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KenZo77 [ 18ans ; 1m70 ; 59kg ] [Photos Avant/Après p.1]
Modérateur: modération
32 messages
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 Maître 3ème dan 
Messages: 977
Inscription: Vendredi 23 Avr 2010 17:20 Localisation: Québec |
 Posté: Mercredi 14 Déc 2011 1:34Hey c'est vraiment bien, j'ai presque le meme poid, meme grandeur que toi, j'aimerais sa etre aussi decouper
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Brisk's Profil
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Posté: Mercredi 14 Déc 2011 10:29 Sacré physique et sacré perf' , bonne continuation
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Posté: Mercredi 21 Déc 2011 5:30
Merci Kalash  Aujourd'hui c'était séance Squat: - barre à vide - 10@40kg - 10@60kg - 8@70kg - 8@80kg - 5@90kg - 5@100kg - 3@110kg - 5@120kg (avec bandes) - 2x 5@130kg (avec bandes) Ensuite, pliométrie, leg, abdos et des étirements ^^ |
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 Maître 5ème dan 
Messages: 2119
Inscription: Dimanche 06 Fév 2011 20:18 |
Posté: Mercredi 21 Déc 2011 10:31 Ca fait plaisirs de voir ce genre d'entrainement, ça change
C'est quand ta prochaine compétition ? Carnet muscu:
antoine-20ans-regime-bilan-2-mois-p-48-t86525-846.html Carnet nutri: a-b-20ans-regime-bilan-2-mois-t94291.html Vidéo 28 tractions large/pro http://www.youtube.com/watch?v=ybuVpD_g ... tube_gdata |
 Grand Maître
Messages: 6003
Inscription: Mercredi 15 Juin 2011 10:33 Localisation: Rennes |
Posté: Mercredi 21 Déc 2011 10:34 Super Squats.
Mon carnet PDC/Fonte
"The journey of a thousand miles begins with one step." Lao Tzu "Avance, encaisse ... Et progresse." "Que ton aliment, soit ton médicament." Hippocrate 400 Av JC. "C'est là qu'on voit les hommes et les autres." |
 Maître 5ème dan
Messages: 2403
Inscription: Lundi 05 Sep 2011 19:34 Localisation: Belgique |
Posté: Mercredi 21 Déc 2011 10:44 Hello Kenzo,
Superbes physique, jambes extra avec les mollets qui suivent Bravo. Gros trainings aussi, ça promet camarade. |
Maître 2ème dan 
Messages: 744
Inscription: Samedi 24 Juil 2010 11:52 Localisation: 26 Drome |
Posté: Mercredi 21 Déc 2011 19:56 Enorme je voulais voir le niveau de la FA des personnes de mon poids, le Développé couché je suis la mais le reste j'en suis très loin. Sa motive des perfs comme sa
Mon carnet:
lenul181-t66880.html PDC 56, RM Développé couché 101kg. Les limites ne sont faites seulement pour ceux qui ne se dépassent pas. |
Posté: Jeudi 22 Déc 2011 2:32
Ma prochaine compétition est le 7ou8 janvier 2012 je sais plus ^^ J'aimerais sortir 145kg en squat, je serais super content ! Aujourd'hui, c'était le soulevé de terre : Tout d'abord, un peu de vélo et de tapis ! Bah oui il faut que le cardio suive un peu  Ensuite: - 10@70kg - 10@90kg - 10@100kg - 5@120kg - 2x8@120kg (avec élastiques*) *: Les élastiques rendent, une fois calées sous vos pieds, la finition particulièrement plus compliquée, on peut comparer la charge à 20kg - 25kg de plus pour la finition une fois les élastiques tendus. Ensuite, travail sur les lombaires: - extensions au banc * (4séries) *: Je place une barre chargé à 40kg et je fais mes extensions avec et je vous garanti que ça tue les lombaires, . Il faut quelqu'un derrière vous pour ne pas basculer vers l'avant.Je vous ai fait un dessin pour vous aidez à visualiser l'exo, vous moquez pas du dessins svp 
Ensuite, je finis par : - Tractions - Tirage nuque - Tirage poitrine - Tirage sol - Étirements |
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 Passionné 
Messages: 167
Inscription: Mercredi 21 Déc 2011 17:56 Localisation: Québec |
Posté: Jeudi 22 Déc 2011 2:58 Bien les perfs ! J'ai moi-même commencé le power il y a 1 mois et demi environ, j'adore. Mes perfs sont moins hautes que les tiennent c'est sur , mais bon avec le temps ça va monter !
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Posté: Dimanche 05 Fév 2012 15:57 Un peu de news de ma part !
J'ai réussit à me qualifier pour les championnats de France qui auront lieu en avril à Moissac A part ça, je n'ai pas trop le temps de faire de la musculation, je m'entraine que sur les 3 mouvements. Voilà où j'en suis actuellement : Jambes:
Dos:
De face:
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Posté: Lundi 06 Fév 2012 11:52 Bravo le Développé couché... Tu gère bien ! J'en suis à 75Kg pour mon 1RM au Développé couché et je suis dans la même catégorie que toi (20 ans / 56Kg) Bon par contre je m'entraîne pour le plaisir et pas pour la compet' mais j'aimerai avoir de telles perfs !
Félicitation, continue comme ça ! |
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 Maître 5ème dan
Messages: 2678
Inscription: Lundi 14 Mar 2011 7:15 Localisation: Nancy/ Vesoul |
Posté: Lundi 06 Fév 2012 12:55 re-salut!
tu ne fais aps que les mouvements de power par séance? J'avais tester un truc dans le genre les dernières vacs: Un mouvement de power par séance et 2 (voire 3) exos d'assistance. le carnet du nounours
recettes à base de protéines en poudre recettes de gauvain La diète ultime Wod CrossFit Gandhi: "la violence ne résout rien" Chuck Norris: " c'est parce que tu tapes pas assez fort" CrossFit: "Maintenant le Fitness est un sport" |
Maître 5ème dan
Messages: 2119
Inscription: Dimanche 06 Fév 2011 20:18 |
Posté: Lundi 06 Fév 2012 18:52 Bonne m* pour tes compétitions
Carnet muscu:
antoine-20ans-regime-bilan-2-mois-p-48-t86525-846.html Carnet nutri: a-b-20ans-regime-bilan-2-mois-t94291.html Vidéo 28 tractions large/pro http://www.youtube.com/watch?v=ybuVpD_g ... tube_gdata |
Posté: Mardi 07 Fév 2012 11:06
Re gronounours70 ^^ Oui ça donne ça: Lundi: Squat Mardi: Développé couché Mercredi: SDT Jeudi: Rappel Squat Vendredi: Rappel DC/SDT Samedi/Vendredi: REPOS ! |
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