Salut, voilà je me lance dans la création de mon carnet.

test de départ

Exo 1 : 20
Exo 2 : 25
Exo 3 : 12
Exo 4 : 17

PRESENTATION :

Alors, avant tout je m'appelle Olivier et j'ai 39 ans. Je n'ai jamais réellement fait un sport car souffrant d'un handicap sur le membre inférieur gauche à part le vélo et la natation je ne peux pas trop pratiquer un sport physique et par la même travailler les membres inférieurs. Donc je ne travaille que le haut.

Je ne recherche pas le gros volume pour ne pas avoir un déséquilibre trop important.

J'ai découvert la méthode grâce à Ken Lecoutre dans 100% Mag il y a un an et demi. Avant de m'y mettre à fond j'ai du perdre 15 kilos de gras en trop
Donc j'ai du revoir toute mon alimentation et en 8 mois j'y suis arrivé.

Donc j'ai commencer la méthode sans la barre de traction en Février 2011 et j'ai arrêter fin mars 2011. Puis 2 semaines par ci par là.

En tout je dois avoir 4 mois de méthode, mais pas avec le résultat comme si je l'avais fait pendant 4 mois consécutif. Donc je recherche la motivation du forum.

Mais je suis motivé pour enfin avoir le corps que je souhaite et j'ai quelqu'un de mon entourage qui s'y met aussi. Donc double motivation.

MES OUTILS :



MES MENSURATIONS :

Début - 1 mois - 2 mois

Poids : 74 kg 75,5 kg 77 kg +3 cm
Poitrine : 102 cm 104 cm 107 cm +5 cm
Epaules : 121 cm 122 cm 126 cm +5 cm
Biceps : 37 cm 37,5 cm 38 cm +1 cm
Avant bras : 31,5 cm 32 cm 32,5 cm +1 cm
Taille nombril : 92 cm 90 cm 92 cm : +2 cm
Taille hanche : 87 cm 87 cm 87,5 +0,5 cm

OBJECTIF :



PHOTO AVANT/APRES :

08/01/2012



Une comparaison en photo P9
http://www.musculaction.com/forum/james-howlett-1-74m-74kg-niv-3-ifl-mode17-t88510-144.html

RESULTATS NIVEAUX :

Niveau 2
Triade : 18 séances mode 14
Tractions : 18 séances mode 12

Niveau 3
Triade : 16 séances mode 17
Tractions : 16 séances mode 13

ACTUELLEMENT : sèche avec l'IFL

Héhé, je vais te suivre de près Olivier Bon courage

Salut olivier
bienvenu sur le forum
quasiment les mêmes mensurations et le même âge, je suis donc obligé de m'intéresser à ton carnet
très bon test de départ et bon objectif mais tu en es où exactement de la méthode
en tout cas, bon choix de t'inscrire sur ce forum ; tu verras c'est très convivial et motivant
bon courage pour la suite

@Hugoshan, merci de ta visite sur mon carnet.

Pour la méthode disont que j'ai repris sérieusement début Janvier. Avec 3 entrainements dans la semaine.
Je suis en mode 7 à la quadriade.
Je ne fait pas les exos des jambes vu que je ne peux pas les travailler.

Bienvenu

Bon test de départ ! Des photos seraient les bienvenu pour pouvoir comparé ton évolution
Tu as un plan alimentaire ?

Des photos, j'en mettrais pour voir l'évolution de ma prise de masse en mars. Car pour le moment j'ai pas trop d'avant - d'après.

Mais je vais essayer de faire quand même une photo.
Pour le plan alimentaire, j'ai effectivement un plan alimentaire mais pas de carnet pour le moment. Je verrais par la suite si le besoin s'en fait.

Mise à jour de ma présentation avec les photos qui vont avec.

Héhé, cool ça

Va falloir monter dans les modes pour développer tout ça.

Tu peux mettre ton programme d'entrainement ? Tu es à quel niveau ?

Regarde, je l'ai fait sur mon carnet, tu peux t'en inspirer

Ben pour avoir un exemple voici ma séance de vendredi :

Séance 3

Exo 1 : mode 7
Exo 2 : mode 7
Exo 3 : mode 7
Exo 4 : mode 7
8 mins Abs Niv 1 mode 22
Exo 9 : mode 12
Rotation Oblique avec baton : 5 mins
Goodmorning 3X20
Tranverse 3X15

Voilà pour ma petite séance. Prochaine étape mode 8

Merci frérot

Tu es au niveau 2 ?

Oui j'ai décidé de reprendre au niveau 2 pour monter le plus haut dans les niveaux avant de passer au niveau 3. S'il le faut je ferai une boucle.

Bienvenu chez nous et courage pour la suite.

Je commence moi aussi le niveau 2 (depuis 2 semaines).
On va se tirer la bourre héhé.

A bientôt

salut olivier
bien les photos , bon physique de départ et surtout très bon biceps
l'évolution avec ta prise me masse va être intéressante, tu es à combien de kcal par jour en ce moment

@ Hugoshan : je tourne à 2600 Kcal par jour.

Bonjour et bienvenu à toi sur le forum,

tu as raison pour la motivation il n'y a rien de tel, sans parler de tout ce qu'on peut y apprendre ou découvrir.

Ton test de départ est très bon, surtout pour qqn qui dit n'avoir jamais fait de sport...enfin la natation et le vélo sont des sports

si ce n'est pas trop indiscret tu pourrais peut-être nous en dire un peu plus sur ton handicap, il y a peut-être moyen de trouver des exos te permettant tout de même de travailler le bas (si tu peux faire du vélo...)...bon ceci dit je présume que tu as déjà écumer les conseils de spécialistes.

En tout cas, bonne continuation

@ Maedhros.
Salut et merci de ton passage sur mon carnet.

En faite pour mon test je pense que cela viens de mes années où j'utiliser les béquilles (7 opérations). Mine de rien ça fait les bras.
Sinon pour mon handicap, ce n'est pas gênant pour moi d'en parler. J'ai eu la polio quand j'avais 17 mois suite au vaccin. Ce qui fait que j'ai les muscles de la jambe gauche qui sont paralysés. Donc je n'ai pas de force dans cette jambe et les muscles ne se développe plus.
Comme j'ai déjà une différence musculaire entre les 2 jambes, je ne souhaite pas en avoir d'avantage.