VTR => si tu re-travaillais les jambes, ça ne t'aiderait pas pour le Kung Fu?

PS: j'ai commencé la boxe thaï : bueno!

Je n'ai pas dis que je les avais supprimé complètement, mais lorsque je les sens fatigué je préfère zapper, ce que j'ai fais mardi dernier.
Par contre ce matin, lendemain de mon entrainement, j'ai placé l'exo 5 mais pas le 6, à 5h45 je n'avais pas envie de sauter dans l'appart

J'essaie au moins de faire les jambes 2 fois par semaine.

bien sûr que ça aide, je fais des ma bu de folie, cumulé à mon presque grand écart, ça commence à causer

Ah ok! Cool, content pour toi!
Au passage, le grand écart est venu vite?

J'ai un peu merdé cette semaine, pas trop eu le temps de m'entraîner... J'étais bien parti en faisant Lafay 2x semaine + boxe Thaï + étirements mais là, j'ai eu du mal... Et la semaine prochaine, ça va être pareil. Pfff.

3 ans de Kung fu , un an de muscu avec 6 mois à intégrer tous les exos ou presque de la méthode, depuis 2-3 mois je pratique le yoga aussi le matin au lever

Avec tout ça petit à petit ça vient, mais faut être patient et y aller mollo, parce que tu te fais vite mal à trop vouloir aller vite

bonjour,

Suite au message que j'ai poster il y a quelque jours, je me demandais si c'était possible de faire que des demis séances? C'est a dire que le haut du corps.

Je m'explique à la boxe thai, on fait 150 squat ( les deux jambes en même temps), l'exercice F pendant 2 à 4 min ça dépend de l'humeur du responsable plus tout les exercices de genoux ainsi que les high kick, middle kick et low kick.

Et franchement, j'ai les jambes en compote pendant plusieurs jours après ça avec 2 entrainement de boxe par semaine peut être que juste les demi séance pour le haut suffirait?

Quesque vous endite de ce Programme :

Samedi : Lafay a 15 h ET Muay Thai a 19 h
Dimanche : Repos
Lundi : Lafay
Mardi : Muay Thai
Mercredi : Lafay
Jeudi : Muay Thai
Vendredi : Lafay

Merci de critiquer! car je ne l'est pas encore appliquer!

PS : mon objectif est La PRISE DE MASSE!

Si c'est une semaine normale, et qu'à chaque fois tu parles de séances complètes, alors il faut dégager la séance de muscu du samedi.
Ca te ferait déjà 4 séances complètes de muscu par semaine (ce qui est trop par rapport au programme, hors première semaine dans certains niveaux), et en plus 2 séances d'affilée sans jour de repos (vendredi et samedi).

Si tu fais des demi-séances, il faut le préciser, on ne peut pas le deviner
(Mais dans ce cas, il faudrait nous préciser pourquoi tu splittes la 3e séance sur vendredi/samedi)

Désoler pour le manque de precision , non je fait des séances complete et pour la séance muay thai , c'est plus technique et sparring (j'aurait aussi besoin d'aide du coté fight) .

Donc je precise que j'ai 3 séance par semaine de Muay Thai Samedi Mardi et Jeudi , et que mon objectife est la prise de MASS (je peux sauter une séance de muay thai par semaine car je m'entraine aux techniques chez moi et a l'endurcissement) donc si il ya des programme a conseiller ca sera avec un grand plésir.

Et Aufaite mon entrainement Lafay je le fait toujour le soir (19 h jusqua 23h)
car le matin c'est super charger!

Merci de votre aide!

@wind-mix : Bonsoir,

Ces précisions ne changent pas grand-chose (rien ? ) à ce que t'as dit Slan : de toutes façons, il ne faut pas (sauf si c'est précisé) faire de séance de muscu deux jours de suite.
Donc soit tu dégages la séance du vendredi soit celle du samedi. Et étant donné que tu as Muay (technique ou fight, peu importe) le samedi, mieux vaut garder :

Samedi : Muay Thai a 19 h
Dimanche : Repos
Lundi : Lafay
Mardi : Muay Thai
Mercredi : Lafay
Jeudi : Muay Thai
Vendredi : Lafay

Si tu cherches la masse avant tout, passe au niveau supérieur dès la stagnation, et mange abondament.

Bon entraînement !

Je vais tacher de suivre ce programme, merci!
dite moi esque la stagnation : est de ne pas pouvoir progréssé au niveau des reps dans chaque exersice? (ne pas pouvoir rajouter ou finir les reps)
donc en suivant ce concept pour passer d'un niveau a un autre, en rajouter une repetition a chaque exercise a chaque séance , on pourait rester dans un niveau de 3 semaine jusqua 3 mois!

Merci

Bonjour à tous,

En espérant que ma question sera dans le bon sujet.

Pour faire une histoire rapide (je pourrai revenir dans les détails plus tard), j'ai déjà pratiqué la méthode pendant 3 mois mais j'ai dû faire un arrêt pour des problèmes de santé. Depuis la mi-janvier après un arrêt complet de tout exercice pendant 3 mois, j'ai décidé de m'y remettre mais un peu plus lentement... (écoute de mon corps eheh)

J'ai débuté par m'inscrire à un cours d'arts martiaux (2 fois sem) qui deviendra bientôt du 3 fois sem. Dans le cours de 1h45, cardio, souplesse, tonus muscu, technique, etc... . Près de 2 mois plus tard nous y sommes, je veux tenter une reprise de la musculation et de la méthode. Par contre j'ai pris goût aux sorties et à l'aspect "activité sociale" tout en s'entraînement et je suis quelques peu démoralisé à l'idée de m'entraîner à la maison seul. >.<

J'ai pensé à me rendre au gym mais je trouve aucun spécialiste compétent pour me guider dans un programme de musculation qui supporte les arts martiaux. Rien comme la méthode Lafay en tout cas. Je m'imaginais (et c'est rigolo) me rendre au gym pour faire la méthode mais je crois que les patrons du club n'aimeront pas et que je risque de passer pour un bozzo à être là sans utiliser leur équipement !

J'ai même pensé à faire un art martial supplémentaire qui bosserait principalement en muscles. On m' a parlé du judo ?

La question qui me vient à l'esprit est la suivante : si mon optique est le développement physique orienté sport de combat, est-ce que les arts martiaux sont suffisants à eux-mêmes pour développer le corps ou bien devons-nous obligatoirement un jour ou l'autre passer à la musculation pour être optimal dans nos styles en tant que combattant ?

Je pense aussi aux combattants de MMA qui font du cross-training. Font-ils en plus de la muscu ? Doit pas être simple de tout cadrer quand on est un simple amateur pour la mise en forme. o.O

Donc voilà mon dilemne. Les gros appareils des gym me font peur car je suis plus pour les méthodes naturelles mais je ne veux pas m'ennuyer tout seul dans mon petit logement.

Auriez-vous une solution à me suggérer ? Je vous en serais très reconnaîssant.

Merci beaucoup !

Parles en autours de toi et met le à la méthode

Sinon, que te dire à part que l'on a pas de réponses

Les arts martiaux, tu peux les rendre beaucoup plus difficile qu'ils ne sont pendant tes cours, tu ne précises pas ce que tu fais comme AM

Moi au Kung fu je descends beaucoup plus que la plupart sur les positions basses, là où certains s'arrêtent pour les abdos, je vais aller chercher les dernières répétitions ou j'y ajoute une contraction en haut.

Tu peux tout rendre plus difficile en réfléchissant un petit peu

Bon je n'ai pas trouvé de fonction "quote" alors...


Désolé de ne pas avoir fourni les infos mais je me suis rendu compte finalement que j'avais les réponses au bout de langue.

Des réponses :

Les arts martiaux, tu peux les rendre beaucoup plus difficile qu'ils ne sont pendant tes cours, tu ne précises pas ce que tu fais comme AM
Moi au Kung fu je descends beaucoup plus que la plupart sur les positions basses, là où certains s'arrêtent pour les abdos, je vais aller chercher les dernières répétitions ou j'y ajoute une contraction en haut.

Oui, c'est effectivement ce que je fais et ce que je constate. Ce n'est pas tout le monde qui souffre également, on peu choisir son niveau de souffrance car le prof ne se promène pas avec un fouet. J'avoue que j'aimerais bien car on serait moins nombreux et ça serait plus poussé.

Je fais du Karaté Shotokan et j'ai la chance d'avoir un instructeur qui insiste beaucoup sur le physique. Il y a du musculaire/cardio à travers les techniques ici et là pendant tout le cours contrairement à d'autres écoles où j'ai pratiqué où c'était majoritairement technique.

À mon stade actuel c'est le physique que je recherche. Moins de techniques mais les perfectionner.

Puis j'ai accès au gym du dojo (la découverte heureuse) et il y a suffisamment d'équipement pour suivre un programme de fonte "full body" pour débutant afficher sur ce forum.

Par contre j'utilise encore des éléments de mon expérience Lafay. Entre autres tous les exercices de souplesse (les 35 en intégral) au début et à la fin. Je place également des types de pompes venant des exercices de la méthode pour arrondir l'entraînement et garder mes triceps éveillés.

Je pense aussi que c'est une bon point de plus d'avoir commencer Lafay avant la fonte, j'ai les triceps beaucoup plus prêts qu'à la normal, ce qui me permet de mieux supporter les exercices nouveau. (je ne sais qui déjà mais on a déjà dit que le triceps devait venir avant le biceps, etc..)

Bref, j'en suis à 3 x semaine une heure 30 Karaté (cardio presque tout le long + tonus muscu + souplesse) et 2 x semaine petit programme muscu full pour débutant. Donc 5 soirs d'entraînement sur 7. Week-end en repos.

Pour la fonte, je compte poursuivre pendant un bon moment le temps de développer d'autres muscles, travailler d'autres parties et puis très possible que je revienne à la méthode pour me rééquilibrer et affiner le tout. On verrait bien que ça donnera.

Un gros merci pour les concepteurs de ce site en tout cas, c'est une découverte précieuse très riche en connaissances du physique, j'apprends beaucoup car c'est un monde nouveau de mon côté.

a+

Bonjours a tous, je voudrais savoir, est ce que la pratique du muay thai + Lafay peut nuire a ma prise de masse? j'ai établis un plan pour ma semaine et j'aimerais avoir votre avis:

lundi Lafay
mardi MT
mercredi repos
jeudi Lafay
vendredi MT
samedi repos
dimanche Lafay

je fais 1m75 pour 61 kg, ectomorphe et souhaite vraiment prendre de la masse, tout en pratiquant la boxe. j'attends vos conseil avec impatience et vous remercies

je ne pense pas....tu ne peux que prendre de la masse si tu ne faisais que du mt avant, la methode t aidera a prendre du muscle c est obligé...

n

La question qui me vient à l'esprit est la suivante : si mon optique est le développement physique orienté sport de combat, est-ce que les arts martiaux sont suffisants à eux-mêmes pour développer le corps ou bien devons-nous obligatoirement un jour ou l'autre passer à la musculation pour être optimal dans nos styles en tant que combattant ?

Rien qu'avec le Karate par exemple il y avait du conditionnement technique à Okinawa. Regarde l'épisode d'Human Weapon sur le Karate sur Youtube ça t'en fera voir quelques uns.

Cool le Human Weapon sur le karate! Je ne l'avais pas encore vu celui-là, j'ai bien aimé!

L'autre jour, je réfléchissais à comment travailler au sac de frappe. Enchaîner un max de coups divers, c'est bien mais j'aime la structure...
En club, je n'ai jamais que ça en fait : quelques minutes de round, puis on échange les paos / pattes d'ours.

Puis je me suis rappelé le titre de ce sujet : Lafay et arts martiaux / boxe.
Déclic : pourquoi ne pas associer certains principes de la méthode à mon entraînement?

Bref, je me suis entraîné en faisant 6x5 répétitions de ces mouvements, avec 20 sec de pause entre les répétitions et 1min entre les séries, en garde droitier (jambe gauche devant) :

- Direct gauche, droit, middle kick droit
- Low kick gauche, direct gauche, coup de genou droit middle
- Front kick gauche, déplacement sur le côté et middle kick droit, direct gauche, crochet droit au foie, coup de genou gauche
-
- Direct gauche, direct droit, crochet gauche à la tête, crochet droit au foie
- Front kick gauche, side kick retourné droit, middle kick droit sauté (style Taekwondo)

Ensuite, un peu de boxe libre.

Ca fatigue bien! Surtout le dernier exo, uniquement avec les jambes.
Puis ça change du travail habituel.

Vous avez déjà essayé ce genre d'entrainement? Ca vous inspire?