise de nouvelles habitudes alimentaires, et l'organisation de mon planning pour me dégager du temps

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Edit 24 Aout 2009 : l'opération "Sauvez Willy" est maintenant terminée,
J'ai atteint mon premier objectif qui était de perdre 10kg et d'affiner ma taille


il y a 4 séries de photos :
- le 12 octobre, bapteme de ma fille, 3 mois apres la naissance. Ce sont exactement ces photos qui ont été le déclencheur pour la reprise en main, j'ai mis le temps à mettre en oeuvre
- 5 Mars, début de la méthode, début du régime
- 5 Avril (1 mois de rééquilibrage et régime)
- 12 juin (2 mois de muscu, cardio et 3 mois de régime - 10kg)
- 2 Septembre (apres l'été, toujours à -10kg)





Mais comme grace a la méthode, on comprends que la fatalité n'existe pas, et qu'a force de volonté on peut aller tres loin, je me repose de nouveaux objectifs !

Deuxieme phase : l'opération "A la plage sans ma bouée"

Objectifs :
- muscu : atteindre le niveau 3 en bas du corps - Atteint fin septembre
- cardio : courir 10 km en 1h (et le valider en course au printemps prochain) - Atteint fin mai 57minutes
- mensurations : atteindre mes mensurations idéales selon la chrono (67 kg) - atteint à Noel

Pour y arriver
- 3 séances de course par semaine
- 2 séances de muscu complete
- reprise de la chrono nutriton + rdv avec une chrono nutritioniste

Voilà une récap de ma premiere année de lafay

Depuis 1 an j'ai donc perdu, 15kg (plutot 14 en ce moment ^^)
et surtout beaucoup de volume autour de la taille, ce qui était mon objectif principal



Depuis décembre il y a un petit relachement coté entrainement et un gros relachement coté régime, qui me valent 1,5 kg de plus qu'avant Noel

ca se voit un peu sur le ventre et sur les hanches je trouve



Donc voici le temps des objectifs à venir, et des mesures pour y arriver
donc dans mes prochains objectifs (que des objectifs quantifiables, sinon, c'est trop déprimant)
- 10 km en 1h
- finir un triathlon
- affiner les cuisses/hanches (pour témoin un collant ou j'aimerai ne pas etre serrée)
- reprendre un peu de poitrine (passer à un bonnet B/C serait bien)

pour y arriver
-> reprise sérieuse de la chrono, en respectant les jokers (et pas en jokerisant tout le temps) si pas de résultats avec le programme "de base", je corrigerai avec le profil chéops
-> ajouter un jus de fruit en matinée pour gagner des seins
-> planning entrainement : 2 cardio / 2 muscus minimum, si possible 1 cardio de plus

et pour faire plaisir à schtroumpfette, photos en entier (je me trouve pas si mal, surtout que c'est pris en contre plongée donc pas hyper avantageux)


et l'évolution des mensurations


Passage sur blog d'Olivier
http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... -une-femme

Apres le deuxième bébé !
J'ai eu un deuxième bébé le 16 Janvier 2011
J'ai repris le régime (pseudo chrono) à partir d'Avril, ainsi que le cardio en même temps (course sur tapis)
En septembre, j'ai augmenté le cardio (2 ou 3 fois/semaine, natation ou CAP)
Début décembre, devant une perte de poids qui stagne, je reprends Lafay et commence la Warrior Diet
Début février : reprise après les fêtes perturbée par les petites maladies, mais maintient du régime : passe sous la barre des 70kg !

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Donc mon début de programme

Alimentation
Un seul mot : modération !
J'ai allaité ma fille et du coup je pense avoir pris l'habitude de trop manger...
Donc mes bonnes résolutions :
- oublier le beurre et le nutella au petit dej.
Mon petit dej type
- chocolat au lait 200 mL
- 2 tartines de pain semi complet
- un jus de fruit frais si possible

A midi, éviter la cantine ou meme en choisissant les légumes on mange trop, trop gras et pas bon... Donc je me fais ma petite tambouille, en essayant de respecter les indications du livre, à savoir
- 3 légumes (en hiver, durdur...)
- des féculents (céréales)
- 100 g de viande blanche/poisson
plus un fruit (une pomme)

Je garde un gouter (une pomme)

et le soir, en ce moment c'est
soupe + 1 tartine de pain + viande ou oeuf
+ 1 compote

C'est pas mal réduit par rapport a ce que je mangeais avant. je me motive donc sur le forum pour ne pas trop sentir la faim

Entrainement
Il faut déjà trouver le temps...
Mon mari pratique aussi la méthode, donc on alterne les matins.
Une fois c'est moi qui m'occupe de bébé pendant qu'il s'entraine, une fois c'est lui. Tres bon arrangement, j'espere qu'on arrivera à tenir comme ca...
Sauf que le temps que j'ai le matin ne me permet que de m'étirer à fond. Pour l'instant il fait encore nuit, je ne peux pas vraiment aller courir, et je n'ai pas de vélo d'appartement.
Pareil je n'ai pas 2h le midi pour m'entrainer, il faut donc que ca reste soft, et proche du boulot...
En furetant sur le forum j'ai vu le programme suivant
- 5' de marche rapide
- 5x 45"course+15"marche rapide
- 5' marche rapide
- 5x 45"course+15"marche rapide
- 5' marche rapide

soit 25', que je peux commencer au pied de mon boulot : c'est parfait !!

Cependant j'ai deux questions
est-ce qu'il vaut mieux s'entrainer avant ou apres manger ?
est-ce que c'est ok si j'alterne étirement / endurance ?

Bon voilà, je suis super motivée, je m'inscrit ici pour garder cette motivation et m'obliger à me tenir à mon programme

bienvenue à la maison

Pour le repas, vas y progressivement, tu n'es pas obligée de faire une changement radical du jour au lendemain.
Enfin, c'est toi qui gere.

Sinon pour la course, pareil. Les temps sont là, maintenant en jogging/footing, il faut s'ecouter. Si tu sens que c'est trop dur, raccourcis les temps ou les distances.
Cela va te permettre de courir plus longtemps en te fatiguant moins au fil du temps.
mon exemple :
En Septembre, j'avais du mal à courir 2km en 30min.
Depuis que je m'entraine progressivement, je participe à des Trails de 10-15kms avec des temps trés honorables (entre 1h15-1h30).

Manger avant ou aprés ?
Bonne question !!!
pas de reponse unique, c'est comme chacun le sent.
Moi je dirais que je me sens plus à l'aise de pratiquer avant de manger.
Mais apparemment certains mangent avant d'aller s'entrainer.


Allez, sur ces bonnes paroles, je te laisse et je vais aller me refaire une seance, chose que je n'ai pas fait depuis trop longtemps.

Bienvenue dans la famille Miss !

est-ce qu'il vaut mieux s'entrainer avant ou apres manger ?

Avant : tu puises dans les réserves de graisse
Après : attends 30' après un petit dèj léger et 3h après un autre repas.

C'est une histoire de planning, de goût, d'objectifs... p.32

est-ce que c'est ok si j'alterne étirement / endurance ?

Si étirements = programme de rééquilibrage ok !
Pense aussi à faire la souplesse après la séance d'endurance !

En furetant sur le forum j'ai vu le programme suivant

Garde au moins 5' de travail en cycles. Intercale de la marche à la place de la course entre les cycles. Tu réduiras les temps de marche inter cycles au fur et à mesure pour atteindre un des objectifs suivants :
1/ soit tu enchaînes les cycles pour en faire 15' par exemple
2/ soit tu courres entre les cycles de 5' !

J'ai accouché de mon premier bébé il y a 7 mois, je ne suis pas une grande sportive, mais je pratique l'équitation 2 fois par semaine
J'ai du poid a perdre, autour de 10 kg, et surtout du tonus à récupérer !!

Que des jeunes Mamans : du bonheur ! Et en plus cavalière !!! Alors là bravo !!!
Prends le temps qu'il faudra pour atteindre tes objectifs ! p.36 pour toi

merci pour vos réponses

pour le changement de régime, c'est surtout qu'il faut controler les écarts... les gateaux apéro, les biscuits au dessert...
donc bon c'est surtout une question de se surveiller, le plus dur non ?

Et bien prmeiere séance d'étirements aujourd'hui
le but était de tous les découvrir et de tenir longtemps chaque position
J'ai tenu entre 40 et 60 seconde chacun, en fonction de ce que je pouvais faire

C'est pas si facile que ca dites donc !!

cet aprem pendant la sieste de bébé : abdos + périné
demain : etirements le matin (vu le temps que ca m'a pris, je ferai la version courte)

Bienvenue à toi

Heu?! rassure-moi, tu as terminer d'allaiter ton bébé? Il est sevré?

Je ne me fis pas à son âge, puisque j'ai allaité les miens jusqu'à 9 mois....

oui ma fille est sevrée depuis maintenant 1 mois 1/2 (elle s'est arretée juste avant les fetes, sympa quand même ! )

j'ai bien fait ma rééduc comme il faut (je n'ai pas tardé apres l'accouchement, il me tardait de remonter a cheval) d'ailleurs j'ai trouvé plein de similitudes entre les exos que me faisait faire ma sage femme et la méthode que ca soit pour le périné ou les abdos (genre fausse inspiration...)

Ok, alors, c'était la question régime qui me préoccupait un peu

Bon rééquilibrage.

Tui va voir on deviens facilement accro à cette méthode

bienvenu!
Super ton organisation avec ton homme à chacun son matin!
Bon courage pour le rééquilibrage! et les bonnes résolutions

Chapeau !!
Gérer bébé, la maison, le travail et se mettre à la méthode, je suis impressionnée.... Et quelle motivation !!
Moi je m'y mets pour de bon aujourd'hui, et je crois que quand j'aurai une tite baisse de régime, je penserai à toi pour me remotiver, moi qui n'ai que ma ptite personne à m'occuper !!
Un grand bravo en tout cas.

ouais l'organisation et la motivation c'est pas sur que ca dure

par contre je me suis mise un rappel toutes les heures au boulot, pour penser a faire des abdos (exercice J) au cours de la journée
c'est toujours ca se pris

ce matin : rééquilibrage version courte, avec 15-30 sec pour chaque exo, un peu de diaphragme au reveil, et qq abdos en fin de séance.

Demain : endurance, ca sera 45 min de step

un peu de diaphragme au reveil,

Je demande l'avis de spécialistes : est ce que ce type d'exercice est approprié à la phase de réveil ?

ah ben oui tiens, j'y avais mm pas pensé...
pour moi ca permettai d'oxygéner gentiment le cerveau pour se reveiller en pleine forme...

hier soir : cours d'équitation, j'ai bien senti les abdos que j'avais fait au cours de la journée
Ce midi : step

J'ai jeté un coup d'oeil aux post ou ca parle de chrononutrition, j'ai trouvé des choses interessantes, qui m'ont beaucoup parlé, que je trouve somme toute tres logiques
Donc j'ai réorganisé un peu mes menus, en consolidant le petit dej, mais en y enlevant la confiture, et en consolidant aussi le gouter avec du pain complet (oui je sais, en fait c'est déjà indiqué dans la méthode ) pour pouvoir alléger le diner.

Je pense que c'était ca mon pb : le diner, j'arrivais assez affamée a la maison, et comme il y a pas mal de trucs a faire avant de diner, ben je grignotais pas mal, et que des trucs pas dietetiques evidemment....
Du coup, une pomme et du pain complet au gouter devrait me permettre de tenir plus longtemps le soir et de me contenter de légumes au diner

bref... voilà pour mes reflexions du moment
ce week-end si il fait beau : marche/course, et chevaaaaaaaaaaaaaaal

Bonjour à toi et bienvenu dans la famille Lafayenne

On ressent en effet toute la motivation dans tes lignes, attention toutefois aux changements de vie trop drastique, ils peuvent engendrer une usure prématurée.

Donc, mais bien sûr tout le monde est différent et le gère différement, pour la partie alimentation, je préconise toujours d'opérer des modifications petit à petit pour que chaque modification ait le temps de devenir une habitude et donc ne nous semble plus une contrainte!
Alimentation toujours, le pain est déconseillé le soir si je ne m'abuse (mais ce n'est pas vraiment ma spécialité).

Enfin pour répondre à Tofédia, je ne crois pas qu'il y ait de moments contre-indiqué pour le diaphragme. Maintenant on en parle souvent pour le soir, pour se relaxer et se décontracter en même temps, la phase de réveil, elle, peut, peut-être, faciliter l'exécution puisqu'on est sur un rythme respiratoire plus lent?! Mais là, ce n'est que mon opinion, elle vaut se qu'elle vaut

Allez bon courage Miss

C'est vrai que Nougatine est la 1ère Miss à soulever cette interrogation ! Je m'en vais me renseigner !!!

Salut!

Pour le diaphragme, pas de problème je pense, un orthophoniste m'a conseillé de réaliser l'exercice quand j'en avais le temps, sans aucune contre-indication.

Pour la séance le matin, moi j'arrive à ingurgiter à peu près 500kcal 5 minutes avant la séance, puis je prend mon petit déj "normal", et tout va bien. Je dirais qu'iil faut tester.