Bonjour a tous,

Je répandais ma prose dans mon carnet d'entrainment (lol) jusque là ayant acheter la méthode, et je compte m'acheter celui pour la nutri d'ici peu.
Je me represente en vitesse, 27 ans, agent de voyages, en surpoids depuis la pré adolescence et j'ai vraiment envie de me dire que je peux afficher un poids dit normal, un poids de forme pour le moment, qui s'élèverait a 75kg, ma présentation plus complète Ici

Ce but j'aimerai l'atteindre ou l'approcher de très près d'ici aout 2012, un reve peut etre, je préfère y penser comme un objectif tout a fait possible a atteindre.

Je suis suivie depuis le 05/12 par une nutritio, jour ou je me suis enfin foutu un coup de pied au c** à me dire qu'il faudrait que j'arrete de m'apitoyer sur mon sort et d'écouter les ėternels : "mais tu es bien comme ca..." (ui ui mais nan). Je ne me sens clairement pas bien dans mon corps, ma prison comme j'aime à l'appeler...

Voili voilou pour me résumer, je ne serai jamais en manque de conseils ici voila pourquoi j'ai décidé de créer mon petit carnet de nutrition, je vois ma nutri une fois par mois et je l'ai deja remarqué en 1 mois j'ai le temps de me poser beaucoup de questions et d'avoir des doutes, qui se resorbent au fur et à mesure que je vous lis

05/12/11 Départ 104,8
12/12/11 Semaine 1 103,6 (-1.2)
19/12/11 Semaine 2 102,3 (-1.3)
26/12/11 Semaine 3 101,5 (-0.8 )
02/01/12 Semaine 4 100,5 (-1.0)
09/01/12 Semaine 5 99,7 (-0.8 )
16/01/12 Semaine 6 98,9 (-0.8 )
23/01/12 Semaine 7 98,6 (-0.3)
30/01/12 Semaine 8 100.0 (+1.4) (gastro, angine, crève - féculents plus nombreux)
06/02/12 Semaine 9 97.8 (-2.2)
13/02/12 Semaine 10 97.4 (-0.4)

Perte totale : 7.4Kg

Mensurations du 07/02/12
Poitrine : 107
Taille : 97
Hanche : 113
Cuisse G/D : 70/69
Mollet G/D : 44/45
Bras G/D : 41/41
Avant bras G/D : 30/31

Plan alimentaire :
Petit Déjeuner :
1 cachet de Berroca - 1 dose de drainant
2 tranches de pain complet
1 boisson chaude
1 clémentine

Déjeuner :
Crudité en début de repas
180 à 200 G de poisson ou viande blanche - légumes a volonté
1 yaourt nature ou 0%

Gouter (17h) :
1 clémentine

Diner :
Soupe de légumes en général, parfois avec comme autorisé 1 à 2 tranches de dinde ou bouillon avec un oeuf dur

Retour de mon week-end de 3 jours, avec très peu de retenue alimentaire mais tout de meme contente de ma pesée ce matin à -300g, j'avais vraiment toutes les raisons de voir plus un gain de poids qu'une perte donc d'autant plus heureuse.
Faudrait que je songe à calculer les calories que je mange actuellement =(

Sinon nausées ce matin et sciatique le retour pour commencer une bonne semaine

C'est bien KayNa

Voilà de bons résultats. Petit à petit, tu vas trouver ton rythme, et les solutions qui te conviennent pour atteindre tes objectifs . Ne lâche rien.

Merci T'choucroute =)

Pour ma part, baisse de régime, pas mal de problèmes persos et j'enchaine sciatique, gastro, angine.
Pas pu faire ma séance d'aquabiking hier dû aux problèmes persos, je verrai si je peux la faire vendredi, j'essaye de pas perdre ma motiv

T'en fais pas, tu ne vas pas la perdre Perso, quand ça va mal, je fais une séance de sport. Ton corps secrète alors des endorphines qui te permettent de te sentir mieux

Allez, haut les coeurs, on va pas se laisser abattre. Tout ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort(e)s

^^ toujours un plaisir de te lire, malheureusement avec tout ce qui s'enchaine j'ai a peine la force de tenir devant mon pc au boulot alors pour faire du sport j'ai quelques doutes =( J'essaye néanmoins de pas sombrer dans la malbouffe c'est déjà ca de gagné ^^ mais ca me frustre de pas pouvoir faire du sport

J'ai déjà ressenti ça. Je pense que tu te demandes trop d'un coup. Dormir est la première des solutions. Je sors d'une semaine de fou avec boulot de dimanche. Hier, j'étais totalement cassé. J'ai dormi autant que possible ce matin et je me suis vraiment relaxé, reposé aujourd'hui. J'ai reconstitué mes réserves et maintenant, je peux repartir avec optimisme

Regarde ça : http://www.youtube.com/watch?v=oXvJ8Uqu ... ure=colike

Volume à fond obligatoire

C'est vrai que mes jours ressemblent à ce qu'il se passe en début de clip, je crois que ma balance va me faire la gueule lundi =(
Faut que je me claque pour la fin de cette semaine et faire en sorte de bruler ce que j'ai pris. Le pire c'est que je ne grignote pas, je ne mange pas plus que raisonnable, mais j'ai 2 CàS de riz le soir depuis 3 soirs, suite à ma gastro a la noix du coup ca a remonté un peu le chiffre v_v

Merci pour la chanson en tout cas

De retour avec le carnet de nutri en main, et petit souci de départ, mon apport calorique actuel est inférieur à mon apport calorique de mon MB =/ alors comme fais-je ?
Je ne pense pas pouvoir augmenter mon apport calorique actuel, je fusille les kilos deja assez doucement si je devais monter un peu plus je ne sais pas trop ce que ca donnerait...

Apport calorique actuel : 1300 Kcal
MB : 1 400 Kcal
DEJ : 2 240 Kcal

Je vais essayer de dresser mon plan alimentaire sur tableur ce soir et voir ce que ca donne précisemment.

Bonne journée à tous

Salut KayNa

Monte ! Lorsque tu es sous ton MB, le corps stock car il se croit en famine. Ta diète doit être entre ton MB et ta Dej. Il faut manger pour perdre du poids. C'est paradoxal mais c'est ainsi

Salut KayNa, ce que dit choucroute est vrai. Pour perdre du poids il faut manger.

Tu devrais essayer de te planifier un programme alimentaire d'une journée sur les calories.com pour voir si tu es dans la plaque ou pas.

Hello à vous 2 =)

Je vais essayer d'augmenter un peu mais je perds deja à une fréquence régulière et pas trop brusque actuellement donc ca va me faire un petit contre coup
Jvais essayer de faire mon plan alimentaire détaillé actuel et je vous montre tout ca très vite ^^

Ok on attends ton plan alimentaire.

Nickel Tu verras, coatchée par les frères Alsacos, ça va vite progresser

Je vais me faire taper dessus mais voila ce qu'une journée type donne



J'ai lu toute la première partie nutrition, ce soir je lirai la partie plats apparemment j'ai besoin d'idée pour remplir un peu mieux ma journée...

Tu es beaucoup trop bas en calories !!! Tu dois être à 1500 voire 1800 mini !!! Augmente tes protéines. Blanc de poulet, poisson, fromage blanc 0%, blancs d'oeufs ou whey. Tu devrais être au mini à 150g de proteine par jour. Tu es trop bas en lipides aussi
Attention à l'actimel. Dans ce produit, il y a des ferments qui favorisent le stockage de graisse. Ce soir, je ressortirai le texte que j'ai à ce sujet. Tout ce qui est activia et autres yaourt "santé" sont à éviter lorsqu'on veut perdre du poids.

Voilà, pour le moment, je pense que tu vas direct dans le mur avec aussi peu d'apports. Ta santé va en prendre un coup. Inspire-toi des carnets des autres pour monter tes calories et tes proteines

J'ai mis des valeurs approximatives parce que je n'avais pas pu peser précisemment, mais je l'ai fait ce midi et au final je me retrouve avec encore moins que ce que je pensais
L'actimel je le bois une fois tous les 36 du mois c'est plus pour un apport laitier mais au final mon lait dans mon café me suffit et compense (le yaourt ne passe pas très bien le matin mais je vais me forcer un peu). Je crois que l'edulco fait parti des aliments full of chemicals qui ne sont effectivement pas bon dans le contexte ou ils aident le stockage de graisse, moi qui carburait à ca... enfin bon du coup je vais me tourner vers le sucre roux en très modeste quantité dans un yaourt je pense que ce sera plus sain finalement.

Dans la semaine, si j'ai du sport de prévu (max 3 fois/semaine) j'ai le droit au déjeuner à 4 c.s cuites de fécucu et 50g de fromage 1 à 2 fois par semaine (ça je zappe complètement je l'avoue...)

Je sais pas trop comment je vais faire pour manger plus, je t'avoue que ce midi par exemple j'étais à exactement :

1 cuisse de poulet sans peau = 130g
1 barquette de germes de soja = 180g
1 barquette de légumes sautés variés = 100g
1 barquette d'epinard = 100g
1 barquette de ravioli crevette vapeur = 120g

En effectif j'ai mangé

90g / 130g de poulet
80g / 180g de germes de soja
80g / 100g de légumes variés
50g / 100g d'epinard
120g/120g de ravioli crevette vapeur

Donc je suis assez en dessous de mon plan type en fait v_v et je n'arrive pas à manger plus
C'est l'heure de ma clémentine néanmoins =)

Ce soir je regarderai les menus et compléments qui pourraient m'aider a augmenter mes calories sainement