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Lapinoux [185.5cm; 88kg; Nv II]photo/mensu/séances P1

Les carnets et l'évolution des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur: modération

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lapinoux
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MessagePosté: Vendredi 09 Mar 2012 9:38
Merci des encouragements les gars, ça fait du bien quand ça commence à devenir difficile, ça remets un coup de motivation.

ex1: 24/24/24/22/19/13=130 -3
ex2: mode13=78 +6 ( miniboucle -20 du max)
ex3: 23/23/23/19/19/17=124 -8
ex4: 18/18/18/18/14/10=96 +8
ex5: mode7=42 +6 (miniboucle -19 du max)
ex6: 33 -3
ex7: 16 -1
ex8: 27 -4
ex9: 25 = -3 du max
ex10: 15 =
ex11: mode16
ex12: mode8
ex13: mode22

Pas trop mal, un peu dur sur les dips, mais ça devrait remonter encore un peu pendant la semaine prochaine, avant la miniboucle. Sur les tractions ça va de mieux en mieux peut être aussi parceque mes bras récupérent mieux sans les isolations. Pour les max dans l'ensemble c'est plutot bon icon10
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Yepkenzie
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MessagePosté: Vendredi 09 Mar 2012 22:12
la miniboucle va faire du bien, mais ça progresse dans l'ensemble c'est tout bon :)
Connaître, c'est ne pas connaître :
Voilà l'excellence.
Ne pas connaître, c'est connaître :
Voilà l'erreur.
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lapinoux
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MessagePosté: Vendredi 09 Mar 2012 22:47
C'est clair Yep, mais je me fais pas de soucis parceque j'ai un niveau plus élevé que lors de mon dernier passage sur le niveau7, donc c'est cool pour la suite.
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lapinoux
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MessagePosté: Mardi 13 Mar 2012 9:58
ex1: 25/25/25/22/19/16=132 +2 -1 du max
ex2: 14/14/14/14/14/12=82 +6 ( miniboucle -14 du max)
ex3: 24/20/15/13/11/12=95 -29 -37 du max
ex4: 19/19/15/12/9/8=82 -14
ex5: mode8=48 +6 (miniboucle -13 du max)
ex6: 30 -3 -6 du max
ex7: 16 = -1 du max
ex8: 26 -1 -5 du max
ex9: 26 +1 -2 du max
ex10: 13 -2 du max
ex11: mode17
ex12: mode8
ex13: mode20
ex14: mode10
ex15: lvl5
CL: 16/14/11/11/9/8=69 +18 S1P1 +7 S2P1
K2: 3/4/4/4/3/4=22 +1 S1P1 -4 S2P1

Prochaine séance miniboucle sur l'exo3, j'attends la semaine prochaine pour miniboucler les tractions. Et certainement la semaine d'après pour les dips.
Pour les bras à la prochaine séance je remonte les triceps de 10cm et je redescends les biceps de 20.
Sinon ça roule, il faut encore s'arracher un peu :twisted:
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lapinoux
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MessagePosté: Mardi 13 Mar 2012 10:53
Pour le max c'est le max que j'ai effectué sur ce niveau lors de ce passage, je suis largement audessus de celui du premier passage mais bien loin de mon vrai max à 163 (c'était le niveau8).
Pour les isos je fais
CL: bras tendu épaules à80cm du sol K2: +15cm et pieds à 150cm des mains

Mais bon les perfs ralentissent un peu, je suis plutot en sèche qu'autre chose et avec beaucoup de cardio en prime, donc je capitalise pour l'instant et cet hiver je tenterais une petite prise de masse.
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Yepkenzie
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MessagePosté: Mardi 13 Mar 2012 17:48
Très bien tout ça, tu te rapproches de tex maxis sur pas mal d'exos :wink:
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lapinoux
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MessagePosté: Mardi 13 Mar 2012 23:33
disons que sur les max je maintiens et sur les autres je commence à m'en éloigner parceque je suis proche de la stagnation voir un peu au dela :?
Une miniboucle va aider tout ça icon10
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Yepkenzie
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MessagePosté: Mardi 13 Mar 2012 23:37
Ouais ça devrait débloquer tout ça effectivement :wink:
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lapinoux
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MessagePosté: Lundi 19 Mar 2012 8:47
Après quelques jours d'arrêt involontaire, petite séance à 70% d'autant qu'hier j'ai couru 1h30.
ex1: mode15
ex2: mode12
ex3: mode15
ex4: mode10
ex5: mode8
ex6: 27
ex7: 12
ex8: 22
ex9: 22
ex10:12

Séance tranquille à part sur B où j'ai galéré, tout le reste est passé sous soucis.
Mercredi séance à 100% et Vendredi à 70%.
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lapinoux
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MessagePosté: Mercredi 21 Mar 2012 6:32
Bon, très mauvaise séance qui me fait un peu réfléchir sur comment gérer la période à venir.
ex1: 26/26/22/16/13/12=115
ex2: 15/15/15/12/11/11=79
ex3: mode15=90
ex4: 20/20/17/12/8/8=85
ex5: 9/9/9/8

Bon je fais même pas le comparatif avec le reste c'est juste la cata, vendredi séance à 70%.
La semaine prochaine je miniboucle l'exo4, et je maintiens B encore un peu. Mais ces temps ci je manque d'envie et à force ça rejaillis sur mes perfs. Tant que mon boulot ne tournera pas correctement ce sera pareil :?
Mais bon il y a des périodes comme ça, si la semaine prochaine est correct je continus, sinon je vais me caler un niveau d'entretien le temps de souffler et de retrouver un peu plus de rage.
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Kingoftheride
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MessagePosté: Mercredi 21 Mar 2012 7:02
Tu es tjs au nv6? Comme indique dans ton titre?

Cest bizarre alors pour C1 que tu ne passes pas le mode9. :roll:
Tu dois vraiment pas avoir la forme, quand on sait ce que tu es capable de faire.
Bon et puis javais oublie mais tu fais 90kgs :|

Perds pas la motive! Courage.
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lapinoux
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MessagePosté: Mercredi 21 Mar 2012 9:55
Non non j'ai déconné je suis au niveau7
Pour C1 normalement je suis autour de 15, mais avec I avant je suis cuit.
Mais bon je sais qu'il faut être patient et que les choses vont continuer à s'améliorer. Mais cet Eté j'ai vraiment pris cher entre les 8kg de muscle en moins et le temps nécessaire à retrouver son niveau, d'autant que j'avais jamais était aussi fort qu'avant de partir.
Mais je me remonte le moral en me disant que je suis à un niveau bien supérieur à mon premier passage au niveau7, mais connaissant le niveau8 je l'attaque avec appréhension. :evil:
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Kingoftheride
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MessagePosté: Mercredi 21 Mar 2012 10:56
Oui donc c'est pas C1 mais C3 là.
Et I1 avant.

Aller tu vas remonter la pente c'est sûr!
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lapinoux
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MessagePosté: Mercredi 21 Mar 2012 11:27
Je crois que j'appréhende surtout de reprendre cash sur des séances max, vu que mes épaules ne me laissent pas vraiment peinard cette année d'où la galère sur B. Pour les tractions je suis vraiment gêné par la barre coudée, ça tire beaucoup plus sur l'arrière de mes épaules et sur mes coudes, mais il semble que ça participe à élargir mon dos, on peut pas tout avoir et pas à pas la souplesse vient.
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Geoffroy B
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MessagePosté: Mercredi 21 Mar 2012 16:58
Pas grave, ca ressemble juste a un petit coup de mou :D
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FabG
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MessagePosté: Mercredi 21 Mar 2012 19:13
Toujours au top Lapinoux icon10
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pagwiwi

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MessagePosté: Lundi 26 Mar 2012 8:58
Salut, je passe enfin sur ton carnet.

Je suis impressionné par l'évolution :O
Je te suivrai plus régulièrement maintenant ;)

Bonne journée !
Les seules limites de l'Homme sont celles qu'ils se fixe lui-même.

Pierre, 16 ans, 1m79, 79kg, niveau II. - Mon carnet d'entraînement

CNOL Intermédiaire 3/5 (B1, A3, A2).
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lapinoux
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MessagePosté: Mardi 27 Mar 2012 11:37
Bon petite séance j'ai minibouclé B et I1
ex1: mode15
ex2: mode15
ex3: mode15
ex4: mode10
ex5: mode9
ex6: 35 +5 -1 du max
ex7: 17 +1 =max
ex8: 27 +1 -4 du max
ex9: 30 +4 +2 du max
ex10: 13 = -2 du max

Les jambes et les abdos c'est pour demain vu mon état actuel c'est mieux de splitter.
Sinon c'est pas mal, je suis surtout content de C4.
Mon problème ces temps ci c'est aussi que l'avant de mes épaules et surement surchargé, parceque c'est là que ça bloques tous le temps. J'espère que ça va passer, sinon je baisserai surement les pieds sur l'exo2 et 3 histoire de soulager un peu.
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