BiENVENUE SUR LE CARNET DE BRAKO

Salut les lafayens j'ai Commencé a 14 ans (et oui un petit jeune, mais plein de motivation )

J'ai commencé la méthode il y a maintenant un peu plus d'1 an.. En tombant sur le Blog, j'ai vu les photos de Boktai et charles ce qui ma donné l'envie de m'y mettre. Meme si je suis passé par de tres mauvais moments ou j'ai meme failli arreter, Aujourd'hui J'ai repris confiance en moi et suis plus motivé que jamais !

Activités sportives: Je pratique le judo depuis 9 ans et le muay thai depuis 4 ans.

Je suis actuellement en prise de masse seche et je recherche surtout le volume pour l'instant.. Mais j'ai pu constater que au muay thai et au judo, ma force de frappe et mon explosivité ont augmenté ainsi que ma condition physique en general

Bon assez parlé.. :
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MENSURATiONS AU 05/12/09 :

Bras (contractés): 28 cm
Poitrine: 85 cm
Epaules: 105 cm
Mollet: 33 cm
Cuisse: 49 cm
taille: 80 cm

Mon poid était de 60 kg pour 1m75

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MENSURATiONS AU 05/03/11

Bras (contractés): 35.5 [Droit] / 35 cm [Gauche]
Poitrine: 103 cm
Epaules: 124 cm
Mollet: 36 cm
Cuisse: 58 cm
Taille: 77 cm

Mon poid étant de 77 kg Pour 1m84
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TEST DEPART:

A= 30
B= 3
C= 7
A1= 10

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COiN PHOTOS

Voici quelque photos que j'ai realisé pour le fun tout au long de mon parcours

Photos toutes a froid:




















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PERFORMANCES :


FiN NiVEAU 2 (Boucle N°1):

Exo 1: Mode 12
Exo 2 (A4): Mode 12
Exo 3: Mode 10
Exo 4: Mode 11
Exo 5: Mode 12
Exo 6: Mode 12
Exo 7 & 8: Mode max
Exo 9: Mode 20 (chaise)

FiN NiVEAU 3 (Boucle N°1):

Exo 1: Mode 19
Exo 2 (A6): Mode 19
Exo 3: Mode 13 MB
Exo 4: Mode 17
Exo 5: Mode 15
Exo 6: Mode 20
8 Mins Abs Workout (niveau 1)
Exo 9: Mode 14-12-13 (K2 spe pied surelevés 15 cm)

FiN NiVEAU 4

Exo 1: Mode 10
Exo 2: Mode 9
Exo 3: Mode 9-9-9-7-7-6
Exo 4: Mode 10
Exo 5: Mode 9
Exo 6: Mode 10
Exo 7: Max
Exo 8: Max
Exo 9: Mode 15


NiVEAU IV (BOUCLE) EN COURS
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Performances assez faible pour mon temps de pratique mais amplitudes irreprochables
Voila merci de m'avoir lu
Je suis ouvert a tout conseil & si vous avez des questions n'hesitez pas

Salut mec, bienvenue
Tout d'abbord merci d'être passé sur mon carnet, c'est sympa .
Je vois que en 4 mois, tu as déjà une belle progression (+4cm de bras ; +10cm d'épaules... Bravo !).
En plus de ça, un mode 14 en fin de niveau II, joli !
Et puis déjà un mode 17 sur le premier exercice au niveau III.
Ca commence super bien, je vais suivre ton carnet !
Quand tu veux des photos

Merci Pour les epaules et les bras je tavouerai que je suis assez fier de moi
En ce moment c'est surtout la poitrine que j'essaye de developper.
Je m'applique sur la triade et je sens bien les sensations au niveau du sternum sauf pour A2 je ne sens que les bras et epaules travailler :s

Bienvenue ici ^^
Belle progression en 4 mois
Continue comme ca!

elo et bienvenue puti nen 4 mois tas bien gonfler bravo sa montre que t'es motiver et que tu travail bien je pense que tes 70kg tu les auras et tu vas même les dépasser a se rytme là

Effectivement on a quasiment les mêmes mensus cependant tu as 14ans petit insolent qui va encore grandir et surtout progresser plus vite que la plupart des gens sur ce forum

En tout cas très belle fin de niveau II quand je compare à la mienne

Bon courage et continue comme ca

Merci ethanol94 Oui j'espere grandir encore^^
Mais je ne comprendspas pourquoi je progresserai plus vite que les autres sur ce forum ?

Bienvenue à toi

Bien ce mode 14, tu penses reboucler une fois arrivé au Niveau 5 ?
Ça serait bien que tu mettes ton plan de prise de masse pour voir où tu en es

Continue sur cette voie !

Bienvenue , allez mange et entraine toi et tu vas vite progresser!!!
Pour la croissance ne t'en fais pas tu n'as que 14 ans alors tu as le temps pareil pour prendre du poids et du muscle alors ne lache rien!!

Niko Oui je vais reboucler 2-3-4 au niveau 5 je pense que c'est favorable pour la prise de masse.. Le probleme c'est que je n'ai pas vraiment de plan. Je mange abondament les repas viande ou poisson + feculent riz pate et legumes et essaye de faire quelque collations :S Pour l'instant cela marche la preuve j'ai pri 7 kg depuis le debut

Merci a tous de passer sur monc arnet c'est gentil et ca motive

continue et prends de plus grosse collation si ton poids stagne et mange surtout un max glucides - proteines , apres le training mais pas trop de lipides.

Okay et tu conseille quoi comme aliment pour glucides proteines apres training ?
Merci des conseil

merci pour ton passage sur mon carnet

sacré niveau déjà à 14 ans et tu sembles bien motivé (je pense qu'au final c'est bien ça le secret)

continue comme ça

La seance du 20/04/10 (Bas a 70%) juste avant le judo :

Exo 1: Mode 12 (70%)
Exo 2: Mode 12 (70%)
3 series mollet: Max
Exo 3: Mode 30
Exo 4: Mode 20

+ N1 quelque series.. J'ai preferé faire a 70% car d'une part c'est avant mon entrainement de judo de 2h et d'autre part j'avais mal aux cuisses :S

Bien cette séance à 70% ca donne de bons modes à 100%

Waouh t'a vachement changer en 4 mois,félicitations

Je vous post Ma seance d'aujourd'hui qui s'annoncait dure :S (Haut) :

Exo 1: Mode 18 YESSSS !!!
Exo 2: Mode 12 (A5) Va prendre la variante au dessus
Exo 3: Mode 13 :S
Exo 4: Mode 18 + 15
Exo 5: Mode 12 (Chaise)

Voila j'en ai baver et j'ai mal partout Surtout content pour le mode 18 aux dips. Pour lexo 2 & 3 je change de variante c pour cela que les modes sont plutot bas :p

Petit photo biceps 33 cm :p

http://img8.imageshack.us/i/p21041020100001.jpg/
(Sa rend pas bien je sais )

Petit photo Abdominaux pour finir :

http://img641.imageshack.us/i/p21041020130001.jpg/

Salut
Pour 14 ans tu as un bon physique, je pense que c'est agréable et puis bravo pour ton évolution, j'ai cru comprendre que tu avais eu un passage difficile, mais tu en es ressorti plus motive donc encore bravo.
As tu les résultats du test de départ ?
Sinon tu te demandais pourquoi tu progresserais plus vite quexquelqu'un dévolus âge, la réponse est : tu es adolescent, et tu produit plus d'hormones qu'a nimporte quel autre moment de ta vie. Tu es limite dope naturellement ^^. Petite précision au cas ou : les hormones jouent un rôle fondamental dans la croissance musculaire. Et pour une bonne production d'hormones, il fait bien manger (protéines, glucides mais pour les hormones les lipides sont très importants ! Il faut privilégier ceux d'origine végétale, plus riche en acides gras essentiels et insatures) et bien dormir(10hpar nuit ce serait vraiment bien).

Pour tes collations post training, des protéines a assimilation rapide comme le blanc d'oeuf sont conseilles, idem pour les glucides (donc sucre en poudre ou miel per exemple)
A l'inverse, le soir il faut mieux manger du fromage blanc, car le lait contient des protéines que l'organisme assimile lentement, donc tu as un apport régulier en protéine pendant la nuit. Préfère le 0% pour éviter de choper trop de gras.
Et pour A2, si tu veux sentir tes pecs, essaye de bien les étirer pendant la descente(=descendre le plus bas possible) et visualise ton muscle travailler. Mais ne vas pas de déchirer le grand pectoral surtout ! Tu peux aussi essayer pendant les 70% de ne pas compter les reps en arrêtant quand tu sens qu'il faut forcer. Cela permet de se focaliser sur les sensations (c'est ce que je fais et j'adore).
En espérant avoir répondu a tes questions, si il y en a d'autres n'hésite pas.
Et désole si j'ai dit des choses te semblant évidentes, mais je ne te connais pas alors j'ai fait au plus clair
allez garde la même motivation et mange !!!