Salut à tous !

j'ai 40 ans et je pratique la musculation de façon assidu depuis 1an et 1/2.
j'ai pratiqué le judo (15 ans), le fullcontact (2ans), le yoseikan-budo (3ans) et la boxe-thaï (5ans).

Suite à un grave accident, j'ai du stopper pendant 4 ans... mal bouffe, prise de poids, bref la galère
je suis passé de 81kg à 91kg

Je travaille en horaires décalés, pour les entrainements c'est pas top.
Comme je voulais me remettre au sport, j'ai pensé à la musculation que j'avais pratiqué pendant 3 mois (lol !)... il y a bien longtemps


objectif:
- Perte de poids, environ 10 kg


Mes armes pour y arriver :
- footing
- musculation (Mon Carnet d'entrainement jedi-t89365.html)
- diète approprié

Donc voilà ! 4 ans de mal bouffe, le tout, sans faire de sport par dessus le marché !

J'ai donc procédé par étapes intermédiaires, essentielles pour moi, avant d'attaquer dans le dur.

1/ Supprimer les mauvaises habitudes :

- le grignotage entre les repas
- les repas trop copieux le soir
...
une fois les mauvaises habitudes perdues

2/ Adopter cette règle d'or, que j'applique toujours d'aujourd'hui :

- petit déjeuner de Roi
- déjeuner de Reine
- dîner du Pauvre

Et puis... il faut s'y mettre !
Aucun calcul de calories, juste du self-contrôle et de la réflexion avant de manger et surtout ne jamais se retrouver dans un impasse entrain de crever de faim sans rien de potable sous la main !


petit déj :

- omelette : 2 oeufs entiers + 4 blancs d'oeufs (un filet d'huile isio4)
- tranches de pain complet avec très peu de beurre
- fruit
- café noir sérré avec 1 sucre.

ou

- 300ml de lait écrémé + 30g de bi-prot + 200-300g de flocons d'avoine + une cuillière de miel
- fruit
- café noir sérré avec 1 sucre.

ou

- jambon, dinde, poulet...
- lait + miel + flocons d'avoine
- fruit ou compote
- café noir sérré avec 1 sucre.



...


collation matinale :

- 3 tranches de dinde ou poulet ou thon, une compote, une poignée d'amandes


midi :

- 2 escalopes de poulet ou dinde... ou viande rouge maigre ; bricolis/haricots verts/epinards... ; un peu de pâtes (avec pulpe de tomate et une cuillière à soupe d'huile d'olive, ail, oignon)/ pommes de terre/ bougoure/ quinoa...

- fruit

- café noir sérré avec sucralose

attention ça devient de plus en plus light

collation après-midi :

- 1 ou 2 pommes vertes, un peu de FB 0%, café noir sérré avec sucralose.


dîner :

- poisson maigre vapeur avec quelques épices + riz ou pommes de terre avec légumes (un peu) + légumes verts à volonté

collation du soir :- FB 0% 300g ou 250ml de lait écrémé avec caseine micellaire (30g)

collation avant le coucher si très faim :

une poignée d'amandes



* pâtes... complètes


Crackage 1*/sem (le midi seulement) obligatoire pour ne pas Cracker !

- Pizza / lasagnes maison / cassoulet (à la graisse et au confit d'oie) / Mc DO (j'aime de moins en moins, ça doit être du à mon âge avancé ) ...


Quelques liens intéressants :


http://www.muscu.be/dietetique-sportive ... lders.html

http://www.muscu.be/dietetique-sportive ... erone.html







Perte de poids en 6 mois ; 91 81kg
Modif. entrainement stabilisation (82kg +/- 1kg).


91kg Au réveil 82kg, après 18 mois de training

Bon courage Jedi et bienvenu parmi nous

Merci

2/ Adopter cette règle d'or, que j'applique toujours d'aujourd'hui :

- petit déjeuner de Roi
- déjeuner de Reine
- dîner du Pauvre

Excellent c'est exactement ce que je fais le dîner du pauvre, si j'ai un peu faim au moment de me coucher, je sais que j'ai gagné ma journée

Bon courage !