Mardi 3 janvier 2012

21h : Début jeûne

8h30 : café au lait

11h30 : café noir avant le foot du mardi midi

14h : Fin jeûne (total : 17h) Repas OFF 50% | carottes rapées | julienne de légumes | FB0% | 2 kiwis

19h : repas OFF 50% | pâtes au thon et à la tomate | amandes | blanc de poulet | clémentines

21h30 : J'ai craqué pour quelques Schokobon devant le foot

21h30 : Début jeûne

Mercredi 4 janvier 2012

8h30 : café au lait

14h : Fin jeûne (total : 16h30) Repas ON 30% | carottes rapées, tomates | beignets de calamar | potatoes | julienne de légumes | yaourt vanille

J'en profite pour faire une remarque par rapport au foot à jeûn. J'ai été énorme ! Plus vif, meilleur dans mes choix, j'avais l'impression d'être vraiment au-dessus des autres. Je retenterai l'expérience mardi prochain

18h30 : Repas ON 10% | 50g flocons d'avoine avec de l'eau

19h00 : Séance Lafay

20h00 : Repas ON 60% | 200g de pâtes | 200g FB0% | 160g poulet | 180g thon naturel

20h30 : Début jeûne

Jeudi 5 janvier 2012

8h30 : café au lait

Hello, il est très bien ton carnet

Je pratique aussi l'IF depuis 2 semaines (système 20h/4h). Donc en général je mange de 19 à 23h ou de 20h à minuit.

Je joue au foot aussi et les entrainements ont repris mardi, je l'ai fait à jeun mais en prenant des BCAA avant (les BCAA ne cassent pas le jeûne), ça s'est bien passé
Il faut quand même penser à manger juste après pour donner au muscle un source de protéines et de glucides à IG moyen.

Tout ça pour dire que IF+méthode+ foot c'est possible

PS: vu ta taille je suppose que tu joues en défense (?)

Merci de tes encouragements l'ami
Pour le foot, en club je jouais milieu défensif et là au boulot en loisir je joue 10 vu que j'ai une très bonne technique et que les collègues sont pas forcément des foudres de guerre

Je ressens pas le besoin des BCAA avant un match, tu devrais essayer sans pour voir ce que ça donne au pire tu foires un entraînement !

Jeudi 5 janvier 2012

8h30 : café au lait

14h : Fin jeûne (total : 17h30) Repas ON 30% | concombres | brandade de poisson | pâtes complètes | yaourt vanille

19h30 : Repas ON 10% | 50g flocons d'avoine avec de l'eau | 30g d'amandes

20h30 : Séance Lafay

21h30 : Repas ON 60% | Sushis !!!

22h00 : Début jeûne

Vendredi 6 janvier 2012

8h30 : café au lait

18h30 : Fin jeûne (total : 20h30) Repas ON 100% | McDo

19h30 : Début jeûne

Samedi 7 janvier 2012

10h30 : café au lait

14h30 : Fin jeûne (total : 19h) | Galette et chocolats

Soirée arrosée samedi soir et pas de privations jusqu'à hier soir

Dimanche 8 janvier 2012

20h30 : Début jeûne

Lundi 9 janvier 2012

8h30 : café au lait

13h30 : Fin jeûne (total : 17h) | Repas ON 30% | tagliatelles |FB 0%

19h15 : Repas ON 10% | 50g flocons d'avoine avec de l'eau | 20cl de jus multivitamines

19h30 : Séance Lafay

20h30 : Repas ON 60% | Pâtes au thon | FB0% | Lytchees | Craquage devant la télé... 3 Sundy et 3 gâteaux au chocolat...

Faut vraiment que je sois plus rigoureux sur les dérapages mais c'est pas encore ça...

22h30 : Début jeûne

Mardi 10 janvier 2012

8h30 : café au lait

11h30 : café noir

12h : foot

14h00 : Fin jeûne (total : 15h30) | Repas OFF 50% | Légumes et frites | FB 0%

20h : Repas OFF 50% | Amandes | Gratin de pommes de terre et courgettes | Blanc de poulet

20h30 : Début jeûne

Mercredi 11 janvier 2012

8h30 : café au lait

13h30 : Fin jeûne (total : 17h) | Repas OFF 50% | Saumon |Epinards | Carottes rapées | Pommes de terre | FB 0%

Je me suis pesé hier et je suis à 86,4 kg (-2 kg depuis Noël )

19h30 : Repas OFF 50% (voire plus ) | Tarama | Foie gras | Spaghettis bolo | Vin rouge | Mille feuilles

22h00 : Début jeûne

Jeudi 12 janvier 2012

8h30 : café au lait

13h30 : Fin jeûne (total : 17h) | Repas ON 30% | Poulet à la milanaise | Spaghettis | Carottes rapées et betteraves | FB 0%

19h00 : Repas ON 10% | 50g Flocons d'avoine en poudre | Miel

20h00 : Séance Lafay

21h00 : Repas ON 60% | Sushis | Salade de chou blanc | Pain de mie complet + Nutella | Petits gâteaux au chocolat | Vin rouge

Je me suis fait plaisir après ma séance

22h00 : Début jeûne

Vendredi 13 janvier 2012

8h30 : café au lait

19h00 : Fin jeûne (total : 21h00) | Repas OFF 100% |

20h00 : Début jeûne

Samedi 14 janvier 2012

8h30 : café au lait

15h00 : Fin jeûne (total : 19h00) | Repas OFF 30% | café au lait et gâteau au chocolat

19h00 : Repas OFF 70% | Galette savoyarde | crêpe nutella banane | crêpe compote pommes | cidre

20h00 : Début jeûne

Dimanche 15 janvier 2012

11h00 : Fin jeûne (total : 15h00)

Journée plaisir, gros petit déj et compagnie

21h00 : Début jeûne

Lundi 16 janvier 2012

8h30 : café au lait

10h30 : café au lait

19h00 : Fin jeûne (total : 22h00) | Repas OFF 100% | Pâtes au thon et au poulet | 200g FB 0%

19h30 : Début jeûne

22h : Urban Foot

Mardi 17 janvier 2012

8h30 : café au lait

14h00 : Fin jeûne (total : 18h30) | Repas ON 30% | Crudités | FB 0%

17h00 : Repas ON 10% | Flocons d'avoine | Miel

17h00 : Séance Lafay

19h30 : Repas ON 60% | Thon | Pâtes | Sauce bolognaise | Huile d'olive | FB 0%

21h00 : Début jeûne

Voici ma diète actualisée suite à diverses lectures





Je vais déjà tenter de suivre ça à la lettre ou presque et je vais voir ce que ça donne d'ici fin mars ensuite j'ajusterai si besoin

J'ai réussi à ingurgiter mes calories pour un jour ON hier et j'ai commandé de la whey pour les jours OFF

Je me suis pesé ce matin et je n'ai rien perdu depuis une semaine ni pris de poids. Pourquoi ? J'ai pas été très rigoureux niveau alimentaire, mcdo, resto, petit déj énorme + pizza dimanche... Faut que je me resaisisse !

Mercredi 18 janvier 2012

8h30 : café au lait

13h00 : Fin jeûne (total : 16h00) | Repas OFF 40% | Sandich poulet crudités | FB 0%

19h00 : Repas OFF 60% | Omelette au poulet et au thon | Amandes | FB 0% | Gaufre choco banane et schokobons

22h00 : Début jeûne

En voyant la diète je vois qu'on a affaire a un mordu de Frmg Blanc tout comme moi

c'est une source de protéines super bonne, ça glisse tout seul

22h00 : Début jeûne

Jeudi 19 janvier 2012

8h30 : café au lait

13h30 : Fin jeûne (total : 15h30 ) | Repas ON 30% | Blanquette de poisson | Macédoine de légumes | Riz blanc | Carottes cuites | FB 0%

19h00 : Repas ON 20% | Flocons d'avoine + miel en collation avant training

19h30 : Séance Lafay

20h30 : Repas ON 50% | C'est jeudi, c'est SUSHIS !!!

21h30 : Début jeûne

Alors Jerem t'en es où avec ton nouveau plan et sans trop d'écart

Ca marche pour toi