Après, en cas de faim, peu importe si c'est jour de "repos" ou de "lafay", au lieu de grignoter des chips, je prends une pomme/banane/poire/pêche. Et (rarement) je peux prendre un morceau de fromage ou un fromage blanc aux fruits par exemple, un jus de fruit.

Tu te prends trop la tête ... c'est beaucoup plus simple

Jours de repos = Repas + collations
Jours de muscu = Repas + collations + protéines et glucides autour de l'entrainement ...

En dehors de ca, évite de grignoter, que ce soit du blanc de dinde ou des fruits ... et surtout pas un jus de fruit, un yaourt aux fruits ... ou pire encore ... des chips ... c'est inutile et ne fera que ralentir tes résultats.

Oui mais quoi comme collation ? Blanc de dinde, pain complet, c'est tout ce que je peux prendre non ?

c'est tres bien :

-blanc de dinde + pain complet
-blanc de dinde + noix ou amandes

Oki. Donc en dehors des repas = blanc de dinde.
Et pour l'apport en protéine les jours de sport, je prends Blanc de dinde *2 ou autre chose ? xD

Mais dis, (je remet pas en cause tes dires hein !) mais ça me surprend également le fait que je dois pas spécialement manger de fruits !

Je suis pas spécialement fan des fruits ... il est conseillé de ne pas en manger plus de 2 ou 3 par jours ... et pas en même temps que les repas principaux à cause de la fermentation due a la digestion.

D'accord.

Donc en faite, tout les jours, si je fais :
Blanc de Dinde X2 à 9H (en cas de sport à 10H) ou Blanc de Dinde X2 à 14H (en cas de sport à 15H) et les trois repas/jour, ça peut me suffir et être correct ?

Pourquoi tu veux absolument faire 3 repas par jours ? Il vaut mieux en faire 6 pour mieux répartir tes apports journaliers et éviter les fringales

Raaaaaaah mais je me perds T_T.

Bah trois repas par jours car c'est comme ça que je fais là ou je vis... Je prends un petit-déjeuner, un repas à midi et un repas le soir. :/

HS : C'est "bien" de boire beaucoup d'eau pendant Lafay ? Que ce soit après l'échauffement, pendant les étirements, pendant le temps de repos des exercices ? Car je bois presque 1L à chaque fois.

Bah trois repas par jours car c'est comme ça que je fais là ou je vis... Je prends un petit-déjeuner, un repas à midi et un repas le soir. :/

On ne doit pas vivre sur la même planète alors

HS : C'est "bien" de boire beaucoup d'eau pendant Lafay ? Que ce soit après l'échauffement, pendant les étirements, pendant le temps de repos des exercices ? Car je bois presque 1L à chaque fois. Sad

Je bois un shake de 750ml + une bouteille d'eau de 500ml à chaque entrainement ... boire est très important pour maintenir une bonne hydratation