Edit avril 2010

Salut !
Je suis un ancien de la méthode Lafay.

J'ai débuté la méthode voilà trois ans. De juin 07 à août 07. Pour des raisons personnelles, j'ai dû arrêter brusquement.
De ce premier essai, j'avais remarqué une progression nette tant physiquement que sur la puissance.

L'an dernier, j'ai recommencé de mai à octobre. Mais une blessure à la jambe a entamé ma motivation.

Aujourd'hui, malgré un genou qui empêche tout exercice de cuisses, je travaille mon corps depuis environ 2 mois.

Mon poids varie souvent. Ancien poids plumes, j'ai grimpé jusqu'à 86 kg.
Aujourd'hui, je souhaite me stabiliser autour d'un 78kg sec.
Je pèse actuellement 77kg (pas sec ) et mes objectifs sont clairs :


Mon souci est lié au manque d'homogénéité de mon physique : buste assez développé, mais bras et surtout mollets très fins.

J'entame donc une surveillance alimentaire pour me donner toutes les chances avec comme objectifs :

-Prise de bras
-Réduction importante de l'élasticité abdominale et du reste de graisse
-Explosion des cuisses et mollets


Voici deux photos, une du haut, une du bas du corps.






Je trouve le buste intéressant, même si les bras sont fins. Quant aux jambes, la cheville est bien trop fine.

N'hésitez pas à me conseiller, corriger, orienter ! Merci et à bientôt

Voilà le genre de physique que j'aimerais bien voir dans la glace. Du boulot au programme !!!

Bonjour,

Bon restart.

T'as un prog bien établi.

Bon courage

Et comment va tu ?
Content de revoir en tout cas

Salut l'ami. Content que tu repasses par ici, avec la motivation. Je pensais à toi ces derniers temps: je me demandais comment vont tes mollets.
A+

Bon retour parmi nous

Fais nous de beaux mollets l'ami

hey! motivez vous bien, c'est vrai que parfois c'est dur de resté motivé mais là t'as pas d'excuse, t'as un pote avec toi

Sinon +1000 pour ton avatar

Bon retour et bonne chancepour tes objectifs, à 2 c'est toujours plus motivant (j'ai pas dis facile )

Merci pour vos messages, et coucou aux anciens (j'ai pas dit vieux )
Mes mollets me font toujours autant chier, je les comprendrai jamais !
Enfin, si, j'ai déjà compris que les jumeaux étaient trop courts, laissant donc à nu les chevilles. Mais je dois essayer de les faire gonfler un max et de tricher en musclant d'autres muscles : soléaires et ceux qui sont vers le tibia et sur le côté des chevilles. En gros : le bazar, même si y'a du progrès en un mois

Sinon, merci pour l'avatar

Prochaine séance lundi, ce sera la cinquième si je dis pas de bitiz !
Petit mot pour Olivier s'il passe par là. Ne pouvant faire F à cause d'une cheville abîmée, par quoi puis-je le troquer ?
Cet exo (le F) fait-il bosser les soléaires ? Quel autre exo d poids de corps pourrait me faire bosser tous les muscles du mollet (long fibulaire, triceps sural, plantaire et jambier postérieur) ?
Par avance merci

Salut !
2e semaine pour nous.
Nous sommes passés au mode 6 pour la triade et l'exercice d'après.
Toujours 25 pour les abdos du haut et 10 pour l'exercice H (de mémoire après 2 ans soyez indulgents j'ai pas le livre sous les yeux !)
Et 12 pour l'exo des triceps.
Demain cuisses et mollets pour ma part.
Nous avons fini par des exos de gainage qui nous ont bien achevés !

oui c'est bien ca les enchainements.....même après deux ans

Le niveau 2 m'a marqué. J'espère rouvrir le livre bientôt pour voir le niveau 3.

Bon retour l'ami.

Merci

Hello !

Séance hier :
Cuisses 6x6
Mollets 10x6 (mais pas sur une jambe, les deux jointes).
J'aimerais avoir qqchose pour pallier le F, si vous avez une idée...

Par ailleurs, aujourd'hui 6e (si je dis pas de bêtise) séances avec mon pote.

Niveau 6 pour la triade et pour la C

Abdos du haut : 6x25
Abdos du bas avant dernier exo : 10x6 avec les bras repliés comme pour l'exo C !!!
Dernier exo : 12x3

Nous avons terminé pour la 2e séance de suite par du gainage latéral de face et par l'araignée !!

@+

Bon retour parmis nous!

Je me souviens bien de toi, tu étais souvent sur le forum à mes débuts.

Pourquoi ne peux tu pas faire F?

Sinon, pour travailler les mollets, pourquoi pas soulever avec le bout des jambes/pieds une charge (fauteuil bien lourd par exemple) mais bon, pas vraiment d'idée, sinon, montée d'escalier sur la pointe des pieds en fractionné?

F1 si c'est pour éviter la nausée

Douleur à la cheville... et d'autre part même si je sautais, vu l'heure à laquelle je fais les jambes (par exemple ce soir j'ai pas encore fait), j'ai pas envie que les vieux du dessous me fassent la gueule

Pour les mollets, je continue mon p'tit bonhomme de chemin. Je vais rehausser la cadence ce soir après 2-3 séances en mode grand-père.

Merci pour ton message.
PS : il faudrait que je remplisse un sac à dos de trucs lourds pour l'exo, ça pourrait être une idée.

Ce n'est pas pour la nausée, mais je vais le faire. MErci.