~~ Bonjour à tous,
Julien, 20 ans, de région parisienne (95).

Parcours sportif
Années collège : AS Athlétisme
Années lycée : Athlé en club (Demi-fond [800m : 2'15" / 1000m : 2'59"]; Javelot [700g : 47.88m])
2008-2009 : Muscu le midi de temps en temps dans la salle de ma fac
Eté 2010 : Salle
Avril 2011 : Début de la Méthode

J'ai donc commencé la méthode en avril 2011, que je pratique assez sérieusement jusqu'à maintenant.

Quelques perfs
Pompes : 92
Pompes verticales : 17
Dips : 52
DC : 100kg

Objectifs
- 80kg de poids de corps sec (-12% MG)
- Proportionné musculairement

Concours
31/08 : Cross Fit
Perf : 23 / Page Forum / Vidéo
06/09 : Lafay Requirement
Perf : 8'25" / Page Forum / Vidéo

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Photos





Photos (après 1 mois de PDM, à froid)


Une bonne progression niveau mensus pour ce mois : 38cm de bras, 101cm de tour de pec.. pour 6kg pris (ça se ressent aussi sur le tour de taille )

Photos (après 2 mois de PDM, à froid)


Très compliqué ce 2e mois de PDM, tant mentalement que physiquement..
J'ai surtout eu l'impression d'avoir stocké en gras sur les dernières semaines..
Une prise de 6.5kg pour 3.7% de gras --> Objectif sèche : 12% MG

Photos (après 2 semaines de sèche, à froid)


Booon.. Epuisant physiquement la sèche, et quand on est en cours c'est pas le top J'ai l'impression d'avoir perdu trop de muscle en plus..
Tout autre état d'esprit : prendre de la masse sèche : donc de bons repas, whey, et quelques collations pour un régime hypercalorique

bienvenu a toi et bon courage avec la methode!

j'étais curieux de voir ton carnet car tu as reposté sur le topic du concours Lafay qui est mort depuis un bon moment^^. Hesites pas a posté une vidéo,meme mediocre ,ca me donnera envie de retenter^^ rien que de me revoir galerer sur mes dips ca me donne envie de m'y remettre^^


tres jolie proportions en tout cas, t'as une super base pour l'entrainement poids de corps, nul doute que tu iras loin, a condition de pas faire n'imp' avec les dietes genre prise de masse,surtout que ton objectif est tres raisonnable et tres largement a portée !

bon entrainement !!!!

Merci Jimbo pour tes encouragements !

Désolé de déjà te décevoir, mais j'ai décidé il y a longtemps de commencer une prise de masse à la rentrée (le 12/09 donc pour moi); objectif : 10kg en 3 mois.
J'ai choisi cette période, parce que je serai plus longtemps éveillé, et donc plus susceptible d'avoir faim, de prendre des collations etc.. j'ai déjà acheté mon Gainer
En fait, ça fait 1 an que je stagne à 69kg et que j'ai le même tour de bras, même si mes perfs en Lafay ont bien monté.. Je pense donc qu'il me faut une vraie bonne prise de masse pour décoller, et peut être revenir sur du Lafay pour la sèche.

Quel concours Lafay ? Le requirement ??
Si c'est celui là, j'ai testé hier, et j'ai été un peu déçu de ma perf : 9'05".. Je vais expliquer la façon dont j'ai procédé dans le topic, mais je pense que je m'y suis mal pris
Je le retenterai Jeudi je pense, cette fois-ci en me filmant.

9"05 c'est deja tres bien

tu as enchainé les exos sans faire de circuit, peut etre tu y gagnerais (alterner des series de disp/pompes/tractions/K, selon l'ordre qui te convient le mieux)

tu as prix combien de temps de recup entre chaque?

pour la prise de masse le secret c'est pas prendre trop de Kg en trop peu de temps, +10KG en 3 mois ca me parait beaucoup, tu verras bien, si je te conseillais de faire attention c'est par ce que quand j'ai commencé (il y a 3 ans) j'étais hyper sec musclé en endurance (sport de cardio tout ca....) et j'ai pris 12 Kg en 3 mois,donc forcemment du gras, mais j'ai surtout pris des put*** vergetures entre la partie exterieure du pec et le dessous du bras ,la j'ai un tres bon taux de seche et ca se vois encore un peu. Bref si c'était a refaire je prendais 5 Kg tout les 3 mois assez propre pour laisser le temps au corps de s'y faire, et surtout pas devoir se taper des seches difficiles moralement.

enfin on je veux pas te degouter^^, juste te dire de faire gaffe et bien surveiller si tu prends le gras de facon uniforme ou si tu stock plus a d'autres endroits ce qui risque d'entrainer vergeture ou/et cellulite(ce n'est pas exclsuivement reservé aux femmes ces bêtises la^^)

J'ai retenté le challenge : 8'20" (pas encore satisfait, j'expliquerai dans le topic comment j'ai procédé..)
Tu veux pas t'y remettre toi ? Histoire que je sois pas seul quoi

Pour la pdm, j'annonce 10kg en 3 mois; mais si ça met plus de temps, ça mettra plus de temps tant pis J'aimerais juste arriver à 80kg pdc avec -18% MG.

Et pour les courbatures mec, c'est déjà foutu.. regarde au niveau des lombaires sur mes photos de dos
Les sèches ne me font pas peur, je prends du poids assez difficilement

Bien massif tout ça !

Par contre je veux les mêmes dorsaux que toi !
Je manque énormément de masse au niveaux du dos, j'aime bien l'esthétique du tiens !

Thanks mec
Massif ? Bof, on en reparle dans 2-3 semaines j'espère (quand j'aurai atteint 75kg)
Mon dos, c'est mon petit plus ! En contrepartie, des pecs pas très prononcés et dessinés (pas comme les tiens )

Le 1er à 100 de tour de pec ?

Bah ils sont bien tes pec', qu'est ce que tu te plains ^^.
Je vais essayer de me faire un bon dos comme ça !

Hi hi ça marche !

Mon dos efface mes pecs

Pour le dos, c'est surtout une bonne posture sur les I, bien écartés
Pour les pecs, étant donné que je viens à peine d'apprendre comment les contracter à l'effort, j'arrive !!

Pumpi a écrit:Pour le dos, c'est surtout une bonne posture sur les I, bien écartés

Oui c'est ce que je me suis mis à faire en plus de C je sais plus quoi x).

Pumpi a écrit:Pour les pecs, étant donné que je viens à peine d'apprendre comment les contracter à l'effort, j'arrive !!

Comment ça les contracter à l'effort ?

Au fait tu ne poste pas chaque séance que tu fais ?

xyrodon a écrit:Oui c'est ce que je me suis mis à faire en plus de C je sais plus quoi x).

C3 perso (2/3 du mouvement).. Les I je les fais vraiment avec l'idée que ce sont mes dorsaux qui "foncent" vers la barre (et non la tête ou le cou..)

xyrodon a écrit:Comment ça les contracter à l'effort ?

Ben il y a encore quelques semaines, je ne sentais que très peu mes pecs sur les exos de pompes etc..
J'ai changé ma position depuis --> Epaules en arrière pour ouvrir la cage thoracique, et les pecs prennent beaucoup plus cher depuis

xyrodon a écrit:Au fait tu ne poste pas chaque séance que tu fais ?

Sisi, tout est dans le 1er post ! Petit choix perso d'organisation

Pumpi a écrit:C3 perso (2/3 du mouvement)

Ah oui moi c'est C2 au niveau II. Et ensuite j'essaye de faire L4 pour la largeur du dos qu'il me manque !

xyrodon a écrit:Epaules en arrière pour ouvrir la cage thoracique, et les pecs prennent beaucoup plus cher depuis

Ah ok ^^, moi j'ai toujours pris cher ... T_T .

Pumpi a écrit:Sisi, tout est dans le 1er post ! Petit choix perso d'organisation

Autant pour moi je n'avais pas vu qu'il y avait toutes les séances .

L4 ?? I4 j'imagine..

Eu Oui ... x)

Bien joué pour la séance ! Le curl envoie du lourd =P !

Curl Barre : 2x12 (34kg) - 1' repos
Curl Concentration : 2x10 (16kg) - 1' repos

.. Bof ^^ J'avais mal aux bras en fin de séance, du coup j'ai pris léger
Mais la séance d'avant oui :

Curl Barre : 1x8 (40kg) + 1x6 (40kg) + 1x10 (34kg) + 1x20 (30kg) - 1' repos

Ca c'était pas mal (pour moi..)

Allez demain, une autre séance haut, yeah !
Bon courage à toi Xyro

Bah c'est déjà pas mal quand même, perso' je prend pas autant enfin en même tant je fais pas d'exo pour cibler les biceps j'ai deja des assez gros bras à mon gout ^^.


Merci toi aussi !

Ça grimpe, ça grimpe les modes !