alors j'explique en détail ^^

j'avais besoin de deux chaises du salon
il s'était installé ses chaises pour les pompes avec support haut
j'avais interdiction de bouger les réglages ^^
alors c'est vrai j'aurais pu prendre deux autres chaises, mais j'aurais du les passer au dessus de celles déjà installées, et là c'était un peu risqué

j'ai remplacé par 2x3 V

Oh il est tatillon, il est encore à devoir mesuré l'écart exact? Avec le temps on le trouve "à l'oeil"

Ceci dit c'est sûr qu'avec 25sec entre série, j'aime pas trop qu'on bouge mes chaises entre deux

ah ben voilà t'as compris

je dois dire que j'ai pas des masses insisté non plus

ah mais c'est bien ça le coup du rapide/lent/croisé sur L!

c'est vrai que cet exo est lassant et c'est probablement celui qui apporte le moins de satisfaction... mais vu comme ça, ça pourrait devenir interessant!
je te pique l'idée!

et encore là c'est la version courte

au début je faisais mes abdos avec un DVD
on faisait

crunch (L) : 24
crunch croisés (en tendant la jambe opposée) : 24
crunch en 3 temps (montée, et 2 temps de descente) : 24
crunch rapides (pas de descente complete) : 24
crunch jambes tendues vers le haut (on vient toucher les chevilles) : 24

et je crois que c'est tout

y'a de quoi s'amuser !!

sur youtube y'a gavé de routines d'abdos

Voilà un an que j'ai commencé la muscu, bon moment pour un bilan !

Depuis 1 an j'ai donc perdu, 15kg (plutot 14 en ce moment ^^)
et surtout beaucoup de volume autour de la taille, ce qui était mon objectif principal




donc dans mes derniers objectifs que j'avais posés a la rentrée dernière il y avait :

Deuxieme phase : l'opération "A la plage sans ma bouée"

Objectifs :
- muscu : atteindre le niveau 3 en bas du corps - Atteint fin septembre
- cardio : courir 10 km en 1h (et le valider en course au printemps prochain)
- mensurations : atteindre mes mensurations idéales selon la chrono (67 kg) - atteint à Noel

Pour y arriver
- 3 séances de course par semaine
- 2 séances de muscu complete
- reprise de la chrono nutrition + rdv avec une chrono nutritioniste

donc deux objectifs atteint, et un à valider

Depuis décembre il y a un petit relachement coté entrainement et un gros relachement coté régime, qui me valent 1,5 kg de plus qu'avant Noel

ca se voit un peu sur le ventre et sur les hanches je trouve



Donc voici le temps des objectifs à venir, et des mesures pour y arriver
donc dans mes prochains objectifs (que des objectifs quantifiables, sinon, c'est trop déprimant)
- 10 km en 1h
- finir un triathlon
- affiner les cuisses/hanches (pour témoin un collant ou j'aimerai ne pas etre serrée)
- reprendre un peu de poitrine (passer à un bonnet B/C serait bien)

pour y arriver
-> reprise sérieuse de la chrono, en respectant les jokers (et pas en jokerisant tout le temps) si pas de résultats avec le programme "de base", je corrigerai avec le profil chéops
-> ajouter un jus de fruit en matinée pour gagner des seins
-> planning entrainement : 2 cardio / 2 muscus minimum, si possible 1 cardio de plus

et pour faire plaisir à schtroumpfette, photos en entier (je me trouve pas si mal, surtout que c'est pris en contre plongée donc pas hyper avantageux)

wahouuuuuu!!!!
bravo AnneF quelle métamorphose! c'est impressionnant

tu l'as ta motivation: ne surtout pas perdre le bénéfice de tes efforts!

encore félicitation

10 km en 1h

En natation

Un bon bilan mais je trouve qu'on ressent un peu l'amertume que tu traverse en ce moment!

Ce que je constate sur l'évolution c'est l'amélioration très nette au niveau de la posture, particulièrement quand on regarde les épaules!....

10 km en 1h

En natation Rolling Eyes Laughing Laughing

il me faudrait un petit moteur de hors bord pour ca !!

pour la posture c'est vrai que je ne m'en était pas rendue compte, mais c'est assez flagrant, faut dire c'est plus le poids de mes seins qui me fait pencher vers l'avant ^^

merci en tt cas pour vos encouragements

oui ok avec maed sur la posture, je pense que outre le poids des seins il y a aussi une tonification du haut du corps qui joue pas mal....

Je vois qu'en faisant le bilan tu te remets un coup de pied aux fesses, c'est pas plus mal allez en route pour le dernier objectif!!!!

très bien les photos de plein pied tu verras peut-être moins de changement de maintenant à dans les prochains mois que dans les passés mais quand même....

Tu es superbe Anne!
Et en effet, sur les photos de plein pied, tu n'es "pas si mal que ça" ! Et tu as vraiment de jolies jambes je trouve, bien définie (la cheville, le mollet...)! A toi les gambettes à l'air dès les premiers rayons de soleil!
Et quand on se dit que tu as accouché il y a moins de 2 ans...

Tes nouveaux objectifs sont, je pense, tout à fait réalisables! Ca devrait le faire!
Les derniers kilos, les finitions sont ce qui se voient le moins, et plus difficiles à obtenir, donc il faut s'accrocher!
Tu as parcouru un tel chemin, tu ne peux pas t'arrêter en route!


Tu nous fais un joli bilan physique, mais dans ta tête tu en es ou??? Tu te sens mieux? Ou tu n'es toujours pas satisfaite, et encore plus dure avec toi même???

En tous cas, joyeux anniversaire de méthode!!!!!

Tes progrès sont époustouflants en 1 an !!!

Après 1 année de contraintes autant physiques, qu'alimentaires, il semble normal d'avoir une petite baisse de régime...
En tout cas, pour toi le plus difficile est derrière toi...même si tu te donnes un peu moins à fond, l'essentiel est d'arriver à stabiliser tout ça et de ne pas retomber dans les anciens vices

Félicitations, encore une fois !!

coté mental, ben c'est clair que je suis fiere du chemin accompli, je mesure les efforts que j'ai fournis, enfin plutot le travail, parce que ca ne m'a pas paru dur

du coup je mesure aussi les efforts que je devrai produire pour continuer dans cette voie
mais le printemps arrivant, les vacances au soleil se précisant et une bonne rencontre entre chronoteuses/lafayennes m'ayant considérablement reboosté le moral, je pense que ca vaut la peine de continuer à se faire un peu mal

la cible là, ca sera toujours le ventre mais aussi les cuisses/fesses/hanches
donc au programme du cardio, toujours le niveau 3, et de la chrono

d'ailleurs pour preuve, ce midi, invitée au resto, j'ai pris un tartare de boeuf + petit bol de pates
sans dessert !!

Félicitations, Anne.
Tu as parcouru un chemin exemplaire, bravo !

C'est sûr que les derniers kilos sont beaucoup plus difficiles à faire partir, surtout le bas du ventre pour les femmes accouchées, mais vu mon expérience, si tu arrives à tenir une bonne habitude alimentaire, c'est possible. Ne serait ce que pour une période bien déterminée, essaies de te restreindre un peu ton alimentation, le résultat sera bien bénéfique.

toki > oui c'est ce que je pense aussi
ce qui m'inquiète un peu plus c'est l'aspect de ma peau.. mais bon c'est toujours plus facile de cacher de la peau "molle" sous un jean que du gras

Bonjour à toutes,

juste pour vous dire à toutes un grand bravo pour vos résultats : c'est vraiment super encourageant et motivant.

En fait je suis inscrite mais je n'ai pas ouvert encore de carnet car je suis sur le point d'accoucher de mon premier bébé ( le terme est pour demain), mais mon objectif est des que possible ensuite de démarrer la méthode Lafay. J'ai déja le livre que j'ai dévoré une fois mais je le relirai encore, et quand je vois votre progression à chacune cela me donne la peche Et .
Donc en attendant je suis vos différents progrès.

Je sais qu'après ma grossesse je devrais etre patiente pour pouvoir retrouver un peu mon corps, mais bon y a pas de raison avec la persévérance et la motivation , et je sais que je pourrais venir chercher un peu de soutient ici si besoin.

Bon j'arrete de "polluer" ce post et en attendant, bonne continuation à toutes.

Isabel

qu'est-ce que je disais AnneF...? une référence... et ouais!

et ben isabel, félicitations !!
plein de courage pour ton accouchement et profite bien de ton minipouce

pour ce qui est de retrouver la forme, voilà mon expérience
- prendre son temps au début, trouver son équilibre est long et difficile, il est inutile de se mettre au début trop de pression pour le sport ou le physique
- faire sa rééducation périnéale. tu peux montrer le livre a ta sage femme ou ton kiné, il te montrera pour le périné et les exos d'abdos I et J
- reprendre d'abord le cardio avec la souplesse, la partie "rééquilibrage", tu peux commencer ca assez tot, pour 2 mois au moins
- pour le cardio, balade en poussette ou en écharpe

une fois que tu te sens d'attaque pour les séances de muscu ou de cardio un peu plus intenses, prévois de faire garder la merveille par son papa/papi/mamie pour être consacrée 100% à toi et au sport

quand tu auras un peu plus l'habitude des exos, ca se fait tres bien pendant les siestes ou le soir une fois bébé couché. Au début, ca te fera une "respiration" dans ta semaine, de pouvoir vraiment sortir, seule, et te consacrer à toi même

bon ca reste mon expérience, mais j'ai été vraiment ravie de pouvoir recommencer à monter à cheval en laissant ma fille à son pere. soulagée et heureuse de partir, légère là bas et très heureuse de rentrer pour retrouver tout le monde. bref tres rentable pour le moral (surtout quand j'étais encore en congés mater)

pour le prochain (sisi bientot) je compte poursuivre le sport le plus longtemps possible (avec aménagement évidemment), et reprendre selon le programme que j'ai mis au dessus