Bonjours à tous,

Je pratique la fonte depuis maintenant 1 ans serieusement avant je m'entrainai un peu n'importe comment.

J'ai commencé à 58 kg pour 1m73 je suis en ce moment à 69, en split 3-4 jours, mais le cape des 70 est dure à passé depuis quelques semaines ^^.

Je me laisse un peu aller sur la nourriture en ce moment, voilà mon "programme alimentaire":

Petit dej:( c'est sacré pour moi j'ai du mal à intégrer de nouvelles choses )

1 shake de whey
1 bol de chocolat chaud
1 verre de multivitaminé
quelques tartine ( cracotte, muffins grillé, pain de segle grillé etc... )

Collation matin:

En ce moment je me lève pas très tôt donc pas vraiment de collation sinon avant c'était une banane ou une barre de céréale ou un shake de whey.


Midi:

Pate ou PDT ( grosse quantité)+ viande ou dinde + parfois légumes ou oeuf + fromage + clémentine et/ou yaourt

Ce midi : un peu léger ^^





Collation (pré entrainemant)

Multivitamine + barre de céréale FlapJacks ( énorme ^^) ou banane

Voila les barres je les conseils à tous






Post entrainement:

1 shake de whey


Diner:

Idem Midi avec cette fois plus souvent des légumes et du poisson


Je sait qu'il y a pas mal de chose à changer surtout que je prend plus de FB presque donc j'attends vos avis merci

Reprenez-moi si j'me trompe,

Mais les barres "flapjacks" ne sont pas très bonnes... Enfin pas mal de sucre et de gras saturé non ?

Sinon pour ta whey, prend-là 30min avant l'entrainement, et, comme tu fais, au post-entrainement. (si tu la mélange à l'eau)

Pour les barres je ne sait pas je les trouve pas mal moi après je ne suis pas expert mais on est quelques uns à en prendre à ma salle je dirais qu'elles sont un peu trop "consistantes".

Pour la whey j'ai pas compris ta question je la prend après l'entrainement pour l'assimilation rapide et oui avec de l'eau pourquoi ?

Je disais juste que la whey, au lieu de la prendre le matin, tu aurais meilleurs temps de la prendre juste après l'entraînement en fait.

je fait les 2