Salut,
28 ans
1m85.5
90kg
Moi c'est Willy ça fait 1 ans et demi que je suis la méthode sérieusement et je suis actuellement au niveau viii. Alors on va faire comme tout le monde, mon passé sportif.
J'ai toujours plus ou moins fait du sport: course à pied, rugby, voile en tout genre, natation... Plutot maigrichon pendant l'enfanceje me suis étoffé progressivement pendant l'adolescence, jusqu'à un physique athlétique torse nu, mais plutot fin une fois habillé. En première année de fac aprés avoir grandement "profité" de la vie estudiantine: sortie alcool, 1 paquet de cigarettes par jour, enfin bon un étudiant qui profites (un peu trop) tout en maintenant quelques activités sportives. Le physique restait bon, mais quand j'allait courir je me faisait vraiment pitié. Simultanément je me suis mis en couple ce qui m'a considérablement calmé, Ah l'Amour!
Je me suis mis à l'athlétisme (400-800m) 5 à 6 fois par semaine avec séance de fonte pour en revenir au sujet qui nous concerne, j'ai pas mal progressé, j'ai pris de la force j'avais certaines aptitudes à ce niveau là.
Aprés 4ans d'entrainement classique, en ce qui concerne la fonte j'en avais marre, j'étais plus fort mais plus lent moins souple. J'ai essayé plein de stratégie d'entrainement: bulgare, pyramide, 666 et j'en passe et des meilleures. Et puis je suis tombé sur la méthode, je me suis mis progressivement, mais j'étais toujours perturbé par rapport au séance d'athlétisme qui me pompait énormément d'énergie (à vomir de temps en temps et toujours dans le rouge) donc associé à la méthode j'avais du mal. J'ai tout de même atteint des modes avoisinnant les 20 assez rapidement jusqu'au niveau v.
Aprés ça lassé des blessures récurrentes aux ischios, evidement toujours en pleine bourre (autrement dit saison foutue et performance pourrie par rapport aux entrainements) j'ai stoppé et je me suis inscrit dans une salle il y a donc 1 an et demi je me suis directement consacré à la méthode et me voilà ici avec vous.
Au niveau des changements physiques depuis j'ai pris autour des 5 kilos, mais je me suis surtout densifié et épaissie, sachant qu'à peu prés j'ai commencé mon nouveau boulot: maçon, ce qui ne favorise pas toujours la récup, mais bon on à tous nos soucis.

Photos à chaud le 13/11/10
aprés séance9 niveauVIII



Photos à froid le 19/02/11
Séance39 niveauVIII


Photos à froid le 22/05/11


Photos à froid 10/01/12
Fin boucle1 niveau6






Mensurations:
13.11.10(à chaud)/19.02.11(à froid)/22/05/11(à froid)/04.07.11(à froid)/12.10.11(à froid)/09/01/12
Taille: 185.5 cm
Poids: 90/92/90.5/91
épaule: 125/127.5/126/125.5/126/128
pec: 110/118/114/114/116.5/114
biceps: Droit 38/38.5/39/39/38/39 Gauche 38/38.5/39/39/38.5/39
Avant Bras: D 32/34/32.5/34 G 32/33.5/31.5/34
taille: 84/86/85/84.5/85/87
hanche: 98/97.5/97/97.5/96.5/100
cuisse: D61/61/60/61/59.5/62 G60/61.5/60/61/61/61.5
mollet: D41/43/41/41/40.5/41 G41/40.5/41/41/40/40.5

Alors je passe toutes les séances passées les interruptions d'Eté où je fais pas mal de trail en montagne ( où je n'oublie jamais de porter mon tee shirt de la méthode).

Max niveau8: (détails séances pages13)
type1ex1: 30;30;30;30;24;19
ex2: mode20
ex3: mode20
ex4: mode20
ex5: mode20
ex6: 13;13;13;13;10;9
ex7: mode11
ex8 et 9: à ma sauce
ex10: mode à +25cm du sol

type2ex1:Q2 au sol bd34;29 bg31;24
ex2: 36;28
ex3: 16;14;14;11
ex4: 36;28
ex5: abdos à ma sauce
ex6: 32;16
ex7: 12;11
ex8: 20;15
ex9: mode20
ex10: mode12

tests fin de niveau8:
dips +50kg: 10
tractions pronation +50kg: 4
dips +50kg: 7
tractions pronation +20kg: 14
tractions supination +20kg: 12


Max niveau9:(détails séances pages17)
ex1: 81 12/8=101 min:85
ex2: 50/10/5/3/2/2/2/2/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1=103 min:52
ex3: 76 8/7/5=96 min:68
ex4: 84/34/27/20/18/14/10/10/8/8/6/6/5/5/4/3/3/2/2/2/2/2/2/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1=281 min:95
ex5: 73 10/10=93 min:43
ex6: 36/5/4/4/4/3/3/2/2/2/2/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1=96 min:38
ex7: 65 9/7/4=85 min:59
ex8: 31/8/6/6/3/3/2/2/2/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1=77 min:22
ex9: 67 8/5/3/2/2=87 min:54
ex10: 36/9/6/6/6/5/4/3/3/2/2/2/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1=103 min:35
ex11: 36/9/5/3/2/2/2/2/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1=77 min:27

tests fin de niveau9:
dips +50kg: 12
tractions pronation +50kg: 4
dips: 65

Max niveau10: (détails séances page23)
Type1
ex1: 70/26/20/17/16/13=162 min:144
ex2: 20/15/16/17/16/16=100 min:75
ex3: 16/14/14/13/13/12=82 min:52
ex4: 17/15/12=44 min:29
ex5: 83/34/27/25/26/20=215 min:146
ex6: 32/22=54 min:42
ex7: 10/9=19 min:16
ex8: 13 min:8
ex9: 15/13/13/13=54 min:42
ex10: 4*10
ex11: 5*30"

Type2:
ex1: 41/13/9=63 min:48
ex2: 13/12=25 min:22
ex3: 9/7=16 min:12
ex4: 27/18/15/13/13/13=99 min:69
ex5: 32/23/16=71 min:48
ex6: 23/15/12=50 min:46
ex7: 12/11/10=33 min:23
ex8: droite 28/16 gauche 27/14=85 min:48
ex9: mode8
ex10: 32/22=54 min:35
ex11: 82/55=137 min:62

Tests fin de niveau10:
traction pronation +20kg: 16
traction supination +20kg: 17
traction pronation +50kg: 5
traction supination +50kg:4
dips +90kg:1

Niveau11:
Séance1 type1:
Q2: droit 33/22/23 gauche 26/26/24=154
L(1 à droite, é à gauche...): 30/23=53
O: 83/33=116
P: 19/18=37
G: 23/20=53
B: 48/20=68
J1(pieds à 120cm): 20/15=35
A6 (mains à +10cm): 14/11=25
A7 (mains à +10cm): 13/12=25
J1: 21/17/18=56
H: 28/18=46
K2 (+30cm du sol): 9/6=15
K1(+40cm du sol): 10
K(4/5): 13/11/9/9=42
R: 19/16/13=48
N: droite 19/15 gauche 19/13=66
M: 29/20=49


Niveau6: 2ème passage (reprise avec-8kg de muscle)
51 séances détails séances Page39
B: 24/24/24/24/20/16=132 miniboucle 26/26/26/26/23/20=147
A6: 23/18/16/16/16/16=105 miniboucle A12 pieds+1.00m: 17/17/17/17/15/15=98
A2: 22/22/22/22/17/17=122 miniboucle ex3: mode20=120
I1: 22/22/18/14/11/9=96 miniboucle 15/15/15/15/15/11=86 max en inversant ex5 et 4: mode11=66
C3: 13/10/9/9/7/8=56 miniboucle 10/10/10/10/10/7=57 max en inversant ex5 et 4: 16/16/16/16/12/9=85

Tests fin de niveau6 passage2:
Dips/+20/+50: 61/23/7
Tractions pronation/+20/+50: 30/15/4
Tractions supination/+20/+50: 30/14/4

Niveau7: 2ème passage (tendinite épaule droite pendant tout le niveau)
Note perso: 15/02/12 tour (4.85km) échff:25'/lg echff:10'30(=12kmh)/lg vite:8'30(=15kmh)
ex1: 23/23/23/23/23/17=133
ex2: 17/17/17/15/15/15=96
ex3: mode22=132
ex4: mode14=84
ex5: 13/13/10/9/8/8=61
ex6: 36
ex7: 17
ex8: 31
ex9: 30
ex10: 15


Niveau2 Boucle1:

S1
ex1: mode15=90
ex2: A9 pieds à 1.00m mode10=60
ex3: A2 pieds à 1.00m mode10=60
ex4: C1 mode10=60
ex5: E2 sans les mains // au sol mode10
ex6: F mode6
ex7: G mode10
ex8: H mode6
ex9: je l'ai oublié

S2 (note perso: course 4*830m en 2'50 soit 17kmh (objectif lg terme:2'30) natation: 1000m en 17'30 (objectif lg terme:15'))
ex1: mode16=96
ex2: mode11=66
ex3: mode11=66
ex4: mode11=66
ex5: mode11
ex6: mode6
ex7: mode12
ex8: mode7
ex9: 15/12/10
3*Z (30")

S3
ex1: mode17=102
ex2: mode12=72
ex3: mode12=72
ex4: mode12=72
3*6 ischios en excentrique
W

S4
ex1: mode18=108
ex2: mode13=78
ex3: mode13=78
ex4: mode13=78
ex5: mode12
ex6: mode7
ex7: mode13
ex8: mode8
ex9: 15/12/10
Z + étirements

S5
ex1: mode19=114
ex2: mode14=84
ex3: mode14=84
ex4: mode14=84
ex5: mode13
ex6: pas fait petite gêne au genou droit (rien de grave)
ex7: mode14
ex8: mode9
ex9: 14/10/10
Z+ étirements

Bienvenu l'ami, as tu des photos, mensurations et le test de départ t'en souviens tu?

Sinon tu as pas l'air d'être un débutant dans la méthode mais si tu as des questions et bien hésite pas

bienvenue a toi lapinoux !!
je suis un petit nouveau aussi
donc tu m'as tout l'air d'être un grand sportif et pas un débutant en la matière...
à quand des photos ? si tu as l'évolution ça serait nickel ^^
qu'elle est ton objectif ?

Bienvenu

Merci d'éditer ton message pour respecter le règlement: http://www.musculaction.com/forum/regle ... 35026.html

Demon-Gentil: Jai essayé d'arranger mon titre j'espère que le reste va à peu prés
Mathieu et Mikado: Merci pour votre acceuil. Pas de photos pour l'instant j'en ai jamais fait, il faudra que j'y passe. Pour le test de départ je l'ai pas à l'époque je ne notais rien, mais j'ai mes perfs du niveau 5 sinon.
Les mensurations c'est comme les photos ce n'est pas vraiment un objectif pour moi je n'y suis pas trés attentif, mais promis je passerai à la mesure. Mais c'est vrai que j'ai plutot un objectif force et endurance qu'esthétique, même si tout va bien à ce niveau là

Ces temps ci tout va bien, par contre je respecte pas le fait de faire une séance sur 2 à 70%, mais pour l'instant ça passe, je sais pas si c'est grave. Mais c'est vrai que j'aime pas les séances à 70%, à part quand vraiment je suis dans des périodes où je suis à la ramasse.
Sinon j'ai commencé à reprendre mes séances sur excel, je fais la somme des rep, une fois en graphique c'est pas mal pour suivre l'évolution, si vous avez d'autres techniques dites moi.
Mais c'est vrai que comme ça on voit bien la stagnation, l'augmentation de perfs de certains exo si on baisse à un autre.
Bon cette semaine coupure, je vais bosser chez mes parents donc pas trop de temps pour m'entrainer, on va voir ce que ça va donner à la reprise, j'espère que j'atteindrai le mode 30 à B, mais il reste encore de la route.
Allé Force et persévérance

tes mensus sont p'têt pas un objectif, cependant t'es assez balèze donc t'as du faire attention à ton alimentation pour arriver à ce résultat

Salut, pas vraiment Nemrof, mais je manque pas d'appétit et j'aime pas les plats préparés. Disons que grace à ma chérie je mange à peu prés équilibré mais pas de limite sur les bêtises genre soda, nounours à la guimauve, etc.. mais honnétement je pense que je fais gaffe sans m'en rendre compte et puis avec mon boulot je consomme les calories à la louche. Même si mon vrai point faible c'est les étirements et la récup.

Bonsoir
Petite question sur K, je voulais le durcir donc j'ai monté les pieds à 40cm, mais c'est bizarre ça réduit l'amplitude du mouvement. Enfin bon je me sens toujours mal installé pour cet exo je sens que ça tire bien au niveau des triceps, mais dois je aussi surelevé les mains lorsque je sureléve les pieds pour descendre plus bas les coudes .
et quelle est l'avantage de K sur K2, parceque honnêtement chez moi je sens K2 plus efficace?
merci

Salut à tous,
Aprés une petite semaine à faire des travaux chez mes parents, me revoilà à l'entrainement. Reprise difficile, toute la semaine j'ai bossé jusqu'à 23h30 minuit, et commencé à 7h30, donc entre les horaires et un peu d'alcool par là dessus, il va falloir nettoyer tout ça ce week end.
Aprés cette séance de reprise, pour m'amuser demain je me fais un petit triathlon en salle.
au programme: 1,5km de piscine/ 20' de vélo/ 20' de course sur tapis à 15 km/h
On verra si tout vas bien, je pense que ça va me débloquer en cardio, chose pour laquelle j'ai un peu la flemme parfois.

salut
merci de ton passage sur mon carnet

tu as déjà un bon physique et de belle performances.
je vais essayer de suivre ton carnet de près.

Ps: enlève le nom des exos dans ton premier message et laisse juste exo 1, exo 2,... et le nombre de séries et de rep, ça suffit largement et ça permet de ne pas donner toutes les infos du livre vert.

salut , merci également de ton passage.
En fait je laisses les exos sur la première séance pour détailler les variantes que j'effectue.

Alors, ce training

je mets toujours tout sur le premier message pour pas éparpiller, d'où le premier message à rallonge

Effectivement, t'as pas franchement l'air d'être un débutant en musculation mais bienvenue quand même ! Par contre, je n'arrive pas à voir la 4° photo, suis-je le seul ?

Yodarion.

ton premier message va être trop long imagine dans 6 mois

Très bon physique, puissant !!

J'adore les cuisses et les mollets !!

Les perfs sont excellentes !!

Wentwortth: à la fin de chaque niveau je garderais les perfs de fin et je laisserai le lien vers un message où je l'enverrai.

Nicos64: Merci de ton passage, ça fait pliasir surtout de ta part

Yodarion: Merci à toi, ouais je sais pas pourquoi la 4ème foire je vais regarder toute manière je vais tacher d'en mettre de nouvelles, plus à mon goût.