Bonjour,

Je me suis procuré hier la méthode Lafay chez Decath suite aux bonnes critiques de cet ouvrage trouvées sur le net.

Je suis tres moyennement sportif, je fais du VTT mais pas de façon régulière... Je peux en faire 2 fois par semaine plusieurs mois d'affilé et arréter plusieurs mois encore, vous voyez le genre.

Le vélo est plutôt excellent pour l'endurance, cependant ne sert à rien pour essayer de modeler un peu le corps, à peine un galebage de pattes !

J'ai toujours eu plus ou moins quelques frustrations de mon corps, je n'ai jamais été très épais et ça se voit encore plus avec des petits os comme les miens (mais solides !!).
Bon, cela ne m'a jamais non plus empêché de vivre hein !

Bref, j'ai jamais aimé l'ambiance salle musculation, et encore moins le tarif !!

Alors lorsque l'on apprend l'existence d'une méthode écrite sur comment se muscler chez soi et n'importe où sans se ruiner en matos cher et encombrant, et qui plus est semblant etre d'une efficacité redoutable, je saute la pas !!

Bon voilà bien du bla bla, passons aux choses sérieuses, les premiers résultats sur le test et les exercices niveau 1b... Et bah y a du boulot !

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Test :

Exo 1 : 13
Exo 2 : 0 (et oui, et malheureusement j'ai pas des chaises très adaptés pour une prise correcte)
Exo 3 : 2
Exo 4 : 5


Test le 09/09/2009 :
Exo 1 : 28
Exo 2 : 3
Exo 3 : 4 (pause pied à terre moins de 2sec entre la 3eme et 4 eme)
Exo 4 : 16


1er Entrainement 1b après test (exos mal fait, perfectionnés par la suite) :

Exo 1 : 2-2 (fatigue du A1 du test ?)
Exo 2 : 10-7
Exo 3 : 5-4
Exo 4 : 18-18 (en fait j'ai pas ben pigé le mouvement de cet exercice)
Exo 5 : 16-16
Exo 6 : 50-?? (j'ai perdu le fil du compteur sur la 2eme serie, mais ça devrait etre équivalent)
Exo 7 : 8-13


Comme vous le constatez, je débute et même super débute tellement les résultats sont affligeants ! Notamment, impossible de faire l'exercice B (test exo 2) !

En ce qui concerne l'exercice E (1b exo 4), j'ai du mal a comprendre le mouvement demandé, si vous avez une petite vidéo ou une autre illustration je suis preneur. En effet, je crains n'avoir fait correctement celui ci.

Il est indiqué dans la méthode qu'il faut faire tous les jours l'entrainement 1b la 1ere semaine. Aie ça va être chaud ! Est ce que ça ne se contredit pas trop avec le passage sur l'importance des repos entre chaque entrainement indiqué en début de méthode ?

Voilà, en espérant conserver la motivation, et surtout trouver assez souvent le temps, car entre le boulot, madame et mon petit bonhomme de 15 mois, ça reste tendu !

Je vous solliciterais certainement dans les prochains jours/semaines, car j'aurais certainement un tas de questions !


(désolé, par encore de mensurations ni photos de prise, ça viendra très prochainement histoire d'avoir au moins un "avant")


a vous

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Mensurations (prises que 2 semaines après le début de la méthode) :

En vert, mes mesures pris seul, en gras ceux pris par ma femme (pris 2 jours après ma dernière séance) :


Mollet droit : 39 -> 39
Mollet gauche : 39 -> 40
Cuisse droite : 53 -> 57
Cuisse Gauche : 53,5 -> 56
Taille : 90 -> 87,5
Poitrine : 93,5 -> 98
Épaules : 117 -> 122
Bras gauche : 31 -> 31
Bras Droit : 31 -> 31

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Dernière séance de programme Ib:

Séance du Mercredi 25/09/2009 :

Exo 1 (B1) : 9 - 7 - 6
Exo 2 (A6): 6 - 7 - 6
Exo 3 (A1) : 8 - 10 - 7
Exo 4 : 19 - 16 - 15
Exo 5 (C1) : 6 - 6 - 5
Exo 6 : 20 - 18 - 16
Exo 7 : 25 - 25 - 25
Exo 8 : 35 - 30 - 30
Exo 9 : 14 - 13 - 14 (chaise jambes moyennement écartées)

Salut et bienvenue sur le forum,
La clé c'est la motivation !
L'exo E1 est assez simple, tu doit te baisser à peine.
Re-teste toi sur B dans quelques temps, tu sera surpris !
Allez, lache rien !

Salut, et bienvenue sur le forum!

On a quasiment le même test de départ!!
jte met un lien vers mon carnet (pas encore dans la signature...)
http://www.musculaction.com/forum/anto45-debutant-17ans-1m70-56kg-t49450.html

Quand tu parle de l'entrainement 1B c'est bien le page 40?


Pour l'exo4, c'est simple, quand on a compris ^^
enfaite, tu descends sur une jambe, en la pliant, et avant que ta cuisse ne soit parallèle au sol, tu remonte, en tendant la jambe. Les mains sont juste là pour l'équilibre.

C'est comme quand tu fais une flexion, tu plies les jambes et tu te retrouves avec le cuisses sur la poitrine. Ba là c'est pareil, sauf que c'est avec une seule jambe, et que tu vas pas aussi bas (pour l'instant )

l'autre jambe est tendue devant parce qu'il faut bien la mettre quelque part ^^

Après moult répétitions, tu devrais sentir que ta cuisse et la fesse travaillent dur!
si c'est pas le cas après 60 réps, je pense que c'est que tu fais mal le mouvement.

J'en suis au jeudi de ma première semaine (donc 4 séance).
Je ne trouve pas ça trop fatiguant car on ne fait que 2 séries.
Je pense que cette semaine sert a habituer les muscles à l'effort.
Si tu fais bien tes étirements avant et après (comme moi) tu ne devrais ressentir aucune douleur!

Bonne chance pour la suite, le premier pas est toujours le plus dur!

et passes sur mon carnet!
bye

Hop je vois 1m85, 78 kg ! On fait à peu de chose prés les même poids et tailles

Postes nous des photos et tes mensus pour un avant / aprés c'est toujours bénéfique de constater l'évolution.

Bon courage et bienvenue je viendrai te rendre visite

Salut et bienvenue sur le forum

Sois regulier et tu aura les resultats que tu escomptent

Bon courage

Bonsoir, merci pour les compléments d'infos !

A Anto45 : en effet, on est quasi similaire questions perf, et on commence quasiment en même temps a 3 jours près ^^

Il serait intéressant qu'on suive nos progressions histoire de se motiver et voir la rapidité d'évolution de chacun



A LTJ : Je vais essayer de faire photos + mesures demain, mais je demanderais à ma femme, car pas évident de prendre seul les mensurations

Merci pour vos interventions, je vois a travers ce forum que chacun motive les autres et ça c'est génial !!

et nous aussi on est un peu pareil
va voir mon premier post il est recent
voila mon lien
http://www.musculaction.com/forum/silvi ... 49556.html

Rien que 1 à l'exo 2 du test me font dire que t'es au dessus de moi !

enfaite j'en ai fait une et demi lol

Voici déjà mes photos actuelles :











Demain les mensurations

Bonjour,

Aussitôt après ma première séance d'hier, j'ai fait quelques exercices d'étirement pour haut et bas du corps.

Mais j'ai quand même quelques courbatures aujourd'hui.

Faut il que j'en fasse absolument avant la séance également ?
Et si oui est ce suffisant pour s'échauffer ou alors il faut ajouter à cela les excercices d'échauffement "classiques" ?

Merci.

Moi je fais 10 secondes de chaque étirement + sauter sur place pendant 3 minutes (ne pas manger avant...)

Les courbature c'est normal, c'est même bon signe, ça veut dire que tu travaille bien

Salut Keralan,

Bienvenue sur le forum ! Tu trouveras ici la motivation nécessaire pour persévérer dans la méthode !

Je sais que c'est que le trentenaire papa qui voit poindre un début de brioche sur le bas du ventre et qui se dit qu'il est grand temps de faire quelque chose

Prends le temps, sur ce premier niveau, de bien te familiariser avec les exos : amplitude, vitesse, respiration, etc. Tu les retrouveras au niveau II et même jusqu'au niveau IV avec quelques variantes, donc autant bien les maîtriser.

Pour E, il s'agit également de faire toutes les séries d'une jambe, puis celles de l'autre et non pas d'alterner gauche, droite, gauche, droite, etc.

Sinon, ne néglige pas les étirements (5 secondes) d'avant séance, surtout si tu débutes car le corps doit s'habituer à ces nouveaux exercices. Je me souviens de ma première semaine : impression que la cage thoracique allait exploser, jambes en compote, et j'en passe. Les courbatures sont un signe que ça marche !

Alors, au boulot et bon courage !

A plus

Merci !

Alors j'ai pris le temps de prendre mes mensurations avant la 2eme séance, tout seul, pas évident, donc les mesures ne sont peut etre pas juste au millimètre près !

Mollet droit 39
Mollet gauche 39
Cuisse droite 53
Cuisse Gauche 53,5
Taille 90
Poitrine 93,5
Épaules 117
Bras gauche 31
Bras Droit 31



Pour la 2eme séance, voici les résultats, y a du mieux pour la plupart (je comprends mieux les mouvements je pense aussi)

Exo1 8-6
Exo2 9-8
Exo3 4-4
Exo4 60-60
Exo5 20-20
Exo6 60-60
Exo7 15-15


Voilà

cest pas mal continue doucement et reste toujours motivé cest la clé!!!
hesite pas si tu as des questions!!!!

salut bienvenue
c cool continu comme sa dans ta lancé et reste motivé

bonjour et merci pour les soutiens !

J'ai donc commencé la méthode jeudi, en entrainement I, mais pour bien suivre le livre, il aurait fallu commencer le lundi pour pouvoir faire comme préconiser 5 jours de suite d'exercice avec 2 suites par exercice.

Pour me recaler, je pensais donc faire jeudi, vendredi et samedi cette semaine, Pause dimanche et reprise lundi, avec cette fois un entrainement lundi, mercredi vendredi avec 3 séries cette fois ci.

Il est bien indiqué que si la 1ere semaine on ne peut pas faire plus de 3 jours d'entrainement ce n'est pas grave, on progressera peut être moins vite
Mais qu'en est il de ne faire qu'une journée de repos et non deux entre la 1ere et 2eme semaine ? Est ce vraiment génant ?

merci.

A la rigueur, fais comme si cette semaine était une semaine à blanc et commence rigoureusement la semaine prochaine !

Tu verras par la suite que c'est important de s'accorder les deux jours complets de repos le WE. Cela repose sur le principe suivant : le vendredi, tu donnes tout ce que tu as car tu sais que tu as 2 jours de repos à venir et le lundi, tu fais des bonnes perfs parce que tu t'es bien reposé le WE !

Bon WE, justement !