Bonjour à tous,
ca y est j'me lance à créer un carnet. A ce jour ca fait 13 mois que je pratique et environ 10 que je me suis inscrit sur le forum.

Je sais pas trop par où commencer.
J'ai depuis tout petit fais du sport, j'en ai essayé plein et arreté aussi. Mais depuis que j'ai 18ans environ j'ai tout stoppé, a part depuis cette meme periode beaucoup de snowboard l'hiver donc.

Depuis bien longtemps que je me regarde dans la glace je me rend compte que j'etais pas très costaud.
J'ai tenté pas mal de fois de me mettre a me bouger le cul pour y remedier.
J'ai fait du rameur quand j'etais chez mes parents, et quelques altères (pas tres lourdes) aussi, mais la motiv n'est pas restée longtemps.
A l'epoque mon job etait bien physique et je me levais tot donc en fin d'aprem....ben j'avais vraiment plus le gout.

En 2003, nouvelle tentative apres un accident de snowboard au dos. Suite aux conseils du kiné je décide de renforcer ma ceinture abdo pour mon dos.
J'en profite aussi pour me faire quelques pompes et etirements.
J'ai repris mes activités (professionnelle et sportive de l'hiver) et une fois de plus le temps passant j'ai arrété.

En 2006, je decide de m'inscrire en salle. En effet depuis mes 20 ans, petit a petit, je prennais un peu de gras. A cette periode je suis reté 6 mois au chomage et ca n'a vraiment pas aidé.
Je suis monté à 81kgs, ce qui ne parait pas énorme mais sans activité physique regulière, il y avait pas mal de gras superflux.
L'exprérience de la salle n'a pas été concluante. Je n'arrivais pas à etre regulier dans les sceances et une fois sur place je ne savais trop que faire.
Quelle machine, combien de temps, combien de reps, dans quel ordre???
N'ayant pas l'habitude de ce genre d'exo je congestionnais bien. Ca me motivais mais ca n'a pas suffit.
Dès que j'ai repris le travail j'ai perdu 3kgs mais pour la muscu tout etait perdu!
Je me suis désinscrit et encore une fois echec.

En 2007, je me redecide a me motiver chez moi cette fois.
Je faisais beaucoup de pompes. 2 series les plus longues possible dans 4 poses differentes. Serrées, larges, normales, avec les mains plus hautes que les epaules. Je ne faisais pas gaffe au temps de repos. Je congestionnais bien mais rien ne restais. Je sentais aussi les abdos dû a l'effet de gainage.
J'arrivais à un total d'environ 450 pompes toutes series confondues.
Mais avec des temps de repos anarchique difficile de se rendre compte de la qualité.
J'arrivais a touver une certaine regularité mais en 6 mois je ne voyais pas de rsultats, j'ai donc doucement stoppé.

En 2008, je tombe sur une naturopathe qui m'explique un tas de choses que j'applique sur le champs.
Je passe alors de 78 à 70 kgs. Je me revois quand j'avais 20 ans voir moins.
Le hic c'est que ne m'entrainamt pas a coté j'ai perdu beaucoup de muscle surtout sur la fin de la seche. Je me voyais me definir mais pas perdre mes muscles.
Je suis resté 6 mois ainsi et en voyant des photos et en entendant certaines critiques de mes proches je me remit en question et me demanda si je n'etais pas aller trop loin.
J'etais contant je redecouvrais mes abdos mais c'etait surement les seuls qui aurait pu faire des envieux!

Après toutes ces tentatives infructueuses et demotivantes une révélation apparue!

Un bon matin je tape sur google "exercice sans materiel".
J'avais toujours pas baisser les bras et je me disais qu'avec plus d'exo et de methode au poids du corps j'aurai peut etre pu obtenir les resultats que je n'avais pas eu avec les pompes.
Et là je tombe sur Musculaction.com et le lien vers "le livre vert".
Dans la semaine en cours j'etais a la fnac pour l'acquisition du siecle. Pour les acquisitions, puisque je ne trouve pas un livre mais 2.

C'etait l'année dernière debut janvier et le 20 du meme mois je fis mes tests apres avoir eplucher ce qui allait devenir mes bibles.
J'avais enfin ce que je voulais. Une methode , des exos simples, et.....pas de matériel (ah si une barre de traction ).
J'avoue qu'au debut c'etait chaud a tout garder en tête, il y avait tellement de détails. J'aurai jamais cru que ce soit si complexe.
La motiv et l'élan que m'a donné la methode est indéniable.
Le forum y est aussi pour beaucoup.
J'ai réorganiser ma facon de manger et mon emploi du temps. Etant très pris je m'entraine dès que j'en ai l'occasion. Avant quand j'avais un peu de temps en semaine je glandais maintenant je fais du sport!
Et dire qu'au début c'etait juste pour reprendre un peu du poil de la bete.
Le hic c'est que je n'ai pris aucunes photos de depart ni aucunes mesures, je ne voulais pas tomber la dedans. Ca ne m'interessais pas, je voulais le miroir comme seul témoin (et ma copine aussi).

Malgré ce grand texte j'ai fait simple et il y a pleins de details oubliés.
1 an après la motiv est toujours aussi présente voir plus puisque je commence à bien cerner la methode malgré pas mal d'interrogations postées sur le forum.
Alors merci a MrLafay et à beaucoup d'entre vous. J'ai perdu beaucoup de temps ces dernieres années mais aujourd'hui a 30 ans j'ai trouvé ce qui me convient vraiment.
Si seulement j'avais pu tomber dessus plus tôt!!




En ce qui concerne les entrainements j'ai donc commancé a 69 kgs sec, en 3 mois j'avais pris 3kgs sans changer mes habitudes alim avec juste un peu plus de glucides pour l'énérgie.
Je ne voulais pas reprendre tout ce gras perdu.

Puis en lisant le forum j'ai bien compris que pour prendre en masse fallait se goinfrer. Ce fut fait et en 7 mois je suis monté a 81,5 kgs, avec du gras certes mais pas que, loin de là.
J'etais revenu a mon poids le plus haut que j'avais jamais atteind, mais j'etais incomparable. Le bide etait moins gras, les cuisses et les fesses aussi, les bras et les epaules je les avais jamais vu comme cà!
Puis en decembre a l'arrivée de la saison d'hiver je ne voulais pas etre trop lourd et pataud sur ma planche et sachant que j'aurai moins de temps pour m'entrainer je décidais d'entamer une petite sèche.

C'est choses faite, je suis actuellemnt à 77kgs pas trés sec mais bien plus qu'en 2008 avant mon gros regime.
Je stabilise 1 mois en remontant un peu les quantités et je relance une prise de masse controlée en mangeant moins que la première fois.
Voilà vous savez tout.

Tests 20/1/09
exo1-50
exo2-10
exo3-8
exo4-18

1ere scéance nx2 le 21/1/09
exo9- hauteur 150cm ecartement pied 60cm

derniere sceance nx2 le 15/5/09
exo1- mode15
exo2- mode11
exo3- mode13 (pied a 80cm)
exo4- mode11
exo5- mode14 (sans se tenir)
exo6- mode20
exo7- mode22 en tenant 2"
exo8- 15 15 15 13 13 11
exo9- mode15 (chaise pieds serrés)

derniere sceance nx3 le 6/6/09
exo1- 15 15 15 15 14 10
exo2- mode11 (A4)
exo3- mode11
exo4- 13 13 13 13 13 7
exo5- mode15 (en se tenant)
exo6- mode20
exo7- mode29 en tant 2"
exo8- 16 16 16 16 16 13
exo9- mode20

derniere sceance nx4 le 22/9/09
exo1- 12 12 12 9 6 6
exo2- mode10 (A5)
exo3- 10 7 6 5 5 5
exo4- 13 13 13 7 5 5
exo5- mode11 (en se tenant, en cours de mini-boucle, mode15 sinon)
exo6- mode20
exo7- mode32 en tenant 2" (et mode45 dans pause)
exo8- mode8 (en cours de m-boucle, mode12 sinon avec meilleure excecution)
exo9- mode21

derniere nx5 le 9/10/09
exo1- 22-16
exo2- 20-14
exo3-16-13
exo4- mode13 en se tenant (suite m-boucle du nx précédent)
exo5- mode20
exo6- mode25 avec 2" (m-boucle en debut de nx)
exo7- mode10 (m-boucle du nx précédent)
exo8- mode25

derniere sceance Boucle1 nx2 le 15/12/09 avant arret.
exo1- 19 19 19 17 12 11
exo2- 15 15 15 15 13 9
exo3- 8 8 8 7 6 8 (m-boucle en cours, pieds a 80cm)
exo4- 15 15 15 15 12 12
exo5- mode18 tenu
exo6- mode20
exo7- mode25 avec 2"
exo8- mode10 (m-boucle en cours)
exo9- 20 20 18 (meilleure position qu'avant, genous moins flechis)

2 semaines d'arret total cause travaux et déménagement!
Reprise complète du nx2 le 28/12/09

Derniere sceance Boucle1 nx2 avant rééquilibrage exo3:
Mercredi 3/3/10
exo1- mode22
exo2- mode19 (A5)
exo3- 11 11 11 9 9 9 (a 100cm)
exo4- mode19
exo5- mode17 (en se tenant)
exo6- mode20
exo7- mode25 en tenant 2"
exo8- mode10
exo9- 18 18 19

Derniere sceance Boucle1 nx2 apres rééquilibrage
vendredi 26/3/10:
exo1- mode22
exo2- mode14 (A6)
exo3- 15 15 15 13 11 10 (a 100cm)
exo4- 22 22 22 22 22 20
exo5- mode14
exo6- mode20
exo7- mode30
exo8- 12 12 12 12 12 10
exo9- 25 22 18 (j'voulais teste le 25. RP a gogo)

Derniere sceance Boucle1 nx3
samedi 8/5/10
exo1- mode25 (68cm)
exo2- 21 21 21 21 18 18 (A12)
exo3- 20 20 20 20 20 18 (pieds à 100cm)
exo4- 19 19 19 19 19 15
exo5- mode15 tenu
exo6- mode20
exo7- mode26 (m-boucle)
exo8- 12 12 12 12 12 10
exo9- mode10 (pieds a 20cm de haut)
C3 spé- 18 13 11

Derniere sceance Boucle1 nx4
samedi 31/7/10 Boucle1 nx4
exo1- mode15
exo2- mode13 (A12 a 100cm)
exo3- 13 13 13 12 11 10 (100cm)
exo4- 13 13 13 12 7 8
exo5- mode14 (stoppé depuis 1 mois)
exo6- mode20 (idem)
exo7- mode27 tenu 2" (mini-boucle en cours)
exo8- mode14
exo9- 24 20 16 (K2 chaise pieds serrés)
+CL- 20 15 12 (a 125cm du sol)
+AB- 2x1min (2 tours 1/2 de mollette)

Derniere sceance Boucle1 nx5
Le 6/8/10
exo1- 41-30 (B a 65cm)
exo2- 37-25
exo3- 25-15
exo4- pas fait
exo5- idem
exo6- mode28 tenu 2"
exo7- mode7 (m-boucle en cours)
exo8- 24 18 15 (K2 chaise pieds serrés)
+CL- 22 14 11
+AB- 2x1min

Derniere sceance nx6 avant arret de 3 semaines
le26/8/10
exo1- mode16
exo2- mode13 (A9)
exo3- mode16
exo4- mode9
exo5- mode14
exo6- pas fait
exo7- idem
exo8- mode16 tenu 3"
exo9- mode12 (m-bcle en cours)
exo10- 17 14 10 (K2spé)
+CL- 21 13 10

3 semaines d'arret cause vacances
Reprise complete du nx6 le 21/9/10

Derniere seance nx6
le 24/11/10
exo1- mode27
exo2- 13 13 12 11 10 9 (A9 avec 38cm de difference et 10cm d'ecart)
exo3- 23 23 23 23 20 18
exo4- mode25
exo5- mode16
exo6- 6x1'05" (F1)
exo7- mode20
exo8- mode14 tenu 3"
exo9- mode14
exo10- 16 14 12
+CL- 16 13 10

Derniere seance nx7
Le 10/1/11 - nx7
Exo1- 20 20 20 20 15 12
Exo2- 14 12 10 9 8 8 (A9 avec 38cm de diff et 10 entre mains)
Exo3- 16 16 16 14 14 12
Exo4- 15 15 15 10 7 7
Exo5- 11 10 8 8 7 7
Exo6/7/8- 22/12/20(Q a 62cm)
Exo9/10- 14/4
Exo13- mode12 tenu 3"
Exo14- 16 16 16 13 12 11
+gainage

Derniere seance nx8 type1
Le 3/4/11
Exo1- 25 25 20 15 12 12
Exo2- mode13
Exo3/4- mode16
Exo5- 20 20 20 17 12 11
Exo6- mode7 (m-bcle)
Exo7- mode15 (E1)
Exo8- mode20 tenu 3"
exo9- 15 15 15 15 10 10

Derniere nx8 type2
Le 29/3/11
Exo1- 20 15 (g) 19 14 (dr) (Q1)
Exo2- 20 16 (J1 passé a 120cm)
Exo3- 11 10 10 10 (K a 45cm)
Exo4- 22 16 (A12 a 120cm)
Exo5- mode30 normal
Exo6- 20 11
Exo7- 12 10
Exo8- 14 11 (confirmé)
Exo9- mode12 Full ampli
Exo10- 14 14 11

Dernière séance nv9
Le 23/4/11
Exo1- 62/20
Exo2- 72
Exo3- 60/20
exo4- 200
Exo5- 82/20 (1/2ampli et 20 complet)
Exo6- 56
Exo7- 54/20
Exo8- 30
Exo9- 44/20
Exo10- 55
Exo11- 65/20 (Q aux 2 bras)
Exo12- 13 13 10 (K2spé)
Exo13- mode13

Derniere seance nv10 type1
Le 13/5/11
exo1- 60
exo2- 16 12 11 10 10
exo3- 25 15 12 11 10 10 (J1 delta78)
exo4- 12 10 10 9 9 8 (A12)
exo5- 14 12 10
exo6- mode40
exo7- 18 12 / 16 14 (Q1)
exo8- 12 10 10
exo9- 15 15 15 15 (K delta-45)
exo10- mode17

Derniere nv10 type2
Le 20/5/11
exo1- 23 10 9
exo2- 22 12
exo3- 11 7
exo4- mode20 (RB)
exo5- 20 16 12
exo6- 16 13 9
exo7- 13 10 11
exo8- 50 40 / 50 40 (N1)
exo9- mode9
exo10- 45 35 (M1)
exo11- /

Derniere seance Boucle2 nv6
Le 11/8/11
exo1- mode31
exo2- mode12 (A9delta78) sinon mode17(A9delta55)
exo3- mode23
exo4- mode28
exo5- mode16
exo6- mode28 (HS)
exo7- mode30
exo8- /
exo9- 8 8 8 8 (K120)
+CL100- 10 9 8 8

Derniere seance Boucle2 nv7
Le 13/10/11
exo1- mode20
exo2- 21 21 21 20 16 15
exo3- mode15 (m-bcle en cours)
exo4- 24 24 24 24 24 21
exo5- 12 12 12 12 10 10
exo7,8,6- 16(K65), 25 (Q2), 22 (J1 delta78)
exo9,10- 20 15
exo10- mode20
exo11- mode30
exo12- 15 13 12 par bras (K2spé1bras delta100)
+CL105- 14 12 11

Derniere seance Boucle2 nv8 type1
Le 2/12/11
exo1- 30 30. 28 19 16 14
exo2- mode15 (J1delta78)
exo3- mode19
exo4- mode19
exo5- 30 30. 30 30 30 30
exo6- 12 12 12 12 12 10
exo7- mode30 (ODT)
exo8- mode25 (lent et appliqué)
exo9- 13/13. 14/13. 13/10 (K2spé1bras delta85)
+CL105- 13 10 8

Derniere nv8 type2
Le 26/11/11
exo1- 38 28 / 38 27 (Q2)
exo2- 34 22 (J1)
exo3- 10 10 10 10 (K100)
exo4- 30 22 (A9 delta78)
exo5- mode24 (lent appliqué)
exo6- 23 13
exo7- 15 12
exo8- 17 13 (confirmé)
exo9- mode15
exo10- 14/13. 12/12. 12/10 (K2spé1bras delta85)

Derniere seance Boucle2 nv9
exo1- 67
exo2- 20
exo3- 100 (80 20)
exo4- 60. 20
exo5- 150
exo6- 70. 20
exo7- 60
exo8- 60. 20
exo9- 50 x2 (N1)
exo10- 47. 20 (A12 delta78)
exo11- 60 (M1)
exo12- 35 / 35 (Q2)
exo13- 12/12. 12/11. 11/10
exo14- mode14

Voilà tout est à jour.
Photos page 2, 3, 25, 39, 61, 88, 116, 146, 168 et 185.

J'ai un petit soucis.
Comment mettre le lien du carnet dans sa signature?
Je saisie pas bien les explications dans le profil. merci.

Tu vas dans "Profil".
Dans la sous-partie intitulée "Profil", tu peux insérer une signature.
Comme marqué juste à côté, pour mettre le lien de ton carnet, tu dois mettre:
[url=(copié/collé le lien de ton carnet)] Ici le texte qui servira à "dissimiler ton lien" (Mon carnet!)[/url]

Exemple concret:
Mon carnet!

Code: Tout sélectionner

[url=http://www.musculaction.com/forum/post1539947.html#1539947]Mon carnet![/url]

Et le plus important,
"Bienvenue" sur ton nouveau carnet!

ravi que tu aies pris le temps de t'ouvrir un carnet

je suis persuadé qu'on sera beaucoup pour qui ton expérience sera profitable

tu as sacrément bien évolué depuis tes débuts et ton niveau actuel au niveau 2 est très très bon

à l'occasion essaye de nous poster tes mensus quand même et des photos si tu peux

maintenant tu fais quoi alors suite à ta dernière séance de niveau 2

niveau 3 ou ré équilibrage sur le niveau 2 ?

tu n'aurais pas grand chose à perdre à essayer le ré équilibrage et vu tes hauts modes sur l'exo2, pourquoi pas passer à une variante supérieure?

un mode 12 à essayer à la triade avec A6 en deuxième exercice??? pourquoi pas
essaye et si ça t'emmerde bah à la prochaine séance tu passeras au niveau 3, t'as rien à perdre

j'essayerai de suivre ton carnet

@+

hum j'vais voir.
Je vais encore tenter de monter 1 mode ou 2 sur l'exo1 et 2, le 3eme chutera surement.
Quand je stagnerai au 2eme je passerai a A6.
Et là pkoi pas j'essaierai l'exo1 mode15 , exo2 (A6) mode 12, et exo3...

les variantes sont infinies sur la triade

je pensais que t'étais arrivé à stagnation sur l'exo 1 mais si ce n'est pas le cas il est conseillé de pousser autant que tu peux... ça va encore creuser les écarts sur ta triade

Pas sûr puisque je vais stagner a l'exo2. En reprenant plus bas A6 peut etre que l'exo3 va remonter un peu.

Hier samedi 27/2/10
ptite sceance 70% splitée haut tranquille avant daller a la montagne.
J'étais bien crevé de la veille car j'avais bossé la nuit.

Exo1- mode15
exo2- mode12
exo3- mode8
exo4- mode13
exo5- mode15

je n'aurai pas eu la niaque de faire 100% malgré que c'est ce que j'aurai dû faire puisqu'aujourd'hui je ne peux pas et la prochaine sera mardi.

Bon c'était pas prévu mais j'avais un peu de temps donc....
Je devais avoir de 2 jours de repos mais ayant fais une 70% samedi je me permet le 100% aujourd'hui.

Lundi 1/3/10
exo1- mode21
exo2- mode18 (quelle horreur!!)
exo3- 11 11 11 10 10 10 (grosse suée!)
exo4- 19 19 19 19 19 16 (mes avant-bras étaient cuits)
pas de jambes par manque de temps
exo7- mode30 sans tenir la pause
exo8- 10 10 10 10 8 8 (m-boucle)
exo9- 18 18 16 (les triceps étaient fusillés)

Durant ce genre de sceances avec ces modes j'ai tendance a faire des rest pauses aux exos2 et 3.
Je ne sais pas si c'est bien parcequ'etant très éprouvant j'en fais a chaque fois et je me dis que si j'en usais pas je ne pourrais pas aller si haut a ces exos.
N'est ce pas genant d'en faire a chaque fois?
Je me dis que l'essentiel c'est de progresser, non?!

mode 21 à l'exo 1 !

C'est marrant je cherchais ton carnet il y a quelques jours de ça suite à une réponse de ta part à un de mes post et je m'étonnais de son inexistence. Maintenant c'est chose faite et je suis pas déçu de ce que je lis, bravo !

sacré séance dis donc

l'essentiel est de progresser certes mais les RP bouffent la prise de masse, c'est pénalisant pour le volume

faites ce que je dis, pas ce que je fais: mes 6 dernières séances au niveau 2 étaient en échec ultime avec RP à répétition

cela dit j'ai pas encore repris la pdm.
mais si j'en faisait pas j'irai pas aussi haut, surtout à l'exo2. Le rythme rapide me tue!
Pourtant dans le livre il est dit que c'est en arrachant ces reps que l'on progresse.
Enfin c'est momentané, ce n'est que pendant ces "hauts" modes.

Slt,

c'est la deuxième fois que je lis ta présentation de bout en bout, je suis vraiment impressionné par ta progression et les modes que tu valides aujourd'hui ! Ce serait vraiment interessant si tu pouvais poster une photo !
Pour ce qui est des RP ma politique c'est : progresser par tt les moyens !

Merci ca fait vraiment plaiz d'avoir des felicitations!
Ca fait pas lgtps que j'ai fait un carnet et faut dire que j'ai lgtps hesiter a le faire.

Pour les photos pkoi pas mais j'suis po tres baraque non plus, je fais que 77kgs et des brouettes.
Je pense surtout que c'est de la force et de l'endurence que j'ai pris.
Depuis le debut je ne change pas de niveau dès stagnation, je fais tjs 1 ou 2 methode anti-stagn pour pousser un peu plus loin.

Je pense qu'avec ton niveau tu dois pas mal avoir pris quand meme. et 77kg pour 1,78cm c'est pas neutre ! Je serais quand meme curieux de voir une photo !

En tt cas t'as bien fait d'ouvrir un carnet. Je viens d'en faire un nouveau moi aussi suite à l'abandon du premier tenu quelques tps l'an dernier et je dois dire que c'est toujours sympa de partager avec les autres !

slt
t as super vite progressé!!!! et constant en plus!!!!!
impressionnant
j ecrois que je vé rajouter une couche a bokutu !!! on veut une photo!!!!
vu les perf que t as ainsi que ton poids et ta taille tu dois etre bien dessiné!!!
bon courage

+1, avec ce poids, cette taille et ces perfs tu dois être taillé comme un Dieu