Bonjour a tous , Francois , pratiquant de la methode Lafay depuis novembre 2008 , 29 ans , 1m68 pour 70kg .

j ai pratiquer pas mal de sport durant ma vie , petit je faisais du tennis de table , j ai aussi pratiquer la savate boxe francaise et le full contact . actuellement je pratique le judo/jujitsu .

A mes debut je faisais 63 kg 100 je suis passer par une prise de masse que j ai stopper une fois mon objectif atteint . ( bon sept kilos sur presque deux ans c est pas enorme mais il vaut mieu ca que prendre plus et avoir du mal a secher le complet )

je totalise a ce jour plusieurs boucles niveau IV-II , a ce jour jour je suis au niveau VII en split ( oui la charge de travail commence a devenir importante ) .
quand j atteindrais la stagnation du niveau j envisage de faire une petite boucle au niveau VI a partir de septembre env

je vais vous editer un petit recapitulatif de mon parcour , bien entendu je vais pas marquer toutes les perfs de tous les niveau a chaque boucle .

coté menssurations a mes debuts :

poitrine :103 cm
taille : 84.5 cm
mollets : D 35.5 cm /G 35.5cm
epaules :116 cm
biceps : D 35 cm / G34.5cm
avant bras : D 27 cm / G 26.5 cm
cuisses : D 52 cm / G 52cm
cou : 38.5 cm

mes menssu actuelles dans le meme ordre :

poitrine : 110 cm
taille : 86 cm
mollets : D 36 cm / G 35.5 cm
epaules : 121 cm
biceps : D 37 cm / G 36.5 cm
avants bras : D 27 cm / G 27 cm
cuisses : D 55 cm / G 55 cm
cou : 41

conclusion perso sur le changement au niveau physique :
physique tres harmonieux en attente a mes esperences torse assez massif avec de belles epaules et de beaux dorseaux . les cuisses sont legerement en retards par rapport au haut du corps . je mettrai des photos prochainement celles du debut et les actuelles .


niveau I :

exo 1 : 20/20/11
exo 2 : 20/15/16
exo 3 : 27
exo 4 : 10/10/8
exo 5 : 12/12/12
exo 6 : xxx non realisé a cette periode cause douleur aux genoux
exo 7 : 20/20/20/20
exo 8 : 15/15/15

niveau II :

exo 1 : mode 16
exo 2 : mode 16
exo 3 : 16/16/16/16/13/12
exo 4 : 12/12/12/12/8/8
exo 5 : mode 9
exo 6 : mode 15
exo 7 : mode 21
exo 8 : mode 12
exo 9 : mode 16

niveau III :

exo 1 : mode 11
exo 2 : mode 11
exo 3 : mode 11
exo 4 : 9/9/9/9/9/6
exo 5 : mode 10
exo 6 : mode 10
exo 7 : mode 22
exo 8 : 16/16/16/13/13/13
exo 9 : mode 11

niveau IV :

exo 1 : mode 12
exo 2 : mode 12
exo 3 : mode 12
exo 4 : mode 10
exo 5 : mode 8
exo 6 : mode 9
exo 7 : mode 22
exo 8 : mode 15
exo 9 : mode 19
S : 12/12
Y : 12/12
Z : 10
shrugs halteres : 15/15/15 (18 kg) .

niveau V :

exo 1 : 20/20
exo 2 : 20/16
exo 3 : 15/10
exo 4 : mode 4
exo 5 : mode 6
exo 6 : mode 11
exo 7 : mode 11
exo 8 : mode 11
shrugs halteres : 11/11/11
Z : 10
de memoire je n ai pas fais beaucoup de sceance a ce niveau , perso je ne me souviens plus vraiment le pourquoi .

niveau VI :

une revolution a ce niveau j ai vraiment eu beaucoup de plaisir a l entrainement avec une nouvelle serie de tractions ( je vais vraiment prendre plaisir a boucler ce niveau prochainement .

exo 1 : mode 14
exo 2 : mode 14
exo 3 : mode 14
exo 4 : 11/11/11/11/11/5
exo 5 : mode 8 mais la sceance d avant je faisais mode 10
exo 6 : mode 11
exo 7 : mode 11
exo 8 : mode 26
exo 9 : mode 11
exo 10 : mode 18
shrugs halteres : (18 kgs ) 19/19/19
Z : 10

niveau VII : en split 3 sceances suivant la FAQ .

bon alors la c est plus la meme , charge de travail nettement plus intensse , ma premiere sceance j ai reussis a la bouclé mais a partir de la seconde je me suis rendu a l evidence : faut spliter c est pas possible

pour les mises a jour du niveau je les ferai ici .

exo 1 : mode 7
exo 2 : mode 9
exo 3 : mode 7
exo 4 : mode 6
exo 5 : mode 6
exo 6 : 20->18
exo 7 : 22->30
exo 8 : 10->13
exo 9 : 13->10
exo 10 : 10->15
exo 11 : mode 7
exo 12 : mode 7
exo 13 : mode 22
exo 14 : mode 7
exo 15 : mode 7
shrugs halteres : (18kgs) 11/11/11
S : 12/12
Y : 12/12
Z : 10
W : mode 5

a ma prochaine sceance de lundi je vais incorporé "W" dans mon programme juste apres le deuxieme exo de jambes meme progression que les autres exos .

je vais essayer de mettre a jour regulierement mon carnet .

Bienvenue sur le forum. Tu as de très bonne performances.
Cependant, il y a quelque chose que je ne comprend pas .
Comment ce fait-il que ta triade au niveaux 6 soit moins bonne qu'a ton niveau 2 ?

c est vrai que je me suis posé la question aussi , je pensse que c est du au changement de poids quand j etais a niveau deux je pessais 63kg . je vais corriger ca lors de ma futur boucle niveau VI .

A d'accord . Je n'ai plus qu'à te dire bon courage pour la suite !

merci , bon courage a toi aussi .

Bienvenue sur le forum!!

salut à toi et bienvenue sur le forum
félicitations, super évolution.
Je vais essayer de suivre ton évolution, tu es en avance d'un niveau sur moi.
Comme tu le dis dans ton résumé, le niveau 7 est hard.
Pour l'instant, je suis au niveau 6 mais la curiosité m'a poussé à voir ce qu'y m'attendait aprés. J'avoue être partagé entre l'impatience de le commencer et l'angoisse.
Bonne séance à toi.

je pensse que j aurai peut-etre du attendre encore un peu avant d allé au niveau VII car je pensse que j aurai pu gagner encore une ou deux reps a la triade et ailleur en me motivant plus . j ai le projet de retourner au niveau VI apres mes vacances donc je m en fais pas trop .
je dois t avouer qu il y avais aussi un peu de curiosité comme toi .

tu avais fais combien de séances a peu pres au niveau 6?
J'ai comme objectif d'en faire une vingtaine a peu prés.

j ai fais 17 sceances au niveau VI .

Bienvenue à toi !

Je vois que tu affectionne également les sport de combat et art martiaux c'est cool ça
Bonne continuation !

mes impressions au niveau VII :

tres difficile , la fatigue commence a se faire resentir , d ici deux semaines je prend une semaines de vacances sportive et repos a la mer ca va faire du bien .

boucle au niveau VI prevu a la reprise du judo ( mi septembre env ) car il me sera impossible de faire le split complet du niveau VII correctement .

globalement tjr motivé je lache rien , c est tous dans la tete .

bon parcourt , il me semble qu'à un temps passé sur ce niveau il faut passer à 2 séances par semaine peut etre que tu pourras les faire entiére et ça te semblera moins intense .

ba en procedant avec le split je suis deja a deux sceances completes par semaine ( split sur 6 jrs ) .

Tu dois être bien trapu !
Comment se sont passées tes boucles II-IV ?
Concernant la difficulté des séances sur les gros niveaux, je suis probablement d'aucune aide mais quid de ta nourriture ? Pas vu un mot à ce propos

Bon courage.

oui je suis assez large par rapport a ma taille , concernant mes boucles niveau IV-II j ai amelioré mes passages a chaque fois quasiment .

pour ce qui est de l alimentations au tout debut de la methode j ai fais une prise de masse en mangeant le plus possible .

-petit dej copieux
-colations a 10h
-dejeuner
-gouter
-dinner
actuelement je mange a ma faim sans trop forcer l alimentation .

quand j ai atteint les 70 kg j ai stopper la prise de masse .

a ma prochaine boucle en septembre au niveau VI je prevois de refaire une prise de masse . j editerai a ce moment la les details de mon alimentation . objectifs 75 kg realisable .

OK, bon courage !

salut , bienvenus a toi , tu pratique quel style de ju jitsu , pour ma par du jiu jitsu bresillien