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Khanab sprinter[17 ans- 1m78 - 70kg - N VII]new photos p1!

Les carnets et l'évolution des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur: modération

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Khanab
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MessagePosté: Samedi 18 Sep 2010 15:57
Aujourd'hui 10ème séance du niveau III :D :

exo 1 : (A12) mode 13
exo 2 : mode 8 (+6) (pieds sur-élevé de 15cm par rapport aux mains)
exo 3 : mode 13 (=)
exo 4 : mode 13 (+4)
exo 5 : (F1) 4x50sec (+20sec)
exo 6 : mode 14 (+4)
exo 7 : mode 30 (=)
exo 8 : mode 7 (=)
exo 9 : mode 16 (+3)
=> CL : 3x15

:arrow: J'ai fais A12 et non les dips par manque de matériel :? vivement les tréteaux ! :D
:arrow: mode 13 a la triade, j'aurai pu faire 14 mais dans ma tête j'étais persuadé d'avoir fais un mode 12 la fois d'avant :shock: :?
Jolie congestion des bras avec K2 et CL a la fin 8)
Dernière édition par Khanab le Samedi 18 Sep 2010 16:49, édité 1 fois.
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Nicos64
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MessagePosté: Samedi 18 Sep 2010 16:10
Toujours en progression ! Nickel
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noor
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MessagePosté: Samedi 18 Sep 2010 16:35
sa avance super, bien le mode 13 8)
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loic06

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MessagePosté: Dimanche 19 Sep 2010 11:41
merci pour ton passage sur mon carnet ! Mais woO :shock: ta déjà un sacré physique pour 2 mois et quelques de méthode !
Bonne continuation pour la suite . :) :)
loic06
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Khanab
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MessagePosté: Lundi 20 Sep 2010 21:29
Aujourd'hui 11ème séance du niveau III :

exo 1 : (A12) mode 14 (+6)
exo 2 : mode 9 (+6) (pieds sur-élevé de 15cm par rapport aux mains)
exo 3 : mode 14 (+6)
exo 4 : mode 14/14/14/14/14/13 (+5)
exo 9 : 17/14/17 (=) vraiment dur si peux de temps après la triade :shock:

Demi séance aujourd'hui, demain matin abdos si tout va bien :D
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Nicos64
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MessagePosté: Mardi 21 Sep 2010 9:43
Toujours en progression... continue !
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Betail
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MessagePosté: Mardi 21 Sep 2010 20:59
C'est bien 8)
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Khanab
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MessagePosté: Mercredi 22 Sep 2010 19:50
Aujourd'hui 12ème séance du niveau III :

exo 1 : (A12) mode 15 (+6)
exo 2 : mode 10 (+6) (pieds sur-élevé de 15cm par rapport aux mains)
exo 3 : mode 15 (+6)
exo 4 : 15/15/15/15/14/13 (+4)
exo 5 : (E2) mode 10 (+6)
exo 6 : mode 15 (+4)
exo 7 : mode 30 (=)
exo 8 : mode 7 (=)
exo 9 : mode 17 (+3)
=> CL : 3x16 (+3)

Grosse grosse souffrance sur les isolations bras :D
:arrow: question : que pensez vous de l'harmonisation triade/K2 et traction/CL ? (j'ai lu le sujet "Adaptez la longueur de vos séries", j'aimerai juste avoir votre avis :) )
Dernière édition par Khanab le Samedi 25 Sep 2010 17:38, édité 2 fois.
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Scrap
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MessagePosté: Mercredi 22 Sep 2010 20:29
jolies modes ! et oui, moi aussi je trouve que ton physique est bien pour deux mois de méthodes :)
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Rapture
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MessagePosté: Jeudi 23 Sep 2010 0:34
essaie de passer progressivement a des variantes plus dure pour K2, afin de faire des séries + courtes ;) (a partir de la triade mode 15) jolis modes sinon
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Nicos64
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MessagePosté: Jeudi 23 Sep 2010 10:42
+ 1 pour rapture

Bien joué sinon pour tes 15 reps à l'exo 3 !! :D
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sylk974
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MessagePosté: Vendredi 24 Sep 2010 15:07
Merci pour tes interventions sur mon carnet

Whoa, ca perf et ca continue de progresser
mode 15 au 4 !!! :shock:

Joli ! continue comme ca

PS : ton avatar, il me fait tellement mourir de rire :)
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virit
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MessagePosté: Vendredi 24 Sep 2010 17:32
Je ne m'y retrouve plus dans ta séance.

Tu as commencé par A12, ok

Mais où sont les dips alors? Puisqu'en
2ème tu as fais A3 si je comprends bien.

Sinon, concernant le CL, on ne descends
pas la sangle de 10 cm lorsqu'on atteins
3x15 reps normalement ? :)

gg continu comme ça !
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Khanab
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MessagePosté: Vendredi 24 Sep 2010 21:38
J'ai mis A12 par manque de matériel pour les dips... Ce week-end je vais aller essayer de trouver des tréteaux normalement :D
Et puis pour CL, j'ai voulu essayer de faire une petite "harmonisation" avec les séries de tractions :lol:
Mais bon, prochain coup j'allonge les sangles :P
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sidmayers
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MessagePosté: Samedi 25 Sep 2010 12:56
Puré que ça monte HAUT !!! 8)

Continu ;)
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Khanab
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MessagePosté: Samedi 25 Sep 2010 17:38
Aujourd'hui 13ème séance du niveau III :

exo 1 : (A12) mode 16 (+6)
exo 2 : 11/11/10/11/11/10 (+4) L'exo 1 m'a vraiment fais bobo :lol:
exo 3 : mode 16 (+6)
exo 4 : mode 16 (+9)
exo 5 : (F1) 4x45sec
exo 6 : mode 16 (+4)
exo 7 : mode 30 (=)
exo 8 : mode 7 (=)
exo 9 : mode 15 (mains a 60cm)
=> CL : 3x15 (mains 10cm plus basses)

La triade m'a vraiment fais mal :D
Ainsi que les isolations bras, mais il va encore falloir que j'augmente la difficulté :lol:
Dernière édition par Khanab le Lundi 27 Sep 2010 19:56, édité 3 fois.
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FrinJ
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MessagePosté: Samedi 25 Sep 2010 17:41
Salut à toi, ami tennisman :wink: Un super physique, et surtout de bons modes :D Bon courage à toi !!
Idéalement, nous sommes ce que nous pensons. Dans la réalité, nous sommes ce que nous accomplissons.

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Furlaz
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MessagePosté: Samedi 25 Sep 2010 17:55
Après toutes ces venues sur mon carnet, je me suis dit que j'allais faire un petit tour sur le tien :P
Tu as de jolis modes. Je n'ai pas encore tout suivi mais pourquoi as tu remplacé B1 par A12 ?
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