Bonjour à tous,

Je viens d'acquérir la mathode Lafay gratuitement , et je souhaite par conséquent commencer un entrainement sérieux.


Présentation : :

Alors j'ai 17ans, je mesure 1m84 et je fais 86 kgs, la majorité de mon poids vient de ma masse osseuse et de ma carrure...Je suis mésomorphe.

Je n'ai jamais fais de musculation à la fonte, seulement des pompes
En parallèle de la méthode Lafay je commence la natation et je fais du breakdance depuis 2 ans assez intensément mais je vais en faire moins cette année car je fais 3 activitées et j'ai le BAC cette année


Objectifs :

- avoir un physique dessiné avec moins de 10% de masse graisseuse (voir mes abdos sans contracter)
- Gagner en volume : Pecs, bras, mollets et dos essentiellement
- gagner en puissance et en endurance pour mon sport : le breakdance


Mensurations :

Début 4/09/2010 / 2mois
____________

Tour de poitrine : 99cm / 103.5 (+4.5) | Objectif -> 110cm
Tour de taille : 87cm | Objectif -> 83-84cm
Tour de molet : 40cm / 40cm (=) | Objectif -> 42-43cm
Tour de cuisse : 59cm | Objectif -> 62cm
Tour d'épaules : 123cm / 125cm (+2) | Objectif -> 135
Tour de bras : 36cm / 38cm (+2) :D | Objectif -> 40-41cm
Avant bras : 31cm/ 31.5cm (+0.5) | Objectif -> 34cm



Ces objectifs sont approximatifs, et j'aimerais atteindre ces mensus tout en étant sec ( ce que je ne suis pas)

Photos
DEBUT


désolé pour la qualité, et les gants c'est parce que je venais de faire des tractions xD



triceps çava, mais biceps j'suis a la masse



2 MOIS :










On peut croire que je suis "avantagé" avec un physique de départ comme ça, mais je trouve que non car mon poids qui est assez conséquent ne m'aide pas vraiment , même si je ne suis pas "gros" j'ai un peu du mal à me soulever !


Programme :

1ère partie de l'année (septembre 2010 - Mars 2011) : PRISE DE MASSE

Lundi : Lafay (+bobine d'andrieu et curl lafay)
Mardi : repos (sport au lycée) + exos : T,U,V,X,M1 et transverse
Mercredi : Breakdance (2h) + natation (45min)
Jeudi : Lafay ( + bobine d'andrieu)
Vendredi : Repos + exo : T,U,V,X, M1 et transverse
Samedi : Breakdance (2h) + Lafay (70% ou 100% selon ma forme avec C1 spécial)
Dimanche : Exos T,U,V,X,M1 et transverse




TEST CAPACITES

A > 26
B > 11
C > 9
A1 > 15




Niveau I ; deuxième programme c)
1ère séance niveau I :

Ex 1 : 8 - 8 - 8
Ex 2 : 8 - 8 - 8
Ex 3 : 14
Ex 4 : 10 - 10 - 10
Ex 5 : 15 - 15 - 15
Ex 6 : 12 - 12 - 12
Ex 7 : 25 - 25 - 25
Ex 8 : 12 - ....
l'ex 8 j'ai pas réussi contre le mur, ça me fait mal au tendon intérieur du coude ... vous savez pourquoi?
edit : c'est bon j'ai plus mal



à bientôt et merci

Hello ::

Mode oui c'est quand tu valide exemple 6s de 9rep = mode 9

pour les séries, il faut que tu suive exactement le livre vert si c'est 6série tu ne le change pas juste les répétitions change pas la serie

Pour les exo oui c'est a la suite du livre !! Tu trouve c'est infos dans les faq ou dans le sujet nouveaux avant de posté

http://www.musculaction.com/forum/regle ... 35026.html

sur quelle livre et tu sur le livre vert 6 Séries de 12 rep mode 12 te font passez au niveaux III

merci beaucoup pour cette réponse rapide, c'est plus clair maintenant
donc je dois commencer à partir du nombre de série et de répétition fixés au début de l'exercice, ensuite je dois aller jusqu'à l'objectif fixé à la fin du niveau , et passer au niveau suivant.

et dernières question : il n'y a pas de "temps" pour rester sur un niveau? par exemple si je progresse pas je peux rester 2 mois sur un niveau jusqu'à obtenir des résultats?

alors il n'y a pas de limite de temps, c'est ton évolution

si elle et rapide elle te feras passer au niveau suivant, mais si un moment tu bloque trop longtemps sur un mode et que tu ne progresse plus tu passe au niveaux suivant.

Comme indiqué a la fin du niveau Deux par exemple livre vert

Ou tu revient au début si c'est trés bas en resultats Niveaux I

Sa te permet ensuite d'arriver sur les autres Niveaux plus serein !!
et plus préparé !!!!

merci beaucoup !

donc je pense commencer demain matin

vous pensez quoi de ma photo (très mauvaise qualité ) ? j'ai réussis à avoir ça juste avec un entretien léger avec des pompes mais rien de très poussé...

Tu peut tutoyer

Ta photo et bien tu a déja de trés bonne base je dirais,

Je trouve juste un peut sec !!!

Passe faire un tour sur mon carnet tu me diras !!!

Salut
Bienvenue sur le fofo et bon courage pour l'entraînement

sur la tof on voit bien tes abdos

slt première sur ton carnet. sacré physique. Bon courage

merci pour vos réponses.

@maximeR (je vais passer voir ton topic ) je ne suis pas sec, justement je veux sécher, la photo accentue doit m'enlever un peu de graisse en tout cas j'en ai par dessus c'est sur. ( une petit bourlet )

J'ai mis à jour le 1er post avec le test et le 1er niveau j'ai fais un perfect à part au dernier exercice ou ça me faisait mal au coude..

je pense rester 2 -3 semaine sur le niveau 1 histoire d'être sur d'avoir bien acquis tout ça

Sinon pensez vous que je peux travailler mes abdos à côté ? car je trouve qu'il n'y à pas beaucoup d'exercice d'abdos en tout cas au niveau 1

je pense lester mes abdos avec du 7 kgs et faire d'autres exercices sans lest... gainages etc.. vous en pensez quoi

slt pour le petit déj on est à peu prés pareil ,rajoute avant de te coucher du fb(fromage blanc) 0% mais le truc c'est que tu ne peux pas sécher et en même temps prendre de la masse et pour mesurer ton bras il faut normalement le mesurer contracté. bon courage pour la suite, bonne base de départ

merci Axou.

Alors oui pour le fromage blanc j'y ai pensé mais je ne l'ai pas marqué.
Par contre vous le mangez avec quoi? car je galère à l'avaler nature c'est trop acide

Je ne peux pas prendre de la masse et sécher en même temps ah..
car là j'ai un peu de gras mais vraiment je mangeais n'importe comment... Nutella à la cuillère, pain au chocolat à n'importe quelle heure, mcdo dans l'aprem...
déjà depuis que je mange équilibré j'ai l'impression d'avoir bien séché.
et normalement avec la natation et danse à coté ça m'etonnerais que le gras résiste enfin je verrais bien mais bon je devrais perdre ce peu de gras rapidement..

j'ai mesuré mon bras... ça fait 36cm c'est bien?

edit : il va falloir que je refasse le niveau 1 car j'ai pas vu qu'il fallait faire le maximum de répétition à chaque fois

Bon physique de départ !! Franchement tu peux pretendre a un excellent résultat si tu es régulier, je vais suive ton carnet régulièrement !! Allez ++ bonne continuation

Merci ca fait plaisir.
Je suis vachement motivé pour avoir un "beau" corps d'ici l'été prochain !
J'aimerais atteindre 90kgs sachant que je fais 86 et je dois avoir 1-2 kgs de gras :p

2eme séance fini
Ex 1 : 12/10/8 +6
Ex 2 : 13/10/11 +10
Ex 3 : 24 +10
Ex 4 : 11/11/11 +3
Ex 5 : 15/15/15 =
Ex 6 : 15/13/14 +6
Ex 7 : 40/40/35 +40
Ex 8 : ça me fait mal au coude

j'ai de telles augmentations car à la 1ère séance j'ai pas fait au max en fait, j'ai fait avec des reps prédéfinies

ça m'a bien arraché quand même cette séance (lol)
je pense rester sur le niveau I jusqu'en fin de semaine prochaine , soit 7séances au total pour le niveau I.
je voulais savoir combien de temps dure une séance pour vous? sans et avec étirements

voilà n"hésitez pas à donner vos avis

Jolie départ bonne continuation! Joli physique de base sinon:)

Merci!
Je suis très motivé là , d'ici Juin je vais et je veux avoir un physique qui arrache tout

Salut Mec, Exelent physique de départ, niveau abdos je te dirais qu'une chose : Enfoirer !! XD jveux les mêmes Sinon Bon Courage pour ta méthode, n'oublie pas de bien te reposer, bien manger et de ne pas trop forcer... Bonne Continuation
Ps : J'ai les mêmes gants pour faire ma méthode =P