Bonjour
Alors voilà, en ce moment je suis au régime, et je suis les principes de la sèche pour pas taper dans les muscles ( même si je suis pas très musclée lol )
Du coup, je mange beaucoup protéiné, à chaque repas
J'ai diminué les lipides ( peut être trop d'ailleurs )
Et en ce qui concerne les glucides je suis un peu perdue

J'ai lu qu'il fallait diminuer les glucides
Cependant j'ai également lu qu'il en faut au petit déjeuner, avant le sport, pendant le sport, et après le sport. Je fais du sport tous les jours, donc ...
Enfin voila j'ai pas la sensation d'avoir baissé autant qu'il le faudrait mon apport en glucides
Est ce essentiel même autour du sport ? Dans la mesure ou de toute facon le but est d'etre en déficit en glucide pour taper dans les graisses ...
Je suppose qu'il s'agit aussi le protéger les muscles

Alors si on pouvait m'eclairer à ce sujet ce serait gentil
Et surtout me dire du coup quand je peux supprimer les glucides et quand je les garde obligatoirement, et dans quelles proportions ? Merci Merci

Slt,


Les glucides sont important notamment pour faire le plein de Glycogène et ainsi avoir l'énergie nécessaire durant ton entraînement.

Commence par nous montrer ton plan alimentaire, histoire de voir ton ratio de répartition glucides, protéines et lipides + Les K/cal sur un jour complet.

Mais d'ordre général je dirais que c'est 15% en Protéines, 30% en Lipides et le reste 55% en Glucides, le mieux si tu veux être plus précis au niveau de la prise des protéines fonctionne avec la regle general qui veut 1,5g/kg/jour.

Les glucides de préférence sont plus à moduler en dernier selon ta DEJ et le but rechercher (Sèche, Maintien ou Prise de masse).

Evite les glucides le soir sinon, place les plutôt le matin et le midi si tu est en sèche

Dak merci
J'avais depuis quelques temps de meilleures habitudes alimentaires, mais pas encore tout à fait " strictes " dans le cadre d'un objectif ... J'améliore en fait le plan alimentaire que je faisais depuis longtemps, mais qui ne donnait plus de résultats, normal puisqu'il contenait quelques erreurs
là en ce moment ca se résume comme ca :
Matin: fromage, pain, fruit, thé
midi: feculents ( un petit peu ), legume, 1 portion de viande blanche, 1 fruit, fromage blanc 0%
gouter: fruit, fromage blanc 0%
soir: légumes, viande blanche ou poisson ou oeufs, fromage blanc 0%, fruit
Ca parait un peu rébarbatif comme ca