Carnet d'entrainement

Tout d'abord une petite présentation :
j'ai 17 ans, je pratique le tennis depuis l'age de 6 ans et j'ai toujours été assez sportif.
Suite a un manque de motivation pour la compétition de tennis, j'ai envie cette année de me tourner vers l'athlétisme (sprint) et c'est pourquoi je désire obtenir un corps plus performant.
Cependant ayant des objectifs en athlétisme, je ne désire pas devenir trop massif (70-71kg maxi).
Méthode commencée le 15/06/2010.


Perf max au niveau II (premier passage) :

exo 1 : mode 10
exo 2 (A4) : mode 10
exo 3 : mode 15
exo 4 : mode 11
exo 5 : mode 13
exo 6 : mode 13
exo 7 : mode 30
exo 8 : mode 6
exo 9 : mode 15 (75cm)

Perf max au niveau III (premier passage) :

exo 1 : mode 13
exo 2 (A6) : mode 12
exo 3 : mode 17
exo 4 : mode 17 (amplitudes en mousse)
exo 5 : mode 12
exo 6 : mode 17
exo 7 : mode 30
exo 8 : mode 7
exo 9 : mode 12 (60cm)
Cl : mode 12 (mains a 115cm du sol)

Perfs max au niveau IV (premier passage) :

exo 1 : mode 7
exo 2 : mode 8.5 pieds à 75cm, mains a 45cm
exo 3 : mode 9
exo 4 : mode 7
exo 5 : mode 10.5
exo 6 : mode 12
=> ischios : 3x6 type 1
exo 7 : mode 30 pieds posés sur chaises
=> N1 : 3x12 (exo 8 pas fais sur ce niveau)
exo 9 : mode 15 support 75cm (pas forcé sur ce niveau, pb articulaires)

Perfs max au niveau V (premier passage) :

exo 1 : 20/15
exo 2 : 30/22
exo 3 : 17/10
exo 5 : mode 11
exo 6 : mode 13
=> ischios : 3x7 type 1
exo 7 : mode 30 pieds posés sur chaise
=> N1 : 3x15
exo 9 : mode 17 support 75cm


Perfs max niveau II (deuxième passage) :

exo 1 : mode 10.5
exo 2 : mode 10 pieds à 75cm, mains a 45cm
exo 3 : mode 11
exo 4 : 11/11/11/11/11/9

Perfs max niveau III (deuxième passage) :

exo 1 : mode 15
exo 2 : mode 12 pieds à 75cm, mains a 45cm
exo 3 : mode 14
exo 4 : mode 11.5

Perfs max au niveau IV (deuxième passage) :

exo 1 : mode 9
exo 2 : mode 9 pieds à 75cm, mains a 45cm
exo 3 : mode 9
exo 4 : 8/8/8/8/7/6

Perfs max au niveau V (deuxième passage) :

exo 1 : 27-17
exo 2 : 45-25
exo 3 : 18-11

Perfs max au niveau VI (premier passage) :

exo 1 : mode 10.5
exo 2 : mode 14.5 A3
exo 3 : mode 14.5
exo 4 : mode 10.5
exo 5 : mode 10.5


Mensurations :

Avant la méthode, 14/06/2010 :

poitrine : 90
taille : 77
biceps droit : 32
(je n'avais pris que ça a l'époque )

Après 2 mois de méthode, 18/08/2010 : (mensu prise 3h30 après une séance )

épaules : 112
poitrine : 98 (+8 )
taille : 77 (=)
biceps droit : 34(+2)
biceps gauche : 33
avant bras droit : 28
avant bras gauche : 27

Après 6 mois et demi de méthode, 1/01/2011

épaules 113.5 (+1.5)
poitrine 103.5 (+5.5 )
taille 78 (+1)
biceps droit : 34.5 (+0.5)
biceps gauche : 33.5 (+0.5)
avant bras droit : 28.5 (+0.5)
avant bras gauche : 28 (+1)

cuisse : 57.5
cou : 41.5


Après 14 mois et demi de méthode, 2/09/2011

épaules 120 (+6.5)
poitrine 106 (+2.5 )
taille 78 (=)
biceps droit : 35 (+0.5)
biceps gauche : 34 (+0.5)
avant bras droit : 30 (+1.5)
avant bras gauche : 29 (+1)

cuisses : 57 (-0.5)
mollets : 36.5

Photos avant la méthode :


(contraction spéciale pour les abdos sur la dernière)

Photos après 2 mois de méthode lafay (a froid) :



(toutes contracté sauf la dernière)

photos après 6 mois et demi de méthode (à froid) :


La première photo est prise sans aucune contration

(cliquez dessus pour les agrandir)

photos après 14 mois et demi de méthode (à froid):

bienvenue

pour ta question tu peux même commencer par 3 entrainements à 100% eventuellement quand les modes commenceront à devenir plus dur tu pourras placer une séance à 70%!

et il manque les mensus et des tofs

D'accord, merci de ta réponse et de ton passage
Pour les tofs j'attends un moment d'absence de mes parents pour être tranquille avec l'appareil photo Et vous aurez le avant/après c'est promis

J'ai également une 2eme question... demain je compte faire une séance a 70% mais uniquement pour l'exo 3 et 4, car les deux premiers sont en plein évolution et sont assez faciles...Es-ce que cela parait faisable??

Bonsoir et bienvenue parmis nous

Toty d'abord merci d'etre passé sur mon carnet !

Pour ta premiere question, bien sur que oui
Les trois seances par semaine te feront evolué encore plus vite donc n'hesite surtout pas à en faire trois si tu te sens capable !

Bon courage

Merci pour ta réponse
On a à peu près le même gabarit tout les deux, c'est "marrant"

Exact !

J'avais meme remarqué ^^ J'attends donc les photos pour pouvoir me comparer et surtout les mensurations, j'espere que tu les as pris sinon tu sais ce qu'il te reste à faire

Je vais suivre ton carnet !

salut,merci pour ton passage sur mon carnet,je vois que tu es motivé c'est super,cool les deux mois de methode,bonne continuation.

Je suis pour ma part aussi d'un gabarit très (très) proche du votre. Je suis vos carnets de près...

Bon courage pour la suite.

Hey ! merci d'être passer sur mon carnet.

Tu avais quoi comme douleur lorsque tu exécutais les dips ? plutôt épaule et vers le sternum ?

Bienvenu parmis nous !!!

Pour t'es douleurs c'est normal il faut que ton corps s'habitu à executer ce nouveau mouvement, dans pas longtemps et si tu t'échauffe bien tu ne ressentiras plus ces douleurs.
Par contre si tu vois que ça te fais mal longtemps apres les dips la il vaut mieu faire verifier ça ...

Hum douleur a la clavicule gauche. Je faisais mes séances le matin a 10h et ma douleur durait toute la journée jusqu'au couché... J'ai donc préféré arrêter cet exo, surtout que j'ai pris peur car je m'étais cassé cette clavicule il y a 7 ans (peut etre que cela avait provoqué le déplacement de certains tendons ect..)

Mais a la séance d'aujourd'hui j'ai repris les dips (sans aucunes douleurs), et donc voici ma séance :

Exo 1 : mod 8 dur dur la reprise
Exo 2 : mod 10 assez dur sur la fin mais ça progresse (A4)
Exo 3 : mod 10 (70%)
Exo 4 : mod 7 (70%)
Exo 5 : mod 9 (70%)
Exo 6 : mod 9 (70%)
Exo 7 : mod 28
Exo 8 : mod 6 (en controlant bien la descente)
Exo 9 : mod 10 (70%)

Une séance donc assez tranquille, sauf sur les deux premiers exos.
J'avoue que je peine un peu a ressentir un réelle travail lors de l'execution de l'exo 8 Si quelqu'un pouvait m'aider...

En tout cas merci beaucoup de votre interet pour mon carnet, cela me faire vraiment plaisir

(Promis les photos et mensu arrivent bientot ! )

J'ai eu la meme chose que toi lors de mon passage au niveau 3, la souleur prenais toute la clavicule jusqu'a l'epaule pendant une journée impossible de faire des mouvements brusque mais au bout de deux jours c'etais parti

Bonne seance !

Ajout des mensu ainsi que des photos a mon premier post
(désolé je n'avais pris que peu de mensurations avant de commencer la méthode... )

Tu as quand même un fauve de physique
De bon pecs en plus.
C'est pas si mal t'as reprise
Il faut toujours arreter quand on a une douleur surtout si tu t'étais cassé la clavicule plus tot ...

Je sais pas mais un conseil de tennis man si tu enchaine match de tennis et muscu meffit toi de ton triceps tu risquerais d'avoir de sacrées douleurs

Hum oui j'me doute bien qu'il faille eviter ce genre d'enchainement
Surtout que je n'sais pas pourquoi, depuis deux séances je constate comme une saturation des triceps, je faisais 3x15 au dernier exo en rythme lent et là je peine a 3x15 en rythme normal o_O

Allez courage pour la suite j'espere que c'est du passé cette douleur à la clavicule !

salut, oulala joli physique bien dessiné tu ne peu que progréssé,on sent bien l'effet de la triade,bon courage pour la suite et soigne toi bien.

Physique bien sec et bons modes ! GG, continues-comme ça