Salut !

J'ai 18ans. J'ai commencé la musculation au départ pour de la rééducation pour mon genoux suite à une rupture ligament croisé et puis j'ai continué et aussi pour le haut du corps.
Comme antécédent sportif, j'ai 10 ans de football derrière moi.
Mon objectif était au départ d'améliorer mon physique et mes perfs au maximum naturellement puis j'ai connu un champion de force athlétique dans ma salle qui m'a mis dedans
J'ai donc commencé la musculation depuis février 2011 et la force depuis mai 2011.

Pour mon training ça donne :

Lundi:
- Squat lourd
- pliométrie

Mardi:
- Développé couché lourd
- Triceps ( dips; poulie haute )
- barre au front ( léger pour les coudes )

Mercredi:
- Soulevé de terre lourd
- Tractions
- Tirage nuque
- Tirage sol

Jeudi:
- Squat léger
- Squat avant
- Leg ischios
- pliométrie
- Press incliné
- leg extension

Vendredi:
- Développé couché léger
- Développé couché incliné
- Ecarté couché
- Triceps

Samedi:
- Soulevé de terre léger

J'ai oublié de dire pour mes perfs:
J'ai commencé à :
Squat: 70kg max
Développé couché : 45kg max
terre : 100kg max


Je suis maintenant à:
Squat: 135kg max
DC: 95kg max
Terre:3@150kg

Salut bienvenue !

Tu fais de la compétition ?

Salut
Oui j'ai gagné le critérium des espoirs en -59kg (DC) et les départementaux en -59kg (fa)
Mais je pense que les régionaux, ça sera pas la même

Mon but est d'avoir le niveau national pour aller aux championnats de france, c'est à dire faire 402.5kg

C'est super ça !

Je vais suivre ça

Bienvenue !

Superbes perfs, y a de la force ici !

Euh 402.5 Kg ? Y a pas une faute de frappe ?

bienvenue,
tu vas changer des trainings habituels, je vais te suivre

à deb: cumul de poids des 3 mouvements

@ Débutant35 : c'est le cumulé du SQUAT + Développé couché + SDT.

Merci pour l’accueil, je vous tiendrais au courant

Il y a eu aussi une amélioration physique bien attendu, voici les photos avant / après:

Les photos a mes débuts:

De face :


De dos :


Jambes :

super cuisses et dos, très sec

Et maintenant :

De face : (septembre)


De dos : (septembre)


Jambes: ( Juillet )

Merci Thrath

@Gronounours : ça c'était avant ahah

le dos rend encore mieux maintenant, mais t'avais déjà une super base

KenZo77 a écrit:Mon but est d'avoir le niveau national pour aller aux championnats de france, c'est à dire faire 402.5kg

tu connais ce cumul pour un mec qui pèserait 80 kg? enfin dans sa catégorie de poids?

Très bon physique, les Jambes rendent énormes

Merci débutant35

@gronounours70 : Pour le niveau national, c'est :
Pour un espoir ( entre 18ans et 23ans ), c'est 150kg au Développé couché et 540kg au cumulé

Et pour un Open ( + 23 ans ) c'est 177.5kg au Développé couché et 635kg au cumulé

Pour plus d'informations va ici et télécharge le fichier "Minimas FA et Développé couché au 01-09-2011"
http://www.ffhmfac.fr/Force-Athletique/Minima

150 au couché? putain j'en suis loin...jsuis à 110... c'est impressionnant la force que vous avez

Y a vraiment du niveau ici