Ben non tu ne mange pas assez c'est clair .... pourquoi ? ta remarque en fin de post : 125g de mass 3150 si j'ai un peu faim si tu t'endors en ayant fin c'est que ton corps n'a pas eu son comptant de calories.

Pour le repas de midi si tu ne peux pas manger de viande faute de temps tu peux acheter du blanc de dinde cela se présente comme une tranche de jambon pas besoin de faire cuire

@ StephenV : "Le parmesan c'est pour la décoration" celle là je l'adore d'ailleurs je viens de la joindre dans ma signature mais avec ton copyright

ok donc le midi faut vraiment que je me débrouille pour avoir des protéines, c'est chaud mais bon je vais bien me débrouiller, sinon j'aimerais juste qu'on me réponde a l'autre question svp^^ merci

Tu peux alterner squat barre (libre ou guidée) et squat une jambe, normalement tu ne déplaces pas encore des grosses charges, donc ca devrait aller, l'important étant de bien réaliser le mouvement.
Tu peux aussi faire de la presse à cuisse, le dossier rend l'exercice plus sécuritaire... normalement.

Pareil pour le soulevé de terre, tu peux faire du banc à lombaire si tu vises le renforcement du bas du dos, ca dépend dans quel contexte tu mets le soulevé de terre dans ton entrainement, pour bosser le dos, lombaires, ischios...

Moi j'ai eu ma hernie discale à la presse à cuisse donc tout est potentiellement risqué. Après, squat et soulevé de terre sont plutôt usants c'est sur mais je pense qu'on peut en tirer des bénéfices sans trop de risques en évitant de charger la mule...

ok je prend en note merci

Bon je vous comprend pas ,j'ai regardé les valeurs nutritionelles des pates et pour 100g ya 13g de protéines, je prend environ 200 g + du parmesan, le tout ca fait environ 30 gd de prot avec le dessert , de plus j'ai rajouté 125g de mass 3150 le matin mais par contre je prend plus de fromage blanc a la place des pains aux pépites de chocolat(j'en prend 2 je sais c'est pas beaucoup mais le matin l'apétit et moi ca fait 2) Donc les pains+nutella+banane ca me fait environ 12g de protéines

125g de Mass 3150 =30g de protéines
Je pese 56kg donc 112g ou un peu plus de proteines par jour

Matin:
2pains+nutella+banane+125g de Mass3150 = environ 35g

Midi:
150-200g de pates et parmesan: environ 20g

Gouter:
Fromage blanc+banane +125g Mass3150 : environ 40g

Soir:
Viande +légumes:environ 15-20g

Coucher:
62.5g Mass3150 : 15g

35+20+40+15+15=125

Y'a meme un peu trop la...mais c'est plutot bien je pense, comme ca je tourne entre 2 et 2.5g de proteines\kg par jour et comme dans le mass 3150, ya beaucoup de glucides, dans les pates aussi, dans les légumes et dans le nutella ca devrait le faire!

Avec l'entrainement intermédiare du site, si je ne grossis pas, je ne comprend pas!

pates et pour 100g ya 13g de protéines, je prend environ 200 g + du parmesan, le tout ca fait environ 30 gd de prot avec le dessert

dans les pâtes CRUES y'a 10g de proteines effectivement, si tu manges 200g cuites. 100 gr de pâtes crues donnent une fois cuites 400 gr.

Donc t'es déja plus qu'à 5g de proteines. En plus les proteines végétales sont carencées, l'idée c'est de les accompagner avec des proteines animales.

Tu manges 50g de parmesan avec ?

2 pains aux pépites de chocolat + nutella

Mange des choses nutritives et caloriques. Le muscle c'est bien, la santé c'est mieux. Etre maigre ne rend pas invincible vis à vis des maladies et manger n'est pas assimiler, la qualité de la nourriture est importante...

ok je prend notes encore une fois,je savais pas pour les pates, par contre dans le parmesan je prend environ 50g en effet, donc pour 100G ya un peu plus de 30g alors pour environ 50g ca fait a peu pres 15g donc le compte est bon, pour le nutella je vais peut etre prendre autre chose car comme tu l'as dit, la santé c'est important, plus que les muscles

Heu... 50gr de parmesan c'est énorme !!! Si tu manges ça tous les jours en plus, ce n'est pas non plus ce qu'il y a de meilleur pour la santé.

dans un sachet ya 100g donc bon je mange peut etre pas 50g mais au moins 30g en tout cas...